Согласно результатам исследования Центра травмы (Trauma Center)
[50], йога доказала свою эффективность какдополнительный метод лечения длялюдей сПТСР. Онаусиливает чувство осознанного мышления, темсамым активируя ощущение «безопасности иконтроля» надсвоим телом. Этодает пациентам ресурсы, чтобы вконструктивном ключе интерпретировать напряженные физиологические состояния приповторном переживании травмы. Этоособенно полезно дляжертв физического и(или) сексуального насилия, номожет оказать целительное воздействие ина тех, ктовосстанавливается после эмоционального состояния ужаса, парализовавшего их тело.
Согласно исследованиям йога помогает жертвам насилия облегчить диссоциативные симптомы, уменьшить нарушения эмоциональной регуляции (аффективную дисрегуляцию) иснять напряжение втеле. Лично мне нравятся хатха-йога игорячая виньяса-йога. Есливы новичок взанятиях йогой, ярекомендую вам пройти курс дляначинающих, прежде чем посещать более продвинутые курсы. Или, если увас проблемы сфизическими травмами, возможно, стоит обратить внимание навосстановительную йогу.
Медитация
Вразделе «Зона невидимых боевых действий» я говорила отом, чторанняя детская травма вызывает специфические изменения вмозге, часто выключая взаимодействие между ответственными заэмоции областями мозга илобными долями мозга, которые контролируют исполнительные функции, способность корганизации, планированию, мышлению ипринятию решений.
Врезультате травмы может происходить сокращение объема гиппокампа иминдалевидного тела, чтонегативно влияет наэмоции, память испособность кобучению. Хорошая новость: теобласти мозга, которые были когда-то затронуты вследствие психотравмы, могут быть перенастроены спомощью медитации. Исследование
[51] нейробиолога изГарварда Сары Лазар показало, чторегулярные занятия медитацией втечение восьми недель могут буквально изменить наш мозг, сокращая объем миндалевидного тела, которое контролирует реакцию «бей илибеги», иувеличивая объем гиппокампа, который активно участвует вуправлении эмоциями иформировании памяти. Медитация увеличивает нетолько объем слуховой исенсорной зон коры нашего мозга, нои объем серого вещества влобных долях, причем это независит отвашего возраста.
Ежедневные занятия медитацией втечение 40минут могут изменить ваш подход ксобственным эмоциям, взаимоотношениям сдругими людьми иваше чувство счастья иудовлетворенности вцелом. Медитация ничего нестоит, еюможно заниматься влюбом месте ив любое время. Вопреки широко распространенным мифам, онанетребует отключения всех мыслей, скорее предполагает признание, принятие, отслеживание исвободное движение мыслей. Все, чтовам нужно,– этоготовность сконцентрироваться насвоем дыхании иместо, гдеможно спокойно устроиться ипогрузиться вразмышления.
Вот некоторые подкасты иканалы, закоторыми я слежу. Часть изних посвящены медитации, другие– исключительно восстановлению после нарциссического насилия.
Оазис медитации Мэри иРичарда Мэддакс
[52] (это мой любимый ресурс омедитации, скоторого я начала свое исцеление, отлично подходит какдля начинающих, такидля знатоков)
•Австралийское общество медитации
[53] (насайте есть бесплатная запись медитации дляmp3)
•YellowBrickCinema– музыка релакса
[54]
•Люси Райзинг– медитации притравме вследствие нарциссического насилия
[55]
•Самолечение притравме вследствие нарциссического насилия/ EMDR-терапия, звукотерапия
[56]
•Джозеф Клаф– медитации длясамогипноза
[57]
•Майкл Сили– управляемая медитация длясамогипноза
[58]
Рейки
Рейки– это японская духовная неинвазивная техника лечения иснятия стресса, прикоторой специалист порейки добивается исцеления путем наложения рук. Основана наустранении блоков, накопившихся внутри вашего тела, длясвободного прохождения энергии. «Рей» означает «Вселенная», а«ки»– «жизненная энергия».
Увзрослых детей родителей-нарциссов часто возникают хронические болезненные состояния илиболи, вызванные токсичным стрессом, который они пережили вдетстве. Метод рейки исходит изпредставления отом, чтонегативные чувства имысли накапливаются нетолько вдуше, нои втеле, ауре иэнергетическом поле, чточасто находит свое выражение вболезни. Когда поток жизненной энергии прерывается такими эмоциями, какдепрессия, тревожность, гнев, состояние нашего здоровья ухудшается. Впроцессе лечения методом рейки энергия протекает через руки целителя ипроникает вте места, гдеее больше всего нехватает, темсамым восстанавливая баланс игармонию нафизическом, эмоциональном идуховном уровнях.
Вы можете найти специалиста порейки, практикующего ввашем округе, насайте Международной ассоциации специалистов порейки
[59]. Кроме того, выможете поискать центры испециалистов, предлагающих исцеление методом рейки насайтах Yelp, Groupon иLivingSocial.
Можно научиться самостоятельно применять метод рейки длясобственного восстановления, используя многочисленные ресурсы, доступные онлайн. Посмотрите это видео оцелительстве методом рейки здесь
[60].
Природа
Научные исследования подтверждают способность природы снижать уровень кортизола, облегчать стресс, улучшать нашу способность концентрировать внимание иповышать наше настроение (Berman, Jonides, & Kaplan, 2008; Mayer etal., 2009). Дажехождение босиком
[61] поземле втеплое время года может улучшить общее состояние здоровья иповысить качество сна, одновременно ослабляя боль иуровень стресса. Согласно теории опользе контакта сземлей, хождение босиком связывает нас сэлектронами земли. Этого можно добиться, занимаясь садоводством. Работа наприусадебном участке считается достаточно терапевтическим иосознанным видом деятельности, онапозволяет нам наблюдать внешнее воплощение того роста иразвития, которого мы стремимся добиться внутри себя.
