Лично мне нравится заниматься кикбоксингом, йогой, танцами, кардионагрузками ибегом всопровождении вдохновляющей музыки илипозитивных аффирмаций. Занимайтесь тем, чтовам нравится ихочется делать. Невынуждайте свое тело заниматься некомфортными длявас видами спорта ине изнуряйте себя. Дажеежедневная десятиминутная прогулка наприроде лучше, чемсохранение сидячего образа жизни, поэтому делайте все, чтовваших силах. Использование физической активности вкачестве отдушины должно быть актом заботы осебе, ане актом саморазрушения иливвязывания внегативный внутренний диалог.
Смехотерапия
Смехотерапия способствует снижению уровня кортизола, облегчению боли, уменьшению стресса иулучшает общее самочувствие. Взрослым детям родителей-нарциссов итем, ктопережил травму, часто идет напользу черный юмор, таккакон нетолько подтверждает их боль, нои смягчает ее засчет легкомысленной формы подачи. Внекоторых исследованиях черный юмор, или«юмор висельника», рассматривается каквозможный защитный механизм длятех, ктопережил травму илиработает вусловиях, гдеможно свысокой долей вероятности столкнуться сповторной травмой (Craun & Bourke, 2014).
Если вы нелюбитель черного юмора, всеравно следует воспользоваться целительными свойствами смеха. Например, йога смеха (хасья-йога) включает впрактику йоги осознанный смех изтехже соображений. Каждый день специально выделяйте немного времени, чтобы посмеяться. Можно посмотреть комедию на«Нетфликсе», пролистать комичные мемы всоцсетях, посетить комедийное шоу, вспомнить смешные эпизоды изпрошлого, посмотреть смешные видео наYouTube, почитать смешные книги илирассказы, посмотреть развлекательные фильмы– возможности безграничны! Придерживайтесь того, чтозаставляет смеяться именно вас: укаждого свое чувство юмора иличные предпочтения, поэтому найдите что-то особенное, чтоможет вас рассмешить.
Ароматерапия
Ароматерапия– альтернативный метод лечения, прикотором благовония иэфирные масла используются вкачестве способа справиться сэмоциями иулучшить здоровье. Можно пожеланию либо вдыхать ароматы, либо наносить масла прямо накожу. Помнению натуропата Сьюзанн Бовенайзер, сертифицированного специалиста поароматерапии, массажу икраниосакральной терапии
[63], наше обоняние связано слимбической системой мозга, гдехранятся эмоции ивоспоминания. Запахи стимулируют эту область мозга, высвобождая химические вещества, которые делают нас более спокойными ирасслабленными. Ароматерапия хорошо помогает приповышенной тревожности– главной составляющей дистресса ужертв нарциссического насилия.
Можно купить эфирные масла ираспылитель дляних, чтобы использовать ароматерапию влюбое время. Можно получать ароматерапию идругими способами: некоторые центры йоги предлагают занятия йогой всочетании сароматерапией, сеансы массажа также могут включать элементы ароматерапии.
Я рекомендую использовать иэфирные масла, иблаговония. Вотнесколько ссылок, которые помогут купить продукты дляароматерапии:
ПРОДУКТЫ ДЛЯИСЦЕЛЕНИЯ
Artizen Aromatherapy (набор из14 лучших эфирных масел)
Распылитель эфирных масел URPOWER
Благовонные палочки: сертифицированные органические инатуральные эфирные масла
Полное руководство поэфирным маслам иароматерапии, Валери Энн Ворвуд
Все эти продукты можно найти на«Амазоне» ив других интернет-магазинах.
Иглоукалывание
Изпервых уст, иличто говорят целители: «Люди понимают, чтових жизни есть нерешенные вопросы– “призраки” изпрошлого. Нобольшинство плохо представляют себе, какприступить ких разрешению. Многие обращаются кразговорной психотерапии. Однако, согласно теории китайской медицины, травма гнездится внашем теле. Оназастревает внашей крови икостях, гдеинкубируется, вызывая различные физические иментальные симптомы. Чтобы полностью разрешить травму, необходимо добиться расслабления тела. Нужна физическая детоксикация» (лицензированный специалист поиглоукалыванию Николас Себен, магистр вобласти науки, «Истории олечении эмоциональной травмы вмоей клинике иглоукалывания»
[64]).
Иглоукалывание является древней китайской техникой лечения, которая воздействует иглами наопределенные биологически активные точки нателе человека иприменяется длялечения самых разных физических ипсихологических состояний. Ворганизме имеется двенадцать основных ивосемь дополнительных невидимых линий, покоторым течет поток энергии, которые называются «меридианами». Специалист поиглоукалыванию выбирает определенные точки нателе ивоздействует наних, помогая облегчить физические и(или) эмоциональные болезненные состояния, мучающие пациента. Чтобы узнать больше обиглоукалывании, зайдите насайт Национального института здоровья настраницу обиглоукалывании здесь
[65]. Аздесь вы можете поискать специалиста поиглоукалыванию, если живете вСША
[66].
Терапевтическое вмешательство сучастием животных (зоотерапия)
Возможно, наши родители несмогли дать нам безусловную любовь– другое дело животные. Исследователи О’Хайр, Герин иКиркхем (2015)
[67] сделали систематический обзор исследований потерапевтическому вмешательству сучастием животных иего благоприятному воздействию напереживших насилие вдетстве, атакже наветеранов боевых действий. Онипришли квыводу, чтоиспользование этого метода вкачестве дополнительного эффективно дляуменьшения депрессии, симптомов ПТСР итревожности. Этонестанет большим сюрпризом длятех, ктохотябы немного испытал насебе терапию спомощью домашних питомцев, будь то собаки, лошади, кошки, кролики илиптицы. Животные ктомуже способны изменять биохимическое состояние нашего организма: когда вы прижимаете ксебе милую зверушку, вашорганизм вырабатывает окситоцин. Исследования показывают, чтотесный контакт ссобакой повышает уровень окситоцина иу собаки, иу ее хозяина (Odendaal andMeintjes, 2003).
Изпервых уст, иличто говорят исследователи: «Чтокасается вмешательства, можно предполагать, чтоприсутствие животного служит успокаивающим напоминанием отом, чтоопасности больше нет, инадежной основой дляосознанных переживаний внастоящем. ЛюдисПТСР часто испытывают эмоциональное оцепенение, втоже время имеются доказательства того, чтоприсутствие животного вызывает положительные эмоции итеплые чувства. Животные также показали свою способность выполнять роль социальных посредников, которые помогают наладить межличностное общение иослабить чувство одиночества, чтопомогает людям сПТСР вырваться изизоляции иначать контактировать сокружающими. Одинизнаиболее проблемных аспектов ПТСР– чрезмерное возбуждение. Практика позволяет предполагать, чтоприсутствие животного вызывает секрецию окситоцина иснижение уровня тревожного возбуждения, особенно характерного дляиндивидуумов, переживших травму» («Терапевтическое вмешательство сучастием животных притравме. Систематический обзор литературы», О’Хайр, Герин иКиркхем (2015)).
