5.Какие уэтой субличности представления омире, осебе идругих? Проанализируйте, какие защитные функции могла выполнять эта субличность ввашей жизни. Задайте ей вопросы вроде: «Чего ты добиваешься?», «Отчего пытаешься меня защитить?», «Чтодолжно случиться, чтобы ты чувствовала себя вбезопасности?», «Скажи, чтоя, по-твоему, должна сделать?»
6.Перечислите сильные ислабые стороны этой субличности. Может быть, онапозволяет вам делать то, чтоиначе вы несталибы делать? Например, выможете иметь субличность, которая вас защищает, хотя ив агрессивной манере. Темнеменее она позволяет вам отстаивать свои права вситуациях, когда вином случае выбы чувствовали себя беспомощными. Ноэта субличность может также проявлять упреждающую агрессивность клюдям, которые, возможно, незаслуживают подобного отношения, темсамым изолируя вас отзавязывания здоровых дружеских отношений. Какэто мешает вам вдостижении ваших целей?
7.Поблагодарите субличность заее «службу». Дайте ей понять, чтовы знаете, чтоона просто старалась помочь, ночто дальше вы уж как-нибудь справитесь сами. Илив качестве альтернативы предложите компромисс илирешение, которое даст возможность вашей субличности удовлетворять свои нужды так, чтобы вы непоступались своими ценностями. Обратите внимание навозможное сопротивление.
Например, среди моих субличностей обнаружились следующие:
1.CEO. Этусубличность, вероятно, лучше всего описать как«менеджера», согласно основоположнику системной семейной модели субличностей доктору Шварцу. Этасубличность– достигатор иперфекционист, хрестоматийная «леди-босс». CEO держала людей нарасстоянии, чтобы ничто неотвлекало ее отработы. Покаона вечно добивалась каких-то целей икритиковала себя илидругих, унее небыло времени притормозить ипо-настоящему разобраться всвоих подлинных чувствах ибоязни интимных отношений. Представьте мое изумление, когда я поняла, чтоблагодаря «помощи» ипонуканиям перфекциониста идостигатора CEO уменя небыло настоящего отпуска современ окончания школы! Явсегда только иделала, чтоработала, писала книги, работала надпроектами, заботилась одругих, погружалась вкакие-то отношения илис кем-то встречалась либо слишком отдавалась общественной жизни, непрекращая заниматься всем перечисленным выше. Ивсе это я делала, стараясь преодолеть последствия многочисленных травм иисцелиться оттравм прошлого. Неудивительно, чтоя была совершенно измучена!
Умногих изнас есть подобные внутренние субличности, которые заставляют нас постоянно «что-то делать», чтобы заглушить боль. Кроме того, этасубличность придерживается таких основополагающих убеждений, как«Еслия буду делать достаточно, токогда-нибудь буду достаточно хорошей. Еслия совершенна, ядостойна любви. Еслия успешна, ястоящая личность».
Новы итак достаточно хороши. Выитак достойны любви. Выитак стоящая личность, такая, какая вы есть.
Субличность CEO можно успешно интегрировать вмое психическое пространство, признав, чтоона выполняет весьма ценную функцию (достижение целей), ноне позволяя ей чрезмерно уклоняться всторону перфекционистских представлений, которые мешают ей завязывать близкие отношения изаботиться осебе. Сильные стороны CEO включают способность быть независимой, способность обеспечить себе финансовую безопасность ирешимость достичь своих целей. Среди недостатков привычка отдавать приоритет амбициям вущерб развитию отношений сдругими людьми, придумывание оправданий длятого, чтобы неподпускать людей близко ксебе, инеспособность дать себе передышку, возможность дляобщения, длятого, чтобы позаботиться осебе ивосстановить силы.
2.Тусовщица. Этасубличность относится ккатегории пожарных. Задача пожарных– быстро «тушить» пламя триггеров, заставляя нас вести себя так, чтобы спастись бегством илиизбежать страданий, ассоциирующихся сэтими триггерами. Моя«тусовщица» любила развлекаться, чтодавало ей возможность отстраняться, диссоциироваться, защищаясь таким образом отневыносимой боли, связанной сее травмами. Когда ей было чуть задвадцать, оназлоупотребляла алкоголем, если находилась всостоянии социальной тревожности, илибез конца ходила насвидания, демонстрировала чрезмерную привязанность кпосторонним людям ислыла харизматичной «душой компании». Теперь, приусловии умеренности издоровой заботы осебе, какие-то аспекты «тусовщицы» могут оказаться полезными вситуациях социального взаимодействия, нов избыточном количестве эта субличность может навредить своей хозяйке, диссоциируясь отее боли, вместо того чтобы противостоятьей.
Тусовщица также имела склонность встречаться сплохими парнями иэмоционально недоступными мужчинами, эмоционально дистанцируясь отмужчин, которые моглибы стать надежными партнерами вздоровых близких отношениях. Жизнь длянее была нескончаемым праздником ивозможностью потусоваться: такая жизнь оберегала ее отмрака, вкотором она жила, будучи ребенком иподростком. Однако, поскольку тусовщица предпочитала вести себя импульсивно, играть напублику, ане заботиться осебе иуспокаивать травмированные части своего «я», всяее активность только усугубляла ее травму иникак неспособствовала ее подлинному разрешению.
Главные убеждения тусовщицы основаны напредставлении отом, чтоее значимость иценность должны быть подтверждены иодобрены другими людьми. Еезадачей было нетолько убежать отсвоей травмы, нои попытаться вернуть потерянное детство иотрочество, которые мне непришлось прожить, потому что я росла подростком, защищенным отвсех детских радостей иневзгод родителями, контролирующими мою жизнь. Поскольку мое истинное «я» склонно больше кинтровертности исдержанности, кдостоинствам тусовщицы нужно отнести ее способность быть экстравертом инаходить общий язык практически слюбым человеком.
Среди уязвимых сторон неразборчивость ввыборе партнеров идрузей, тяга калкоголю всостоянии тревожности, вместо того чтобы решительно бороться сней, иэмоциональная недоступность. Жизнерадостный фасад тусовщицы скрывает глубокую боль ипечаль. Когда ближе к30годам эта субличность была успешно интегрирована, онапомогала мне расслабляться иполучать удовольствие (возможно, даже убеждать CEO дать мне возможность передохнуть), неподдаваясь нездоровым искушениям.
3.«Олененок». Этасубличность относится ктипу так называемых изгнанников, травмированных внутренних частей нашего «я», укоторых сформировалась привычка чрезмерно угождать людям ради выживания. Этасубличность помогла мне пережить детские годы, когда приходилось ходить нацыпочках вокруг взрослых, обладавших возможностью контролировать меня иприменять насилие поотношению комне. Однако вовзрослом возрасте субличность «олененок» проявила себя неадаптивным образом вситуациях взаимодействия стоксичными людьми, которые служили триггером, возвращавшим меня обратно вдетское состояние бессилия. Вместо того чтобы решительно постоять заменя, «олененок» начинал просить, умолять илипытаться так илииначе угодить любому токсичному илиопасному человеку либо избежать заброшенности. Чтобы успешно интегрировать эту субличность, ядолжна была поблагодарить ее занеоценимую службу пообеспечению моей безопасности, какона это понимала. Затем мне нужно было сказать «олененку»: «Ямогу обеспечить свою безопасность другими способами, например отстаивать свои права итребовать уважения ксебе».
Ролевое «я», смена ролей иистинное«я»
Напротяжении своей жизни мы играем разные роли, которые недают истинного представления отом, какие мы есть насамом деле. Некоторые изнас вдетстве играют назначенные им роли, например «бунтаря» или«козла отпущения», тогда какдругие меняются ролями сдругими взависимости отизменения обстоятельств вдинамике взаимоотношений внеблагополучных семьях. Мыможем также совмещать всебе несколько разных ролей одновременно. Например, ребенок-бунтарь может стать еще идостигатором, если его достижения каким-то образом привязаны к«доказыванию» того, чтотоксичный родитель вчем-то неправ.
