Образец списка
Я предпочитаю неотвечать наоскорбительные сообщения отмоего токсичного отца.
Выполнение этого желания выгляделобы примернотак:
✓Блокировать номер отца втелефоне, кактолько он начинает слать сообщения.
✓Сказать отцу, чтобы он непосылал больше обидных сообщений.
✓Не отвечать нина какие его сообщения.
Я предпочитаю непроводить время сэтим токсичным общим другом.
Выполнение этого желания выгляделобы примернотак:
✓Отказываться отприглашений намероприятия, если я знаю, чтотам будет этот человек.
✓Заранее узнавать удрузей, ктобудет намероприятии, куда они меня приглашают.
✓Объяснить одной изподруг, которой я доверяю, чтоуменя конфликт снашим общим другом, чтобы она могла оказать мне моральную поддержку.
Я предпочитаю невстречаться сэтим противным типом сработы.
Выполнение этого желания выгляделобы примернотак:
✓Дать коллеге понять, чтоон меня неинтересует.
✓Демонстративно избегать коллегу, заметив его приближение.
✓Обратиться запомощью вотдел управления персоналом, если он непрекратит свои домогательства.
Я предпочитаю незаезжать замоей токсичной матерью ввыходные, чтобы возить ее вразные места поее желанию.
Выполнение этого желания выгляделобы примернотак:
✓Попросить мою сестру заменять меня внекоторые выходные, чтобы я могла передохнуть.
✓Дать понять моей матери, чтоя больше несмогу быть свободной повыходным.
✓Пойти накомпромисс идать понять матери, чтоя смогу возить ее только вопределенные дни, ав остальные выходные ей придется самой решать свои проблемы.
Я предпочитаю недружить сосвоими токсичными кузенами (кузинами), которые были пособниками моих абьюзивных родителей.
Выполнение этого желания выгляделобы примернотак:
✓Принять решение неходить насемейные встречи идопускать личные контакты только вслучае крайней необходимости.
✓Медленно, новерно сокращать контакты безобъяснения своих действий.
✓Удалить изсписка друзей моих кузенов (кузин) всоцсетях илискрыть их истории измоей новостной ленты, чтобы дать себе передышку.
Действуйте медленно, понемногу. Последовательно добивайтесь выполнения своих желаний.
Начните смалого. Чтоизтого, чтодлявас актуально, ане изтого, чтоотвас ожидают, выможете сделать прямо сейчас? Может быть, выдавно мечтали окаком-то определенном оттенке губной помады, нобеспокоились отом, какна это посмотрят окружающие. Попробуйте использовать ее ипоходить так один день. Потом, когда вы привыкнете кэтим маленьким шажкам, можно приступить кпокорению более серьезных вершин. Когда вы научитесь преодолевать страх перед социальным неодобрением спомощью таких «мелочей», как, например, губная помада, вамстанет гораздо легче удалить изсписка друзей того назойливого «френда» изFacebook, который продолжает вас изводить, илирешительно отказать тому парню наработе, который продолжает квам подкатывать.
Борьба ссиндромом самозванца
Вследствие вербального иэмоционального насилия многие взрослые дети родителей-нарциссов часто сталкиваются ссиндромом самозванца. Когда нас хвалят илимы получаем признание наших успехов, илиприбавку кзарплате, илизаслуженное повышение вдолжности, унас может возникнуть чувство, чтомы почему-либо этого недостойны иличто мы какие-то мошенники, независимо оттого, насколько добросовестно мы работали, отнашего послужного списка илиот наших талантов.
Многие изопрошенных взрослых детей родителей-нарциссов отмечали, чтоникогда неощущали себя «достаточно хорошими», несмотря навсе свои успехи идостижения. Синдром самозванца основан нена реальном положении вещей, акоренится скорее втравматическом опыте, который мы пережили, будучи беспомощными детьми. Наширодители постарались внушить нам, что, чегобы мы нидобивались, всеравно мы небудем достаточно хорошими. Есливдобавок кнасилию состороны родителей мы подвергались травле сверстников, мымогли интернализировать еще ипривычку терпеливого отношения кнавешиванию обидных ярлыков состороны других. Этиглубоко укоренившиеся представления могут всплывать наповерхность всякий раз, когда мы достигаем какого-либо выдающегося результата инаш успех признают окружающие. Некоторые взрослые дети нарциссов могут даже испытывать чувство вины засвое преуспевание, хотя изаслужили его поправу. Всеэто последствия психологической травмы, когда им внушали, чтоони недостойны, чтоони «плохие» или«ущербные» втом илиином отношении. Нашитоксичные родители, скорее всего, стыдили нас изаставляли верить вто, чтомы заслуживаем наказания, если вчем-то превзойдем их илисделаем что-то такое, чтопозволит нам добиться независимости.
Подумайте, счем связан ваш синдром самозванца. Этоможет быть ваша карьера, дружеские отношения, романтические отношения, ваша личность– все, чтозаставляет вас серьезно сомневаться всвоих силах ичувствовать себя обманщиком. Атеперь напишите ответы наследующие вопросы:
1.Чтобы сказали оваших достижениях доброжелательные люди вотличие отвашего нарциссического родителя? (Например, моялучшая подруга скажет, чтоя настоящая женщина Возрождения! Она, захлебываясь отвосторга, рассказывает другим отом, чтоя профессор, чтоуменя степень юриста, чтоя также обладаю талантом художника ивыиграла несколько конкурсов, врезультате которых мои работы выставляются вхудожественных галереях. Онаискренне гордится мною.)
2.Какие чувства я испытываю, когда меня хвалят замои успехи? (Например, когда моя сестра (брат?), неявляющаяся нарциссом, поздравляет меня суспешным завершением моего проекта, меня всеравно неотпускает чувство страха из-за неуверенности втом, чтопроект будет хорошо принят.)
3.Естьли другие люди, которые, возможно, работали нетак много илине имеют такого количества профессиональных достижений, каквы, нокоторые добились аналогичного успеха илицелей? (Например, если вашей целью было выстраивание счастливых близких отношений, вспомните вашего друга, которому повезло иметь любящую жену. Уних такие замечательные отношения! Новашему другу, вероятно, непришлось работать надсобой вовремя серьезного курса психотерапии, иличитать книги отом, какграмотно строить близкие отношения, иличасами тренировать уверенность всебе иумение отстаивать свои права, илимесяцами сидеть насайтах знакомств, чтобы найти партнера длясчастливых отношений. Просто ему посчастливилось встретиться сосвоей женой внужное время.)
Выполняя это задание, выпоймете, чтосуществует явное несоответствие между тем, какдругие воспринимают то, чего вы достигли ичего вы заслуживаете, итем, каквы сами воспринимаете себя исвои успехи. Многие взрослые дети родителей-нарциссов становятся достигаторами, чтобы заполнить пустоту, образовавшуюся вдетстве вотсутствие внимания илюбви состороны родителей. Вотпочему они постоянно испытывают чувство, чтоони никогда небудут достаточно хорошими. Когда вы смотрите насебя глазами доброжелательных людей, выначинаете понимать, чтовы действительно заслуживаете большего признания, чемвам кажется.
