Оценка ощущений вмоменты, когда вас искренне хвалят, может служить барометром, показывающим, насколько силен ваш синдром самозванца. Если, выслушивая похвалу, выиспытываете колоссальное чувство дискомфорта, возьмите паузу иперетерпите это чувство. Глубоко подышите иначните сним разговаривать мягко ис интересом. Спросите, почему увас возникают чувства страха, стыда, вины, тревоги, удивления, отвращения– вобщем, любые эмоции. Дискомфорт часто скрывает неготовность признавать ипринимать наши собственные дарования италанты, таккакв детстве нас научили их прятать илипреуменьшать. Научитесь нескупиться наздоровую похвалу самим себе.
Что касается последнего вопроса, тоон вовсе непредлагает сравнивать себя каким-то нездоровым образом скембы то нибыло, егоцель– напомнить вам, чтовы необязаны быть идеальными, чтобы стать успешными. Многие люди просто верят всебя, убеждены, чтозаслуживают неменьшего успеха, чемвы, исчитают, чтодляэтого ненужно работать сверхурочно. Онинеиспытывают синдрома самозванца идавно чувствуют себя самодостаточными идостойными личностями.
Понаблюдать зажизнью этих людей весьма полезно, поскольку их поведение напомнит вам, чтовы также давно самодостаточны идостойны уважения. Масса людей преуспевают всвоей карьере исчастливы вличной жизни, хотя, возможно, ине сделали ничего особенно выдающегося. Или, может быть, сделали ив отличие отвас спокойно наслаждаются плодами своего успеха. Какбы то нибыло, разве вы несделали столькоже, если небольше? Тогда почему вы считаете, чтозаслуживаете меньшего?
Черт возьми, даже самые эмоционально неуравновешенные среди нас– психопатические личности– находят любящих, обожающих партнеров, хотя сами они таковыми отнюдь неявляются. Каким-то немыслимым образом они чувствуют себя «достойными» иимеющими право наотношения сэтими партнерами, несмотря нато что сами они грубые, жестокие, лишенные эмпатии личности. Поидее, именно психопаты должны испытывать синдром самозванца, потому что они иесть самозванцы. Ноу них отсутствует эмоциональная способность испытывать такого рода чувство вины. Однако вам наверняка пришлось много потрудиться, чтобы добиться своего нынешнего успеха, ивы совершенно незаслуживаете подобного рода самокопания исамокритики. Забавно, какустроен нашмир!
Так что, кактолько вы– такая сострадательная, красивая, работящая, любящая душа– почувствуете себя «недостойной» чего-то всвоей жизни, вспомните олюдях, которым неприходилось лезть изкожи вон, чтобы осуществить свои желания. Насамом деле вы этого достойны– возможно, выработали больше, чеммногие другие, и, конечноже, заслуживаете всяческих наград. Никакая вы необманщица ине самозванка. Вызаслуживаете наполненной, успешной жизни вовсех ее проявлениях.
Какустановить контакт сосвоим внутренним ребенком
Помимо субличностей всоставе нашего «я» умногих изнас имеется еще истрадающий отнезалеченных ран внутренний ребенок. Поскольку мы постарались нейтрализовать мощные защитные механизмы наших субличностей, теперь мы можем начать налаживать контакт снашим внутренним ребенком ипопытаться перевоспитать его (прочитайте главу, посвященную перевоспитанию внутреннего ребенка, гдеможно найти нужные практические советы истратегии).Знайте, что, несмотря насвои травмы, онспособен радоваться жизни, емусвойственны непосредственность, невинность иигривость, скоторыми мы пришли вэтотмир.
Всвоей книге «Возвращение домой» Джон Брэдшоу советует ежедневно практиковать общение сосвоим внутренним ребенком. Этоможно делать вписьменной форме илис помощью визуализации. Мненравится разговаривать сним вслух. Делайте так, каквам удобно.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать своему внутреннему ребенку, чтобы начать диалог.
Сколько тебелет?
Этот вопрос можно изменять хоть каждый день. Знание возраста помогает более точно визуализировать внутреннего ребенка, понять иоценить его потребности. Например, если ваш внутренний ребенок предстает перед вами ввозрасте двух лет, егопотребности будут кардинально отличаться отего потребностей ввозрасте десятилет.
Что ты чувствуешь вданный момент?
Это позволит вам отслеживать эмоции вашего внутреннего ребенка врежиме реального времени. Есливаш внутренний ребенок расстроен, растерян илиизмучен, выможете окружить его любовью, внести ясность вситуацию, сказать ободряющие слова, отнестись кнему совсем вниманием. Этопоможет вернуться квашим взрослым обязанностям, чувствуя себя более уверенно испокойно, таккаквы знаете, чтонеполенились потратить время назаботу оребенке, который живет вглубине вашей души.
Что тебе больше всего необходимо прямо сейчас?
Например, вашвнутренний ребенок может ответить просьбой оботдыхе ирасслаблении. Дажеесли увас разгар работы надкаким-то проектом, вывсегда можете пойти накомпромисс, позволив себе немного подремать, заняться медитацией иликакой-то механической деятельностью, нетребующей напряжения ума. Может быть, вашвнутренний ребенок хочет немного поплакать. Дайте ему такую возможность. Обхватите себя руками, какбудто вы укачиваете иуспокаиваете его. Возможно, этовыглядит глупо, но, когда вы утешаете внутреннего ребенка, выступая вроли взрослого, этоможет оказывать целительное действие.
Вочто ты хотелбы поиграть сегодня?
Игра– крайне недооцененный инструмент восстановления после травмы, однако она необходима длятого, чтобы внутренний ребенок мог вернуть себе ощущение потерянного детства. Многие изнас стали взрослыми раньше, чемуспели достаточно долго побыть детьми. Такчто игра свнутренним ребенком имеет важнейшее значение, если мы хотим установить связь стой частью нашего «я», которую нам неудалось вполной мере прожить. Выпросто обязаны сделать это ради себя. Может быть, вашвнутренний ребенок хочет прокручивать забавные мемы всоцсетях, илииграть вбассейне, илирисовать картинки, илисмеяться надсмешными видео. Выделите немного времени втечение дня, дайте ему возможность «наиграться».
Скем ты больше всего хотелбы проводить время?
Это поможет вам определить, ктовнушает вашему внутреннему ребенку чувство комфорта, ив перспективе проводить больше времени сподобными людьми. Может быть, вашему внутреннему ребенку нравится видеть вашего лучшего друга изКалифорнии, который навещает вас почти каждый месяц. Какие качества присущи этому другу? Естьли ввашем окружении такиеже люди, скоторыми можно общаться?
Какое утебя любимое времядня?
Вас может удивить, какое время дня ваш внутренний ребенок воспринимает каксамое любимое. Может быть, вашему взрослому «я» нравится расслабляться сбокалом вина после трудового дня, аваш ребенок любит посещать занятия восстановительной йогой, гдевконце занятия, вовремя выполнения шавасаны, ончувствует себя завернутым водеяло младенцем, которого ласково баюкают. Может быть, вашвнутренний ребенок любит принимать пенную ароматную ванну ииграть срезиновыми уточками. Каждый день развлекайте внутреннего ребенка его любимыми занятиями, даруя ему то беззаботное детство, скоторым ему неповезло.
Всего 20минут вдень, потраченные налюбимое занятие внутреннего ребенка, могут существенно изменить ваше общее самочувствие влучшую сторону. Ачто касается достигаторов, которые обеспокоены тем, чтопридется отрывать время отнеотложных дел, этапередышка может, наоборот, повысить их продуктивность. Хотите верьте, хотите нет, но, если вы нежалеете время нато, чтобы доставить радость вашему внутреннему ребенку, выдобьетесь отнего тесного сотрудничества иподдержки, когда вернетесь ксвоим «взрослым» обязанностям!
