Креативные способы выпуска пара. Дляменя писательство было главной отдушиной, спомощью которой я канализировала свой гнев вконструктивной форме. Какие креативные способы могут помочь понять ивыразить свои эмоции? Этомогут быть искусство, музыка, графический дизайн, блогерство, создание видео. Найдите способы канализировать свой гнев внечто такое, чтоможно потенциально использовать дляразговора смиром.
Если вы хотите укрепиться всвоем решении наладить связь сосвоим гневом, напишите письмо своему разгневанному внутреннему ребенку илисамому гневу какэмоции, извиняясь зато, чтонехотели признавать его раньше. Затем пообещайте, чтосэтой минуты будете его признавать иуважать. Нижея предлагаю образец такого письма.
Дорогой Гнев!
Долгое время я старалась убегать оттебя. Янехотела верить, чтомогу быть злой. Привычка таить зло казалась «бездуховной» и«немилосердной». Идаже мучительной. Нона самом деле то, чтоя чувствую прямо сейчас, имеет полное право насуществование. Знаю, чтоиспытала много несправедливостей, которых незаслуживала. Знаю, чтолюди, которые меня терроризировали, поступали очень плохо ичто они были отвратительными людьми. Ихповедение достойно осуждения, исовершенно нормально понимать реальность этого, ане притворяться, чтотакого небыло. Этобыло несправедливо, ия незаслуживала такого отношения. Яимею право сердиться идаже злиться. Яимею право найти здоровый способ длявыражения своего гнева ивыплеснуть его наружу илинаправить вдругое русло. Яимею право использовать свой гнев конструктивным путем, чтобы установить личные границы ипонимать, гдеони были нарушены. Теперь я знаю, чтоиспытывать гнев– это нормально ичто уменя тоже есть свои права. Мнененужно нарушать права других, чтобы выразить свой гнев. Ясобираюсь делать это безопасным образом. Есливкакой-то момент эти эмоции начнут зашкаливать, яобещаю обратиться кпрофессионалам. Яобещаю, чтовдальнейшем, когда начну злиться, янебуду пытаться подавить свой гнев, убежать отнего илипросто отмахнуться. Тыведь появляешься непросто так, натоесть причины. Мнетолько нужно понять эти причины ииспользовать тебя всвоих интересах.
Спасибо зато, чтозащищаешь мои права.
Слюбовью, Пострадавшая
Какнаучиться горевать ипроживать утрату
Обратная сторона гнева– горе. Среди нас есть люди, которые постоянно злятся, норедко горюют ипечалятся. Имнеобходимо снова наладить контакт стой стороной своего «я», которая воплощает глубокую тоску поутраченному детству. Втех случаях, когда возникают чувство глубокой печали игоря илидушевные муки, взрослые дети родителей-нарциссов склонны закрываться илистараются заглушить боль. Онимогут диссоциировать себя, погрузившись вприятные мечтания илифантазии (особенно вфантазии овозмездии, которые позволяют им отомстить своим обидчикам). Онимогут топить свое горе валкоголе, шопоголизме, азартных играх, сексе, переедании. Существует множество возможностей избежать невыносимой боли, вызванной детскими ранами.
Всвоей книге «Матери, неспособные любить» доктор Сьюзан Форвард пишет: «Всеэти годы унижений иболи неисчезают помановению волшебной палочки. Раненый ребенок преобразуется всгусток энергии, живущий внутри нас, иэтот ребенок досих пор боится, чтоего обидят… Людичасто защищают себя отчувства крайней уязвимости вспышками гнева». Гнев, безусловно, играет свою роль внашей жизни, нотоже можно сказать ио горе.
Игоре, игнев должны находить свое выражение, чтобы мы могли исцелиться
Еще один способ упрятать подальше наше горе– попытаться обойти, обмануть его спомощью духовных практик. Мыможем посещать духовные семинары, гдегуру рассказывают нам отайных мантрах, которые помогают каким-то чудесным образом преобразовать наше горе впричастность кчему-то высшему. Мыможем заглушить свою боль спомощью веры исистемы убеждений, уверяя себя, чтовсе это было ради высшего блага, поэтому нет нужды бороться сболью. Ноименно здесь духовные гуру неправы всвоем отношении ктравме: еенельзя обойти, используя духовные идеи иметоды. Онадолжна прорабатываться вбезопасном пространстве. Духовность– вещь замечательная, номы недолжны отрицать боль ради веры ввысший смысл. Мыможем молиться ипри этом признавать ипринимать нанесенные нам раны. Мыможем испытывать огромную благодарность зато, чтоимеем, признавая приэтом все несправедливости, которые нам пришлось испытать.
Что, еслибы я сказала вам, чтоединственный выход изсостояния печали лежит через ее проживание? Проживание боли потерянного детства, разочарования родителем, который никогда нелюбил нас так, какмы того заслуживали, ивсех травматических последствий родительского насилия может реально помочь впроцессе исцеления. Когда мы прочувствуем боль, тосможем начать постепенно освобождаться оттяжелого бремени, пытаясь отгоревать наши потери. Пусть это займет много времени, нопроцесс горевания составляет неотъемлемую часть нашего пути кисцелению. Неспешите, будьте терпеливы идобры ксебе. Чембольше мы стараемся отворачиваться отболи, тембольше усугубляем травму. Необходимо найти здоровые способы отгоревать свои утраты иразочарования.
Задайте себе следующие вопросы изапишите ответ всвоем дневнике:
Каквы ощущаете свое горе? Еслибы я могла нарисовать картину горя, чтобы я наней изобразила? (Например: «Этотяжелое, всеобъемлющее чувство» или«Оновызывает оцепенение, нетникаких чувств. Ощущение такое, будто горе застыло внутри, ия немогу добраться донего». «Еслибы я рисовала картину горя, оновыгляделобы кактяжелый черный кусок смолы, который давит нагрудь, иликак огромная гора кирпичей, закоторой ничего невидно».)
Вкаком месте моего тела гнездится горе? (Например: «Яощущаю пустоту всердце, ячувствую режущую боль вгруди».)
Когда обычно возникает горе? Чтоя делаю вэтом случае? (Например: «Меня охватывает ужасное ощущение потери, когда я вижу наулице детей вместе слюбящими родителями. Новместо того, чтобы признать ипринять свою глубокую печаль, ястараюсь диссоциироваться, отделить себя оттоски иговорю себе, чтомне вообще никто ненужен».)
Какзаставить горе работать насебя, ане против? (Например: «Ямогу использовать горе длятого, чтобы наконец заняться некоторыми изсвоих глубинных ран, которые пора залечить. Ямогу направить свое горе вдругое русло– напомощь людям, которые страдают также, какия. Ямогу использовать свое горе вкачестве стимула, чтобы относиться сбольшим состраданием ксамой себе».)
Наряду спрорабатыванием своего горя вместе спсихологом– специалистом потравме вы можете проживать горе иза пределами кабинета психотерапии. Предлагаю некоторые способы, которые вам вэтом помогут.
Дайте понять вашему внутреннему ребенку (илилюбой изактивных субличностей вашего «я»), чтолюбые ваши чувства– это норма. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь ссильными эмоциями, говорите сним спокойным тоном: «Вполне нормально испытывать печаль. Янеосуждаю тебя. Чтобы ты ничувствовал, всеправильно. Еслихочешь плакать, поплачь. Явсегда буду рядом».
Побаюкайте себя. Завернитесь втеплое одеяло иликрепко обхватите себя руками иговорите себе успокаивающие слова илипоплачьте. Положите руку насердце илина щеку, какбудто вы говорите скем-то, кого искренне любите. Погладьте себя поголове, какмать гладит ребенка, уговаривая его уснуть. Есливы неможете заплакать, просто побудьте вэтом состоянии оцепенения исконцентрируйтесь наосознанном дыхании. Суважением отнеситесь кчувству оцепенения, знайте, чтооно защищает вас. Дайте понять, чтовы будете рядом, будете ждать, пока оно непозволит выплеснуть реальные эмоции, запертые внутри.
