Самооценка
Необходимым навыком, способствующим успеху процесса исцеления, является способность понимать свою значимость иценность какчеловеческой личности независимо отвнешних обстоятельств. Самооценка позволяет нам отстаивать свое достоинство, необращая внимания нато, чтоскажут люди, ина отвержение иразочарование, скоторыми мы можем столкнуться насвоем пути. Восстановление самооценки может стать большой проблемой длявзрослых детей родителей-нарциссов, которых сдетства приучили угождать другим людям ибеспокоиться отом, чтооних подумают другие. Однако после того, какмы отгоревали хотябы часть глубинных детских травм, внашей душе освобождается пространство дляформирования здорового эгоизма иадекватной самооценки. Итеперь мы можем принимать решение отом, какреагировать нате илииные обстоятельства, отталкиваясь отсамооценки, ане отнашей неуверенности всебе ипотребности водобрении окружающих.
Самореализация
Полное раскрытие своего потенциала всамых разных сферах нашей жизни– это вершина самореализации. Мыдостигаем самореализации впроцессе постепенного продвижения кпоставленным целям, среди которых могут быть цели, связанные сполучением образования, финансовые цели, профессиональные цели, цели, касающиеся выстраивания близких идружеских отношений, атакже цель научиться заботиться осамих себе. Этонеозначает, чтомы впадаем вперфекционизм илидостигаторство изсоображений «необходимости» делать то, чтоотнас ожидают окружающие,– скорее, мыдействуем повелению души, чтобы получить чувство глубокого удовлетворения, которое дает нам достижение этих целей. Длявзрослых детей родителей-нарциссов, которых приучили считать, чтоединственная их ценность заключается вумении быть полезными длядругих, очень важно стать такими личностями, какими мы были созданы, ивыполнить все то, чтонам суждено было сделать. Нашазадача также втом, чтобы делать то, чтоотвечает нашим интересам, истроить жизнь наоснове развитого чувства собственной значимости идостоинства.
Самовалидация
Врезультате цикла повторения травмы взрослые дети родителей-нарциссов привыкают искать принятия иодобрения (валидации) состороны других людей исамыми разными способами избегать заброшенности. Поскольку вдетстве близкие небаловали их безусловным положительным отношением, онистараются получить его отдругих вформе подтверждения того, чтонасамом деле они красивы, успешны, достойны изаслуживают любви. Внешняя валидация, хотя инеобходима вряде случаев иявляется одним изкомпонентов реляционной терапии, темнеменее невсегда нас удовлетворяет. Намнужна самовалидация– внутреннее понимание того, чтомы значимы идостойны любви такие, какие мы есть насамом деле. Мыдолжны постепенно выстраивать эту уверенность всебе изнутри. Итогда, столкнувшись слюдьми иситуациями, которые внушают нам обратное, мынестанем воспринимать их всерьез.
Самопрощение
Какможно прощать себя зато, чего мы несовершали иза что недолжны просить усебя прощения? Именно такая мысль появляется уменя, когда я размышляю осамопрощении. Многие взрослые дети родителей-нарциссов занимаются самобичеванием истрадают оттоксичного стыда врезультате насилия, которое они пережили вдетстве, илиреконструкции травмы, через которую они прошли вотношениях стоксичными партнерами вовзрослой жизни. Имочень важно научиться прощать себя: выневиноваты внасилии, которое выпало навашу долю. Расстройство поведения удругого человека– это неваша вина. Есливы стали мишенью токсичных людей, значит, выпредставляли дляних какую-то угрозу. Вынамного сильнее, чемвы думаете.
Самоуважение
Очень важно признавать иуважать божественную ценность себя какчеловека. Каждый день напоминайте себе, чтовы дитя Бога (илиВселенной, если хотите). Вызаслуживаете обладания темиже правами, чтоивсе остальные. Вызаслуживаете любви иуважения. Вызаслуживаете счастья иуспеха. Вызаслуживаете отношения, исключающего плохое обращение, ущемление интересов инасилие. Искренне уважайте себя какчеловека, выжившего после насилия икак борца засвои права, которым вы стали, хотя столько раз вас делали жертвой. Вы, какникто другой, заслуживаете признания состороны самого себя. Вынасамом деле этого достойны.
Говорят участники опроса. Взрослые дети родителей-нарциссов дают советы тем, ктоидет попути исцеления
«Будьте терпеливы, добры исострадательны ксебе наэтом пути. Онпродлится столько, сколько будет нужно, некритикуйте ине оценивайте свои шаги наэтом пути, делайте то, чтокажется вам правильным. Главное– научиться давать себе столькоже любви ипонимания, сколько вы далибы другим. Когда уменя возникают критические мысли, япрактикую технику самосострадания RAIN, которой я научилась уТары Брах. Будьте честны ссобой, научитесь себе доверять. Продолжайте искать, ивы найдете то, чтовам нужно дляисцеления».
«Найдите источник поддержки. Неделайте это водиночку. Есливы сомневаетесь втом, чтовам подсказывает ваша интуиция, ищите поддержку уокружающих испециалистов. Убедитесь втом, чтовы работаете счеловеком, который вас воодушевляет, дает чувство уверенности всебе. Есливы сбиты столку, чувствуете растерянность, значит, васобманывают».
«Помните, чтолюди ПОКАЗЫВАЮТ вам, ктоони такие. Принимайте слова всерьез. Заботьтесь освоем внутреннем ребенке исходя их опыта вашего взрослого “я”. Будьте себе лучшим другом. Знайте, чтовнасилии нет ничего личного, чтонарциссы НИКОГО НЕСПОСОБНЫ любить. Поплачьте, позлитесь. Дайте волю эмоциям. Неотказывайте себе нив одной изширокого диапазона человеческих эмоций, которые вызывают пережитые вами насилие иодиночество. Непозволяйте нисебе, нидругим стыдить вас заискреннее выражение ваших чувств илиза высказывание правды… даже если из-за этого вы останетесь одни! Избегайте пособников нарциссов. Практикуйте нулевую толерантность ковсякому бреду. Смейтесь. Чтоменя неубило, топодарило мне неиссякаемое чувство юмора. Ономного раз спасало меня. Явсе еще страдаю, яплачу, чувствую себя одинокой, испытываю страх, ноя нестыжусь этих чувств».
«Будьте ксебе терпеливы. Вполне вероятно, чтоваше развитие какличности замедлилось вследствие пережитого насилия. Найдите способы вернуть контроль надсобственной жизнью, мнепомогают медитация иобщение сприродой. Никогда незабывайте, чтоувас есть право насуществование, каку каждого человека вэтом мире, ивы вправе чувствовать то, чтовы чувствуете. Ябы посоветовала найти способ самовыражения, связанный створчеством, например через музыку, фотографию, живопись, рисование ит.п. Выможете рассматривать эти формы самовыражения какнечто такое, чтоувас нельзя отнять».
«Доверяйте своим телесным ощущениям исвоему чутью. Порой кажется, чтовы неможете доверять вашим собственным чувствам имыслям, потому что вы так сильно травмированы всеми этими годами насилия. Ноесли вы обратитесь креальным фактам, обратите внимание нато, какна них реагируете вы иваше тело,– выузнаете много нового! Нечувствуйте себя эгоистом иливиноватым втом, чтовы уходите отобидчика иустанавливаете личные границы. Вызаслуживаете того, чтобы делать длясебя благие издоровые вещи».
