«Никто неможет стать вашим спасителем илиприемным родителем, перестаньте искать иугождать людям, васпросто используют ивыбросят».
Карла, Миннеаполис, Миннесота
«Группы поддержки, психотерапия, работа стелом, окружение себя любящими людьми, способными кэмпатии, отказ оттоксичных отношений, забота осебе, чтение статей икниг онарциссизме, отравматической привязанности, избегание контактов слюдьми, склонными кбуллингу, иабьюзивного окружения наработе».
Нэнси, Лос-Анджелес, Калифорния
«Поскольку наше общество наконец-то признало существование этой болезни, выдолжны знать, чтовней нет никапли вашей вины. Начните курс психотерапии какможно скорее, чтобы разорвать цикл насилия. Исправьте вред, который нанесли вам ваши родители, прежде чем вы вступите вбрак изаведете детей. Яэто сделала иблагодаря этому стала гораздо лучшей женой иматерью. Конечно, ядавно была убеждена втом, чтоуменя могут возникнуть проблемы сментальным здоровьем, иприняла решение разорвать порочный круг. Также поступил имой брат. Мыоба горды тем, чтонестали нарциссами благодаря осознанному решению итяжелой работе надсобой. Нодо сих пор нам приходится бороться снекоторыми последствиями ПТСР».
«Когда я поняла, чтомой внутренний критик нездоров, ясмогла определить, чьим голосом он говорит иоткуда он взялся. Мойнарциссический родитель завладел моим мозгом истарался разрушить меня изнутри. Кактолько я осознала, чейголос звучит уменя вголове, японяла, чтоединственный способ улучшить мое состояние– это найти собственное “я”, собственный голос. Мнепришлось научиться быть длясебя самой родителем, вкотором я всегда нуждалась, ноникогда неимела. Этосамое трудное, чтоя делала всвоей жизни. Ядолжна практиковаться вэтом каждый день».
«Чтомне реально помогло, такэто ваша книга, Шахида. Когда я поняла, чтомоя семья знает, чтоделает, иделает это намеренно, ине собирается прекращать, япоставила наних крест. Дотого момента я58лет старалась жалеть их ипомогать им.До того момента уменя неукладывалось вголове, чтомогут быть люди, которым это нравится. Дажетеперь невозможно это понять, ноя знаю, чтохочу жить, аэто означает разрыв отношений сними».
«Если это вообще возможно, станьте себе лучшим другом. Избегайте спасателей илюдей илиотношений, которые только мешают вам побыть водиночестве. Янезнаю другого способа докопаться досути личных ииндивидуальных потребностей, окоторых вы ине подозреваете. Улюдей, переживших насилие, должна быть возможность выяснить это самостоятельно. Никакие книги ичужие мнения (даже самых образованных помощников) несделают это завас. Этодолжно быть только ваше дело. Янадеюсь, хочу имолюсь, чтобы так было укаждого выжившего».
«Мнежаль, чтоувас был родитель-нарцисс. Этоневаша вина. Вынесошли сума. Займитесь самообразованием: читайте книги, блоги, смотрите видео наYouTube, посвященные нарциссизму. Найдите психолога, разбирающегося впроблемах нарциссизма инарциссического насилия, чтобы получить валидацию отнего. Есливам приходится общаться свашим нарциссом, будьте тверды какскала. Нереагируйте, контролируйте ситуацию, сократите илисовсем прервите контакты, чтобы сохранить себя вздравомуме».
«Найдите психотерапевта– специалиста погештальт-терапии. Найдите информацию, гдеописываются тактики, применяемые нарциссистами. Проделайте терапевтическую работу, чтобы выявить чувство стыда, научитесь самосостраданию иукрепите личные границы. Стремитесь строить взаимоотношения наоснове сострадания иищите тех людей, которые могут мягко указать вам наваши ошибки вотношениях, чтобы создать корректирующий эмоциональный опыт иослабить чувство стыда».
«Ябы посоветовал им, прежде чем ставить себе такие диагнозы, какдепрессия, расстройство настроения илирасстройство личности, проверить, нетли вих окружении нарцисса».
«Выйдите запределы обычного изнакомого. Научитесь быть себе лучшим другом истремитесь стать независимым, насколько это возможно. Черпайте силы всвоей независимости, двигайтесь кцели постепенно, пошажку вдень (лечение нелинейный процесс). Помните, чтовы нив чем невиноваты, примите то, чтобольшинство людей никогда непоймут, через что вам пришлось пройти, дайте себе возможность преуспеть вжизни. Выбольше, чемголос илиголоса ввашей голове, выимеете право заявить освоей позиции ибыть услышанными. Наконец, некаждый достоин того, чтобы узнать ваше истинное “я” ивашу реальную историю, вамнеобязательно делиться ими стеми, скем нехочется. Будьте своим лучшим “я”».
«Немедленно поговорите спрофессионалом, лучше стем, ктоспециализируется наданном типе насилия. Небойтесь рассказывать свою историю, нотолько тому, кому можно доверять. Берегите себя. Неигнорируйте свою интуицию: если что-то иликто-то кажется вам доболи знакомым (тоесть напоминает опрошлой травме), сразуже выбирайтесь изэтой ситуации. Вынедолжны заново переживать прошлое. Выиваш внутренний ребенок заслуживают заботы изащиты».
«Лучше всего помогает комплексный подход, включающий лечение психики, тела идуши. Ямного работаю склиентами скомплексным ПТСР изнарциссических семей. Методы, направленные нарасширение возможностей длясамореализации иобретение самостоятельности, помогают избавиться отощущения, будто вы увязли вкошмаре этого насилия. Малокто понимает всю чудовищность ираспространенность этого явления, поэтому, будучи жертвой насилия, выдолжны очень осмотрительно подходить ктому, скем вы делитесь своим опытом переживаний. Дляменя самой идля клиентов, скоторыми я работаю, требуется много времени, чтобы примириться сосознанием того, насколько сильное влияние оказало это насилие наних самих иих дальнейшую жизнь».
«Вочтобы то нистало прекратите все контакты, если позволяют обстоятельства. Есливы можете себе позволить, найдите психотерапевта сопытом вэтой области. Дляменя самым важным было то, чтоона валидировала меня имои переживания исоздала безопасную среду длямоего лечения. Читайте книги, статьи, блоги, смотрите видео наYouTube, которые помогут пополнить ваши знания оязыке нарциссического насилия ирасскажут обэмоциях ициклах лечения, которые вам предстоит пройти, чтобы подготовиться ковсем удачам инеудачам, ипредупредят обовсех красных флажках, которых вы должны остерегаться, выстраивая отношения вбудущем. Каждый день практикуйте заботу осебе, будь то просто отдых вкресле скнижкой, сеанс массажа, горячая пенистая ароматическая ванна илиСОН! Научитесь обретать душевный покой спомощью медитации, йоги, прогулок наприроде, музыки.
Окружите себя любящими, заслуживающими доверия людьми. Людьми, которые вас любят, несмотря нина что. Онибудут служить длявас мерилом, покоторому вы будете оценивать других. Найдите креативную отдушину, чтобы дать выход своей боли, своим воспоминаниям иисцеленной версии своего “я”. Фотографируйте, занимайтесь живописью, рисуйте, пишите, пойте. Найдите свой круг общения всоцсетях илина групповых сеансах психотерапии, который станет длявас поддержкой иопорой. Старайтесь обеспечить себе здоровый непрерывный сон: этоочень важная составляющая процесса восстановления. Занимайтесь физической активностью. Хорошая тренировка наполняет тело силой иосвобождает голову отнегативных мыслей. Занимайтесь йогой итехникой глубокого дыхания. Смотрите комедии илистендап-шоу. Подумайте, вкакой форме вы моглибы помогать другим. Дляменя это был очень вдохновляющий опыт, потому что я нетолько помогала товарищам понесчастью, выслушивала их изаботилась оних, нои закрепляла результаты моего собственного лечения благодаря отработке полученных знаний напрактике. Ичто важнее всего, будьте добры иласковы поотношению ксамим себе. Двигайтесь вперед маленькими шажками, всоответствии ссобственным графиком. Здесь нет строгих правил».
