Помните: вам не нужны заменители. Ваши страдания — это
страстная тяга к яду, которая вскоре пройдет. Пусть эта мысль поддерживает вас
в течение следующих нескольких дней. Наслаждайтесь очищением организма от яда,
а своего рассудка — от рабства и зависимости.
Если вы станете больше есть, потому что у вас улучшится
аппетит, и в течение следующих нескольких дней наберете лишний килограмм, не
волнуйтесь об этом. Когда наступит «момент истины», который я опишу позднее, вы
обретете уверенность в своих силах и убежденность, что способны решить любую
проблему, которая может быть решена при помощи позитивного мышления, включая и
привычки в еде. Однако чего вам нельзя делать, так это начинать хватать куски
между приемами пищи. Если же вы начнете «кусочничать», то действительно
растолстеете и станете несчастным, так и не узнав, когда именно вы избавились
от пристрастия к табаку: вы не решите проблему, а замените ее на другую.
38. Следует ли мне избегать соблазна?
До сих пор я был категоричен в рекомендациях и просил вас
относиться к моим советам скорее как к указаниям, чем как к пожеланиям. Я
категоричен, поскольку все мои советы построены на веских практических
основаниях и подкреплены изучением множества отдельных случаев.
К сожалению, я не могу быть столь же категоричным в вопросе
об избегании соблазнов во время периода отвыкания. Каждому курильщику придется
принимать решение самостоятельно. Однако я могу высказать рекомендации,
которые, смею надеяться, будут вам полезны.
Напомню, что именно страх заставляет нас курить на
протяжении всей жизни. Страх, который состоит из двух фаз.
Как я смогу жить без сигарет? Этот страх напоминает панику,
испытываемую курильщиком, когда он поздно ночью еще не вернулся домой, а
сигареты уже на исходе. Этот страх вызван не муками отвыкания, это —
психологический страх зависимости: вы боитесь, что не сможете выжить без
сигарет. Он достигает своего пика, когда вы курите последнюю сигарету. Этот
страх — страх неизвестности, та его разновидность, которую испытывают люди,
когда учатся нырять. Высота вышки для прыжков в воду всего 30 см, а кажется —
все 1,80. Глубина воды — 1,80 м, а кажется — всего 30 см. Чтобы прыгнуть, нужна
смелость: вы ведь убеждены, что разобьете голову. Если вы найдете в себе
смелость прыгнуть, то все остальное — легко. Это объясняет, почему курильщики,
демонстрирующие сильную волю во всем, что не касается курения, никогда не
пытались бросить курить или, бросив, могли продержаться лишь несколько часов.
Существуют курильщики, выкуривающие в день около двадцати сигарет, которые
принимают решение бросить курить, но закуривают следующую сигарету гораздо
быстрее, чем если бы не принимали такого решения. Именно оно порождает панику,
которая вызывает стресс: мозг дает указание закурить а вы не можете этого
сделать. Вы чувствуете себя несчастным, и — опять стресс. Указание отдается
снова, происходит короткое замыкание… вы закуриваете. Не волнуйтесь. Эта паника
— психологическое состояние, страх подневольности. Но в действительности вы не
подневольны, даже если все еще находитесь в наркотической зависимости от никотина.
Не впадайте в панику. Доверьтесь мне — и прыгните.
Вторую стадию страха курильщик проходит дольше. Она касается
страха того, что без сигареты вам не удастся получать удовольствие от
определенных ситуаций, или опасений, что без сигареты вы не сможете справиться
с какими-нибудь неприятностями. Не волнуйтесь. Если вы сможете прыгнуть, вы
узнаете, что все обстоит прямо противоположным образом.
Существует два основных типа поведения в попытке избежать
соблазнов.
«Я буду держать сигареты доступными, хотя и не стану курить.
Я чувствую себя увереннее, когда знаю, что они со мной». Я обнаружил, что
процент неудач среди людей, поступающих подобным образом, значительно выше, чем
у тех, кто избавляется от сигарет. Полагаю, что это, в основном, связано с тем,
что если в течение периода отвыкания у вас наступает тяжелый момент, то
закурить уже имеющуюся в наличии сигарету достаточно легко. Если же вам
необходимо для этого пройти через унижение, выйти на улицу и купить пачку
сигарет — вероятность побороть соблазн выше. Кроме того, приступ боли, скорее
всего, стихнет раньше, чем вы дойдете до табачного киоска. Я считаю, что
основная причина более высокого процента неудач в подобных случаях состоит в
том, что курильщик не чувствует себя готовым к отказу от курения. Помните, что
двумя важнейшими составляющими успеха являются два настроения:
a. Уверенность.
b. «Как чудесно, что у меня больше нет потребности курить».
Зачем, собственно, вам нужны сигареты? Если вы все же
чувствуете потребность держать их при себе, то я посоветовал бы вам перечитать
эту книгу. Это означает, что вы чего-то еще не усвоили.
«Мне следует избегать стрессовых ситуаций и дружеских встреч
во время периода отвыкания». Да, попытайтесь избегать стрессовых ситуаций. Не
следует чрезмерно перегружать себя.
В случае же с дружескими вечеринками я советую вам прямо
противоположное. Идите и веселитесь! Вам не нужны сигареты даже в тот период,
когда не прошла зависимость от никотина. Идите на вечеринку и радуйтесь тому,
что вам не придется курить, и это быстро докажет вам, что без сигарет жизнь
становится намного лучше. Подумайте о том, насколько лучше станет ваша жизнь,
когда маленькое чудовище, да и вообще вся эта отрава покинет ваше тело.
39. «Момент истины»
Обычно спустя три недели после того, как курильщик перестает
курить, наступает «момент истины». Кажется, что небо стало ярче, и это именно
тот момент, когда «промывание мозгов» полностью прекращается. Тогда, перестав
постоянно повторять про себя, что у вас нет желания курить, вы вдруг понимаете:
последняя нить порвана, можно действительно наслаждаться жизнью без малейшей
потребности в курении. Обычно именно с этого момента вы начинаете смотреть на
других курильщиков как на людей, достойных жалости.
Курильщики, применяющие метод силы воли, как правило, не испытывают
ничего подобного, поскольку, хотя и рады быть экс-курильщиками, все же живут в
полном убеждении, что приносят жертву.
Чем больше вы курили, тем чудеснее будет этот момент, и он
будет длиться всю оставшуюся жизнь.
Я считаю, что мне очень повезло, и в моей жизни было много
чудесных событий, но самым удивительным из всех был этот «момент истины». Я
хорошо помню все значительные события, и помню, что это были счастливые
моменты, но никогда не мог воскресить того ощущения счастья. Но к чувству радости,
что мне никогда больше не придется курить, я никак не могу привыкнуть. Если
сегодня у меня бывает плохое настроение или мне нужна поддержка, —
достаточно вспомнить, что я больше не имею зависимости от коварного табака.
Большая часть людей, общавшихся со мной после того, как они отказались от
курения, тоже считают это самым радостным событием в их жизни. Если бы вы
знали, какая радость вам предстоит!
Отзывы читателей и людей, посещавших мои консультации за
двенадцать лет, позволили мне узнать, что в большинстве случаев «момент истины»
наступает не по прошествии трех недель, как было указано выше, а по прошествии
нескольких дней.
