Постарайтесь так же полно воспринимать предметы искусства:
художественные полотна, скульптуру, архитектуру, музыку. Эти занятия должны
быть целенаправленными и на первом этапе систематичными, а не от случая к
случаю.
№ 3
Если вы понимаете, что не должны о чем-то думать, но ничего
не можете с собой поделать и мысли навязчиво беспокоят вас, необходимо:
– осознать, что вы мучаетесь от навязчивых мыслей, и
отследить их появление;
– осознайте их нереальность;
– примите решение заменить эти мысли на реальные
ощущения;
– начинайте ощущать, концентрируясь только на своём
восприятии.
В первые несколько минут вы будете испытывать огромное
желание прервать эту процедуру, мысли будут прорываться, оттесняя ощущения на
второй план. Вам необходимо пересилить это сопротивление упражнению. Старайтесь
быть «здесь и сейчас», «несмотря ни на что». Переборов сопротивление и
перетерпев внутреннюю смуту, чётко следуя предыдущим указаниям, вы достигнете
необходимого результата: навязчивые мысли перестанут вам докучать.
№ 4
Так как для человека может быть актуально только какое-то
одно переживание, а о другом в это время он забывает, используйте свою
способность «актуализировать» настоящее (то есть быть «здесь и сейчас») всякий
раз, когда вас начинают тревожить неприятные переживания. Делайте свой выбор в
пользу настоящего. Говорите себе: «Живи настоящим!». И помните, что вы не
«отвлекаетесь», а возвращаетесь к той опоре, к тому основанию, которое вы так
безрассудно покинули, вверив себя переживаниям, связанным с вашими проблемами и
неврозом.
№ 5
При возникновении тревожности, внутренней напряжённости
лягте, закройте глаза и попытайтесь почувствовать всю поверхность своего тела
(от головы до пят). Если в таком состоянии вам не удаётся ощутить все свои
кожные покровы, лягте в горячую ванну и проделайте ту же самую процедуру.
Третий шаг. «Моделируйте свою жизнь по собственному
вкусу» (или о том, чем «прогноз» отличается от «планирования»)
Прежде, когда в нашей стране нельзя было шутить ни на
политические, ни на сексуальные темы, общим местом официального юмора был
гидрометцентр. Странно, казалось бы, чего в нем смешного? А ведь находили!
Надрывая животы, сатирики потешались над прогнозом погоды, сильно сомневаясь в
его достоверности. Даже существовало такое укоризненное замечание: «Он точен,
как прогноз погоды», что означало «полную безалаберность и абсолютную безответственность».
Но разве странно, что прогноз может оказаться ошибочным? Ведь это только
предположение, догадка, мысль, мнение, а иногда просто игра воображения.
И тут хочется вспомнить классика: «Над кем смеётесь? Над
собой смеётесь!» А ведь и правда, мы все постоянно прогнозируем. Каждый наш
поступок, каждое наше действие овеяно массой прогнозов и предположений: «Как
пройдёт встреча?», «Что скажет Иван Иванович?», «Заподозрит ли жена?»,
«Рассердится ли муж?», «Хватит ли бензина?», «Подойдёт ли трамвай?», «Будет ли
очередь?», «Оформят ли вовремя документы?», «Выплатят ли аванс?», «Кем вырастет
мой оболтус?», «Станет ли мне дурно в давке?», «Не раздавят ли?», «Ошибусь…»,
«Не сумею…», «Не выдержу…», «Не успею…», «Не смогу…», «Не получится…», «Не
выйдет…» и т. д., и т. п. Но имеет ли все это смысл?
Большинство вопросов изобретены для того, чтобы мучить себя
и других.
Фредерик Пёрлз
Впрочем, мы уже отчасти говорили об этом: большинство
прогнозов основано на страхах. Человек автоматически прогнозирует в будущем то,
чего боится. Наше мышление целиком и полностью погрязло в вязкой трясине
бесконечных прогнозов. Обжившись в нас, как у себя дома, прогнозы (а это,
прежде всего, страхи и опасения) парализуют всякую нашу активность, крайне
снижая качество жизни.
Предположение, что будущее похоже на прошлое, не основано на
каких-либо аргументах, но проистекает исключительно из привычки.
Дэвид Юм
Откуда берутся наши страхи? У них два источника. С одной
стороны, мы припоминаем все, что доставило нам ту или иную неприятность в
прошлом, и боимся повторения случившегося в будущем. Ведь не хочется же дважды
садиться в одну и ту же лужу. Но это ещё не все, мы ведь «умные», учимся не
только на своих, но и на чужих ошибках. А из опыта мы знаем, что случиться
может все что угодно, поэтому всего и боимся. Давайте спрогнозируем возможные
неприятности и трагедии, которые, мы знаем, случались с другими людьми, а
значит, могут постичь и нас с вами.
Ну, во-первых, совершенно противопоказано выходить на улицу.
На улице действительно может произойти любая неприятность. Можно с лёгкостью
попасть под машину; кто-то мог сесть за руль в изрядном подпитии, а кто-то мог
разлить на трамвайных путях масло. Так что все это очень и очень серьёзно. Если
же после катастрофы вам все-таки удастся выжить (что вряд ли), не дай бог вам
попасть в руки врачей. Обязательно случится что-нибудь ужасное: вы или не
выдержите наркоз, или вам по ошибке дадут не то лекарство, а может быть, вам
просто неправильно поставят диагноз и сделают не ту операцию.
Кроме того, на улице можно подвергнуться жестокому
нападению, можно поскользнуться и упасть, а можно просто заблудиться. Кстати,
кого-то прямо на улице взяли в заложники! На кого-то упал кирпич, на кого-то –
балкон, а на кого-то – целая сосулька, так что все это угрожает и нам. Короче
говоря, выход на улицу совершенно противопоказан и равносилен самоубийству. Тем
более, даже если мы решимся выйти на улицу, нет никаких гарантий, что это у нас
получится. Можно застрять в лифте, а можно подвергнуться в нем нападению. По лестнице
спускаться также ни в коем случае нельзя, ведь можно упасть и сломать себе шею!
Вы же знаете, и такое бывает, поэтому останемся дома.
Но ведь и дома, если разобраться, совсем не безопасно. Может
взорваться телевизор или загореться проводка. Возможна утечка газа или прорвёт
трубу с кипятком. В конце концов, могут заявиться грабители, вымогатели и
насильники. Впрочем, и сам дом может рухнуть, особенно если он уже в
«преклонном возрасте». Правда, в новых домах ещё меньше уверенности, вы ведь
знаете, как теперь строят. Дом может оказаться с какими-то серьёзными
недоделками. А может быть, в проект вкралась какая-то роковая ошибка! И даже в
том случае, если с проектом все в порядке (что далеко не факт), в любой момент
может произойти землетрясение или проснётся плывун под нашим домом, а может
быть, просто случится трагическое крушение какого-нибудь самолёта и его горящие
обломки разрушат именно наш подъезд. Так что дома оставаться может только
отчаянный безумец.
Тем более никак нельзя есть, может быть, кто-то подложил вам
яд. Причём, наверно, вы станете просто случайной жертвой, а может быть, и нет…
Кроме того, пища может быть заражена какими-нибудь ужасными бациллами или
опасными для жизни гербицидами. Спать тоже нельзя, потому что, когда вы спите,
вы беззащитны и наиболее уязвимы. Работать запрещается категорически! –
тут двух мнений быть не может. Ни о работе, ни о службе не может быть и речи!
Даже по дому ни в коем случае ничего нельзя делать. Ведь вы непременно
порежетесь на кухне, а потом погибнете в мучениях от заражения крови. Кроме
того, вы можете поскользнуться в ванной и разбить голову о раковину. Вас может
убить током, а может быть, случится пожар…
