№ 4
Когда вы нуждаетесь в чувстве опоры, когда вы испытываете
приливы уныния и разочарования, обратитесь к «положительным воспоминаниям».
Вспомните все самое хорошее, что было в вашей жизни, подумайте о том, чего вы
больше всего хотите, на что надеетесь. Пусть мечта кажется вам несбыточной, но
не бойтесь идти к ней. Скажите себе: «Все будет хорошо», – и принимайтесь
за дело.
№ 5
Если вы испытываете озлобленность или усталость, представьте
себе, что это ваш последний день. Как бы вы хотели его прожить? Как вы смотрите
на окружающих вас людей, понимая, что это ваша последняя встреча? Когда в сердце
родятся благожелательность и доверие, поступайте в соответствии с этими
чувствами.
Четвёртый шаг. «Когда деревья были большими»
(или почему «большим» быть лучше, чем «маленьким»)
Если использовать столовый хрусталь для колки орехов, он
разобьётся в мгновение ока. Если же использовать его по назначению, причём
аккуратно и бережно, то он продержится значительно дольше. Это должно быть
понятно. Как мы используем нашу психику? Рационально? Целесообразно? Уместно и
по назначению? Ни то, ни другое, ни третье. К сожалению.
Наши проблемы не появляются ниоткуда, они являются
непосредственным следствием нарушения реализации тех или иных естественных
психологических механизмов – наш хрусталь используется не по назначению. Чтобы
избавиться от психологических проблем и избежать невротических реакций, мы
должны разобрать эти механизмы, привести их в норму и научиться использовать их
в целях противодействия возникающим проблемам.
Жизнь современного человека не назовёшь простой, она
постоянно подкидывает ему множество поводов к тому, чтобы впасть в уныние,
почувствовать себя переутомлённым, стать агрессивным и страдать. Зачастую
только адекватных механизмов реагирования оказывается недостаточно, они просто
не рассчитаны на такое напряжение. Необходимо их усиливать, модернизировать,
совершенствовать. Это даст возможность противостоять влиянию многих
разрушительных факторов: как внешних (в виде работы, партнёра по браку и т.
п.), так и внутренних (например, мнительность, нервно-психическая напряжённость
и др.).
О трех очень важных психологических механизмах мы уже
говорили.
Две вещи беспредельны – Вселенная и человеческая глупость,
но я ещё не совсем уверен относительно Вселенной.
Альберт Эйнштейн
1. Мы нашли важной закономерность «напряжение –
расслабление». Мы узнали, что если человек напряжён физически, то в нем
автоматически возникает и психическое напряжение. Если же он расслаблен, то
просто не может испытывать тревоги, а находится в состоянии полного душевного
благополучия. Как расслабляться, мы научились. Мы также выяснили, что
напрягаться следует только в тех случаях, когда того требуют обстоятельства, и
нужно добиваться полноценного физического расслабления всякий раз, когда мы
хотим полноценно отдохнуть и набраться сил (как физических, так и душевных).
2. Мы также выяснили, что человеку доступны две реальности:
с одной стороны, мир его прогнозов, иллюзий, идеалистических представлений,
мышления и интеллекта, а с другой – реальность объективно существующих событий.
И у той, и другой есть свои плюсы. Но если первая способна засасывать и
обездвиживать нас через нелепые страхи, абсурдное домысливание, через
навязчивый анализ неприятностей и с помощью неблагоприятных прогнозов на
будущее, то вторая – мир реальных вещей и событий – приносит в наши души
долгожданную гармонию. Мы знаем теперь, что, растворившись в самом акте
восприятия, мы отдыхаем, гармонизируемся и обретаем тот положительный настрой,
который так нам всем необходим. Как это делать, мы тоже уже знаем.
3. И наконец третье средство, которое позволяет нам
справляться с неврозом – это замена прогнозов на планирование. Когда мы
прогнозируем, то полагаемся на события, которые от нас не зависят, а это
порождает неуверенность, и мы теряем необходимое чувство стабильности, начинаем
нервничать и испытываем тревогу. Прогнозы имеют свойство множиться, расти,
приобретать чудовищные формы и парализовывать всякую нашу активность. А план –
это то, что зависит только от нас, и то, что именно мы будем делать. Поэтому планирование
даёт нам чувство уверенности, а если есть уверенность, то и ответственность не
в тягость. А ведь отсутствие чувства ответственности – это основная беда любого
без исключения невротика. Вот почему планирование хорошо во всех смыслах, и
именно поэтому мы научились им пользоваться.
Сейчас речь пойдёт о четвёртом психологическом механизме,
подрывающем основы невроза. Он менее очевиден, чем первые три, но он также
эффективен, если понять его правильно и применять не как рыбий жир, а как
парное молоко, то есть с желанием и удовольствием.
* * *
Что же это за механизм?
Дело в том, что наше подсознание очень чётко реагирует на
пространственные характеристики. Попытаюсь пояснить.
Проследим этот психологический механизм на простых примерах.
Когда мы переживаем страх, нам субъективно кажется, что мы
стали очень «маленькими», незащищёнными, а на нас давит что-то огромное,
тёмное, страшное и непонятное. С другой стороны, в состоянии эмоционального
комфорта, когда нам спокойно и приятно, мы чувствуем себя «большими»,
распахнутыми, открытыми.
Вот молодая стеснительная девушка пришла на собеседование по
поводу работы. Как она выглядит? Она сжалась в комочек, боится каждого
задаваемого ей вопроса, теряется и не знает, что ответить. Её руки сомкнуты,
плечи вжаты, она сутулится, словно бы на неё всерьёз нападают. Как девушка себя
при этом чувствует? – маленькой и ничтожной. А экзаменатора она
представляет, как нечто большое и недоброжелательное.
Однажды мне пришлось выслушать рассказ одной такой
абитуриентки. Она описала мне своего «мучителя» так: «Он был такой огромный!
Широкое лицо, большие плечи, толстый-толстый, чудовищно большие руки, гортанный
смех, он так надо мной издевался!» Каково же было моё удивление, когда я
совершенно случайно встретился с этим «монстром». Это был добродушный
полноватый старичок с улыбчивым лицом и покатыми плечами, а рост его был не
больше метра шестидесяти. Надо заметить, что напуганная девушка была из числа
более чем рослых (что-то около метра восьмидесяти), крупного телосложения, но очень
впечатлительная. Это, видимо, её и подвело.
Теперь другой пример. Как вы ощущаете себя в приятной
компании близких вам людей? Как вы, например, сидите на диване? На самом
краешке? Колени прижаты друг к другу, руки на них аккуратно сложены, спина, как
свая, а шея напряжена и вытянута вперёд, наподобие стрелы строительного крана?
Как бы не так! Вы расслаблены, вы вальяжно располагаетесь на диване, одну руку
кладёте на подлокотник, другую – на спинку. Что вы чувствуете? Вас ничего не
пугает и не ограничивает.
И потому правило гласит следующее: если вы ощущаете себя в
полной безопасности, вы чувствуете себя как будто больше, таким «объёмным»,
«широким», «просторным»; вам свободно и легко, вы открыты, вы словно бы
заполняете все окружающее вас пространство.
