Предупреждение: см. в рецепте № 1 настоящей главы.
№ 5
Для экстренной активации внутренних ресурсов: вдох должен
совершаться менее активно, а выдох – форсированно, достаточно резко, с
искусственно создаваемым затруднением. Сядьте с прямой спиной, подайте плечи
чуть-чуть вперёд, делайте спокойный вдох в течение 3 секунд и с силой выдыхайте
в течение шести. Создайте напряжение мышцами языка и гортани для сопротивления
проходящему воздуху. Одновременно с выдохом напрягайте мышцы рук, груди и
живота. Более 5-6 дыханий таким образом делать не следует.
Предупреждение: см. в рецепте № 1 настоящей главы.
Шестой шаг. «Попейте с тревогой чая» (или о
том, можно ли убежать от собственной тени)
Как вам моё предложение выпить со своей тревогой по чашечке
чая? Думаю, вы такого не ожидали. Оно вам кажется нелепым? В этом-то вся и
беда…
Мы ужасно боимся своей тревоги и своих проблем. В нелепом
предвкушении тревоги, которое известно всем без исключения, мы бежим прочь, как
трусливые зайцы, заложив за пазуху свои длинные дрожащие уши. Но ведь вы и сами
должны знать, что, если собака видит убегающего человека, она инстинктивно
срывается с места и сломя голову мчится за ним вслед, погоняя несчастного
зычным лаем. Отсюда вывод: если вы демонстрируете свои пятки, вы фактически
вынуждаете гнаться за собой. За убегающим только ленивый не погонится. Кто
откажется от наслаждения разделить без труда давшуюся победу?
Увидев прихорашивающуюся старуху, Диоген воскликнул: «Если
для живых, то напрасно, если же для мёртвых, то не мешкай!»
Как-то Франклин Рузвельт сказал замечательную фразу:
«Единственная вещь, которой следует бояться – это страх». Но вся беда в том,
что мы боимся этого не так, как следовало бы. Если страх перед страхом был бы
осознан нами как средство борьбы с ним, если бы он заставил нас остановиться и
собраться с силами, это вело бы нас к победе над паникой. Но на деле происходит
обратное. Пугаясь страха, мы готовим ему почву, мы заботливо удобряем и
поливаем её, мы делаем все, чтобы страх вошёл в нас и сделал своё тёмное дело.
Мы подобны приговорённому к казни, который сам роет себе могилу. Посудите сами,
опасаясь страха, вы признаете его силу, его власть над собой. Любой страх
лишает человека силы, способности противостоять напасти, он заставляет закрыть
глаза и пасть на колени. Тревога парализует. Испытывая страх, вы
собственноручно отдаётесь на милость победителя.
Если вы боитесь своего страха, своей тревоги – вы
обезоруживаете себя перед её лицом, вы лишаете себя способности сопротивляться
страху.
Вы сами преподносите ему ключ от своих владений, вы открываете
ему свои ворота, вы предлагаете ему «джокер», вы даёте ему зелёный свет,
«карт-бланш», права и возможности. Причём это права на вас! Вы вверяете себя
собственному страху. На что после этого можно рассчитывать? Вы испугались, что
наступит тревога, и она приходит – не может не прийти, ведь вы уже сдались!
Сами! Что же вас теперь не взять, тёпленьких? Это было бы даже смешно, если бы
не было так печально, ведь вы сдались ещё до того, как она завладела вами! Вы
не только не сопротивляетесь, вы безропотно отдаётесь ей. Она, возможно, и не
решилась бы напасть на вас, но вы же сами подняли руки! Что же с вами после
этого церемониться?
Да, потом вы будете сопротивляться, вы будете говорить себе,
что вы сильный, что вы со всем справитесь. Но после драки кулаками не машут.
Она уйдёт теперь только тогда, когда сама того пожелает. Теперь это её право
решать, когда и что. Она уйдёт после того, как насытится, когда выжжет вас
дотла, когда выпьет всю вашу кровь, выжмет все соки, когда вы откажетесь от
надежды, утратите веру и способность на светлые чувства. И уйдёт она лишь на
время, благо завладеть вами теперь не составляет никакого труда. Тревога
поступает, как древние варвары, как татаро-монгольские полчища – все, что
возможно, она забирает в качестве добычи, а остальное (то, что не может унести)
она уничтожает.
Так ведёт себя тревога, после того как вы отдались ей. А
виноват в этом ваш страх перед страхом, ваше раболепие перед болью и
страданием, ваша слабость и патологическая пугливость. Что есть в тревоге такого,
чего бы следовало бояться? Разве она сама по себе может лишить вас жизни, любви
и радости? Нет, она не может этого сделать, пока вы сами покорно не принесёте
ей все это на блюдечке с золотой каёмочкой.
Я крепко взялся? Сразу с места в карьер? Что ж, тогда я
прошу прощения и начнём по порядку.
* * *
Вы знаете, что такое тревога? Должны знать, это не редкость.
Помните ли вы последний её визит? Обычно при ответе на этот вопрос начинают
вспоминать школьные экзамены или что-то в этом роде – нечто на значительном
удалении от настоящего момента. А ведь тревога – это реальность каждого божьего
дня. Но мы настолько привыкли к ней, что уже не замечаем её вовсе. Страх стал
частью нашей жизни, и мы тревожимся так же «естественно», как и едим или дышим.
«Как пройдёт день?», «Не опоздаю ли?», «Сдержусь ли, чтобы не высказаться или
не расплакаться?», «Не простужусь ли?», «Какие „сюрпризы“ ждут меня на работе?»
– все это проявления тревоги. Но мы не замечаем того, что напряжены и
встревожены. Нам нужно какое-то из ряда вон выходящее событие, чтобы понять,
что мы действительно тревожны.
Многие люди обращаются за помощью к психотерапевту, понимая,
что их душевное благополучие катится под горку, что тревога вошла в раж. И они
очень удивляются, когда психотерапевт говорит им, что она (тревога) была в них
и прежде, причём в огромном количестве, а сейчас она просто стала
выплёскиваться через край. Не замечается – не значит не существует. Не доводите
себя до этого, распознайте её раньше, чем «дело будет сделано».
Страх во всех видах является, безусловно, важнейшим
фактором, подрывающим здоровье современного человека, вызывающим у него
повышенное артериальное давление, сморщивание почек, ранние инфаркты и другие
столь же прекрасные переживания.
Конрад Лоренц
Появление тревоги нужно отфиксировать. Вот вы чувствуете
себя неуютно. Задумайтесь, обратите на это внимание.
Признайте, что вы встревожены. Чуть-чуть напряжены плечи,
дыхание несвободно, вы смотрите вокруг, но ничего не видите. Вы думаете о
грядущих событиях, потеряв настоящее, и строите безрадостные прогнозы. Об этих
невротических механизмах мы уже говорили. Теперь настало время «сбросить
маски», назвать своих врагов по именам. Потяните плечи, вздохните глубже,
почувствуйте возникающие в вас препятствия и для расслабления, и для дыхания.
Осознайте, что вы развернули время, и уже от одного этого вам стало не по себе.
Почувствуйте теперь, как вы можете потеснить тревогу уже известными вам
средствами. Посмотрите за её бегством. Лучше, если она бежит, лучше, если вам
смешно, а не она потешается над вами.
Пусть повод для тревоги покажется вам мелочью, но ведь все с
них начинается, с мелочей. Тревога никогда не приходит сразу и ниоткуда. Она
разведывает, вынюхивает, готовит плацдармы, выпускает фальшивые денежные знаки,
чтобы подорвать вашу экономику. Тревога делает все, чтобы взять вас без боя,
она пытается вас ослабить и найти уязвимые места. А когда вы обессилеете и она
почувствует, что силы на её стороне, тогда она и нагрянет. Большинству кажется,
что это гром среди ясного неба, но это не так. Вы уже давно в ловушке, просто
не знаете этого. Каждый из нас сам потихонечку загоняет себя в угол, не замечая
этого или не желая замечать.
