Второй этап. Дайте себе зарок подавлять всякие попытки
начать любого вида деятельность, в том числе умственную. Лежите неподвижно,
подавляя даже движение глаз. Отслеживайте появляющиеся цели, требующие своего
исполнения (от малейшего желания повернуться в постели до необходимости
заняться каким-нибудь важным делом или продумать какой-нибудь из своих планов).
Единственное, что вы можете себе позволить, это максимально полно расслабиться,
погрузиться в «здесь и сейчас», избавиться от любых прогнозов и «быть третьим».
Если желания предпринять какие-то действия будут все-таки возникать, а это
непременно произойдёт, «отпускайте» свои желания на волю без собственного
сопровождения. Станьте безучастным свидетелем своих порывов, смотрите на них со
стороны, с позиции третьего, как на нечто вам не интересное и совершенно
чуждое. Если необходимо, укрепите себя мыслью, что вам нужно набраться сил, а
единственная возможность достичь этого – не тратить их. Вам также категорически
запрещается думать таким образом: «Вот я сейчас отлежусь, отдохну и займусь
тем, что сейчас приходит мне в голову». Вы, напротив, должны отпускать свои
желания, дать им свободу делать то, что они хотят, но без вашего участия.
На третьем этапе этой процедуры сохраняйте полное спокойствие
и неподвижность, будучи «безучастным свидетелем». Ничего не ждите и ни на что
не надейтесь, просто будьте «здесь и сейчас», причём в позиции третьего.
Почувствуйте свою свободу от понукающих вас обычно порывов и желаний. Лежите и
ровным счётом ничего не делайте.
Четвёртый этап наступит или после погружения в сон, или
после того как вы внезапно, но полно и явственно ощутите прилив сил и энергии.
Только после того, как вы почувствуете, что ваши силы сконцентрировались,
собрались в единое целое, да и вы сами обрели целостность и полноту, прежде
утраченную из-за перерасхода сил, приступайте к той деятельности, которая
является вашим главным приоритетом и действительно требует вашего участия.
Старайтесь не экономить время для этой процедуры и
обязательно применяйте её всякий раз перед тем, как решитесь принять какое-то
важное для вас решение или сделать какую-то ответственную и требующую полной
самоотдачи работу.
№ 5
Если вы не можете расстаться со своим прошлым, если события,
произошедшие в вашей жизни, не дают вам жить настоящим, постоянно напоминают о
себе и навевают чувства тоски и уныния, попытайтесь применить к своему прошлому
три заветные буквы «П». Попытайтесь понять, что происшедшее произошло и уже не
может стать другим, что случилось, то случилось и его не изменить. Попытайтесь простить
своё прошлое, может быть, вам следует простить кого-то из своих близких,
кого-то, кого вы любили или до сих пор любите; может быть, вам следует просто
простить своё прошлое за ту боль, которую оно принесло вам; а может быть, вам
следует простить себя. Прощение принесёт вам успокоение. И тогда вам остаётся
только принять своё прошлое. Принять – это не осуждать и не оценивать, а
согласиться и не сопротивляться случившемуся. Примите своё прошлое для того,
чтобы открыть для себя будущее, получить на него право и отдаться тому, что
ждёт, а не тем переживаниям, которые уже случились и, возможно, ранили вас.
Десятый шаг. «Язык мой – враг мой» (или о
том, как языковые игры превращаются в языковые путы)
Язык и речь, вне всякого сомнения, – величайшее чудо
природы, и они заслуживают всяческого к себе уважения. Посмотрите вокруг: на
достижения науки и искусства, на чудеса техники, на города-мегаполисы. Все это
благодаря языку, ведь именно он научил человека мыслить и даже в какой-то мере
чувствовать. Ведь стихи, музыка и многие другие проявления духа были бы
невозможны без слова и без языка. И на это я никоим образом не посягаю, прошу
понять меня правильно.
А теперь приглядитесь к своим психологическим проблемам. Да,
их появлению вы тоже в значительной степени обязаны слову. Чувствуете
трудолюбивую руку нашего глубокоуважаемого языка? Он трудится над созданием
психологических проблем как пчёлка! Пока вам придётся поверить мне на слово, а
когда наступит время доказательств, я не утаю их от вас. Речь – хорошая штука,
но невроз – это почти обязательное её осложнение.
Начнём с самого простого. Рассмотрим язык как средство
оправдания неадекватного поведения. Все мы время от времени поступаем
неадекватно, или, как ещё бы сказали психологи, иррационально, то есть глупо,
иными словами. И тут нечего стесняться, поскольку от этого не убережёшься.
Неадекватность, в конце концов, оборотная сторона адекватности, так что
стыдиться действительно нечего, а чем больше вы пытаетесь уберечь себя от неадекватности,
тем большую оплошность можете допустить. Но признаем ли мы свои просчёты? Редко
и, как известно, с большой неохотой.
Как ведёт себя человек, который поступил дурно и понял это?
Он начинает оправдываться. Ведь так? Зачем он это делает? Чтобы размежеваться
со своим проступком, снять с себя ответственность, оправдать свою
иррациональность или недопустимую халатность. Если это ему удастся, как он
поступит в следующий раз? Ощутит ли он должную вину за проступок, извлечёт ли
нужный урок, сделает ли необходимые выводы? Или, напротив, сможет осознать свою
невиновность (если он действительно не виноват), успев прежде того оправдаться?
Вряд ли. Мы не только не умеем учиться на чужих ошибках, но и свои-то нас не
всегда учат. А почему? «Язык мой – враг мой», – вот что я вам скажу, ведь
оправдание оказывается своеобразным довеском неадекватности. Не было бы языка,
нам бы не пришлось оправдывать свои ошибки, утверждая и обосновывая их
неизбежность. Не стали бы мы также защищать свою правоту, которая от оправданий
приобретает поразительное сходство с ошибкой.
Итак, язык может служить нам средством как защищающим
иррациональность и безответственность, так и наказывающим невиновного. Таким
образом, язык не только не защищает нас от неадекватности и ошибок, а, напротив,
зачастую порождает их.
Если человек делает что-то не так, он не сможет изменить
стиль своего поведения до тех пор, пока не поймёт, что поступает неверно. Но
как это сделать, если на словах все нелепое и ошибочное объяснено и обосновано?
Чтобы не показаться голословным, приведу пример. Женщина 45
лет страдает от страха перед сердечным приступом в метро. Я спрашиваю её:
«Почему вы считаете, что в метро у вас непременно случится приступ, а на улице
вы его совсем не боитесь?» – «Потому что метро под землёй, а значит, воздуха
меньше», – отвечает она мне. Есть логика? Вроде бы очень логично, но ведь
полный абсурд! Следующий вопрос: «Ну, а если даже и случится приступ в метро,
что в этом такого? Какая разница? В чем специфика? Ведь, по идее, точно такой
же приступ может произойти и на улице, и в наземном транспорте, почему вы
боитесь приступа только в метро?» И она так же спокойно, с чувством полной
уверенности в своих словах отвечает: «Да, может быть приступ вполне обычный,
хотя это и не доказано. Но если он случится в вагоне метро, когда поезд
застрянет между станциями, то ведь оттуда будет не выйти, да и на помощь никто
не придёт!» Логично? Очень логичная бессмыслица.
