• Анализируйте свои негативные убеждения.
• Откажитесь от депрессивных реакций на жизненные трудности.
• Научитесь новым реакциям, которые улучшают жизнь.
• Примите более высокое представление о своей жизни и живите согласно ему.
• Распознайте самоосуждение и отклоните его.
• Преодолевайте склонность к постоянным опасениям и беспокойству.
• Не путайте свое настроение с реальностью.
Внешняя работа:
изменяйте свое поведение
• Устраняйте стрессовые условия.
• Найдите приносящую удовлетворение работу.
• Не общайтесь с людьми, которые усугубляют вашу депрессию.
• Найдите людей, которые напоминают тех, на кого вы хотите быть похожими.
• Научитесь отдавать себя. Будьте щедры духовно.
• Хорошо высыпайтесь ночью и занимайтесь физкультурой (физической активностью) хотя бы раз в день.
• Сосредоточьтесь на взаимоотношениях, а не на бесконечном потребительстве.
• Возродите себя заново, найдите зрелых, эмоционально здоровых людей, которые могут любить, которые принимают вас и не осуждают.
Каждый врач и психотерапевт встречал сотни людей, страдающих депрессией, которые отчаянно искали помощи. Но сколько из них уже были на пути к выздоровлению? Большинство полагаются на лекарства и пребывают в состоянии опустошенности и капитуляции. В некоторых случаях препараты могут облегчить тяжелые симптомы, но при умеренной депрессии они приносят мало пользы. Исследования подтверждают это: в случаях умеренной депрессии антидепрессанты лишь ненамного превосходят плацебо (которое приводит к улучшению в среднем у 30 % пациентов).
Три элемента, на которых мы сосредоточиваемся – внешние причины, депрессивная реакция и привычка к депрессии – предлагают новый подход. Работа с ними позволяет устранить основные условия депрессии. При этом не обязательно причина депрессии будет найдена. В конечном счете, депрессия связана со всем остальным в жизни человека, включая все, что происходит в его организме.
По этой причине следует изменить свою жизнь во многих аспектах, а это можно сделать только осознанно. Иногда, чтобы выйти из депрессии, требуется очень мало, если считать малым возможность избежать плохой работы или неприятного брака. По крайней мере, это прямое действие. В других случаях депрессия походит на туман, который нельзя схватить в каком-то месте. Однако туман можно рассеять.
К счастью, наше настоящее «я» никогда не бывает в депрессии. Отправляясь на поиски своего истинного «я», вы добьетесь большего, чем просто исцеление своей депрессии. Вы выйдете на свет и увидите жизнь по-новому.
Часть 2
Создание реальности
Глава 4
Ваш мозг, ваш мир
Читая эту книгу, вы увидите, что психика, мозг и тело очень эффективно взаимодействуют друг с другом, выполняя одну, общую работу. Жизнь – это постоянный процесс. Чем лучше вы поймете этот процесс, тем ближе вы подойдете к достижению своей цели – супермозгу. Такие исследователи, как Руди, глядя на данные о нейропластичности, восхищаются тем, как мозг создает новые пути. Но еще удивительнее то, что психика может создавать материю. Поскольку это так и происходит в мозге, и происходит тысячи раз в секунду. И кайф от выигрыша в лотерею и «первое вольное вдохновение», которое поэт услышал в песне дрозда, – любые психические процессы приводят к материальной репрезентации в мозге. Восторг сопровождается выбросом нейромедиаторов, как и все другие состояния, чувства и ощущения. Нейробиология установила этот факт однозначно.
Мы хотим привести вас туда, где находится настоящее мастерство, где «мозг» не сидит в своем земном отсеке, пока «психика» витает где-то над землей. Различие между ними искусственное, и оно вводит в заблуждение. Психика и мозг объединены, и место, где рождается супермозг, находится на панели управления, которой вы можете научиться управлять.
Настоящая сила кроется в тонких областях осознания.
Когда кто-то выходит на сцену, чтобы получить Оскар за лучшую картину, он обычно восклицает: «Это сбывшаяся мечта!» Действительно, мечты малозаметны, но обладают большой силой. Ваше личное видение направляет ход вашей жизни. Но сначала оно должно привести в движение мозг, после чего появляются действия, возможности, счастливые случаи, и все, что нужно, чтобы воплотить мечту в реальность. Этот процесс мы назовем созданием реальности. И хотя наука больше занимается изучением его материальной части – синапсов, электрических потенциалов и нейрохимикатов – это лишь часть реальности. Она начинается на гораздо более тонком, невидимом уровне.
Как в таком случае управлять созданием реальности? Здесь применяются следующие правила.
ПРАВИЛА СОЗДАНИЯ РЕАЛЬНОСТИ
• Вы и ваш мозг – не одно и то же
• Вы создаете свою картину мира.
• Восприятие не пассивно. Вы не просто получаете фиксированную, данную вам реальность, вы сами формируете ее.
• Самосознание изменяет восприятие.
• Чем больше вы осознанны, тем большей властью над реальностью обладаете.
• Сознание способно преобразовать ваш мир.
• На тонком уровне ваш разум сливается с творческими силами вселенной.
Мы объясним эти правила в дальнейшем. Создавать реальность – нетрудно, хотя это и выходит за рамки общепринятых воззрений. Вселенная создает новую звезду в том месте, где вы в своем воображении видите розу. Теперь постараемся показать, почему это невероятное утверждение верно.
Вы и ваш мозг – не одно и то же
Первый принцип создания реальности заключается в том, что личность человека не сводится к его мозговой деятельности. Это важно знать не только страдающим от депрессии, но и людям, склонным к постоянному беспокойству. Скажем, если вы заболеваете простудой, то вы не говорите: «Я в простуде». Вы говорите: «Я простужен». Но люди не говорят: «Я депрессивен», они говорят: «Я в депрессии». Таким образом, они отождествляют себя с этим состоянием. Но когда человек отождествляет себя с депрессией, мир отражает его самоощущение.
Когда человек видит лимон, он не думает, что сам стал желтым. И то же самое должно относиться к депрессии. В обоих случаях психика использует мозг, чтобы воспринять желтый цвет. Так же, как мозг подкрепляет депрессию. Здесь существует неразрывная связь на уровне физиологии, и если вы контролируете эту связь, вы сможете изменить все.
Если бы мозг отвечал за вашу личность, то жалоба «Я в желтом лимоне» имела бы такое же право на существование, как и утверждение «Я в депрессии». Как тогда мы узнаем разницу между ними? Как человек узнает, что он не в желтом лимоне, а в депрессии, и при этом может почему-то отождествлять себя с этим расстройством настолько остро, что совершает самоубийство?
