__________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-то из перечисленного?)
Потребность № 2. Любовь и привязанность
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________
(Например: у меня любящий партнер/супруг, близкие друзья, семья, где привязанность выражается открыто, где хвалят за добрые дела, услуги, благодарны за сочувствие и верят в любовь Бога.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
__________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-то из перечисленного?)
Потребность № 3. Чувство принадлежности
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________
(Например: являюсь частью сообщества, присоединяюсь к общим делам, помогаю людям, завожу дружбу с коллегами, работаю в атмосфере сотрудничества, регулярно встречаюсь с близкими друзьями, обучаю других, нахожу того, кому можно доверить свои секреты.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
__________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-нибудь из перечисленного?)
Потребность № 4. Достижения и успех
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________
(Например: беру на себя трудную работу, расту по службе, становлюсь лидером, заслуживаю уважение других людей, участвую в конкурентной борьбе, справляюсь с кризисами, становлюсь известным в своей области, хорошо воспитываю своих детей.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
__________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-то из перечисленного?)
Потребность № 5. Самоуважение
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________
(Например: говорю то, что считаю правдой; отстаиваю свои права; горжусь тем, кто я есть; ценю свои достижения; позволяю другим увидеть, кто я такой на самом деле; ценю других так же, как себя; демонстрирую достоинство.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
__________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить их?
Потребность № 6. Творческое самовыражение
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________
(Например: пишу; веду журнал; занимаюсь творческим хобби, таким как музыка, рисование, театральное мастерство; узнаю то, что мне любопытно; делаю новые открытия; изучаю чужую культуру; развиваю целительские и терапевтические навыки.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
__________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-нибудь из перечисленного?)
Потребность № 7. Значение и смысл
Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо
Я забочусь об этой потребности следующим образом:
__________________________________________
(Например: у меня есть представление о будущем и я следую своим планам, занимаюсь духовной практикой, чувствую свою связь с высшей силой, придерживаюсь идеалов гуманизма, занимаюсь благотворительностью, безвозмездно отдаю свои знания, силы, энергию людям.)
Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:
__________________________________________
(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить их?)
Сохраните свой список и вернитесь к нему через месяц. Превратите свои проекты в реальные действия. В то же время пересматривайте оценки по мере своего прогресса и с признательностью отнеситесь к своей заботе о своем благополучии.
Важно понять, как об этом говорят исследования счастья, что ваш личный выбор значит больше, чем что-либо другое. Счастье не дается, и оно не предопределено. Не существует границ для нашей осознанности – принимая это в расчет, позитивная психология может внести большой вклад в науку. Однако в этот момент проект по достижению благополучия принадлежит только вам. Не смотрите на это как на бремя. Мы все имеем врожденную способность следовать за своими желаниями, и хотя удовольствие притягательно, мы также интуитивно понимаем, что жизнь – это много больше, чем просто порция эйфории здесь и сейчас. В следующей главе я расскажу о способности осознавать самого себя, позволяющей достичь величайшего счастья существования. Та же самая осознанность, которая ведет вас к счастливой жизни, много веков была маяком для всех традиций мудрости в мире.
Делаем личный выбор: эмоциональная свобода
Эмоции – естественная часть жизни, то, что нам следует высоко ценить.
Груз эмоций – это совсем другая история. Мы все сталкивались с болью и душевными ранами в прошлом. Когда эти раны и травмы продолжают оставаться с нами в настоящем, мы начинаем накапливать эмоциональный долг, который тяжело оплатить – и это наш эмоциональный груз, мертвое бремя прежнего опыта. Чрезвычайно важно избавиться от этого эмоционального груза, потому что беспокойство о прошлом препятствует активному участию в настоящем. Почти все известные мне люди, кто ел слишком много, делали это ради своего прежнего я (нелюбимого ребенка, отвергаемого подростка, робкого юноши или робкой девушки), которое уже не существовало.
Чтобы эти прежние я действительно ушли в прошлое, вы должны поработать с накопившимся эмоциональным долгом. За годы работы с пациентами я обнаружил, что это можно сделать без страданий, вызванных приближением к тому, что причиняло когда-то огромную внутреннюю боль. Не нужно бросаться на минное поле; вам не придется выносить еще один раунд мучений. Процесс освобождения может разворачиваться естественно, и по мере его продвижения вы будете испытывать облегчение и переживать чувство благополучия.
