7. Релаксация глаз при помощи пальминга. Прочтите еще раз рекомендации раздела «Пальминг» в данной книге. Кратко напоминаю, что продолжительность одного пальминга составляет:
• для людей со значительно ослабленной остротой зрения – 5 минут за один подход в течение двух недель;
• для остальных людей – 3–5 минут за один подход в течение одной недели.
Возьмите за основу классические варианты пальминга – «Темная комната», «Черная точка» и «Поездка на электричке». При необходимости творчески дополните их или создайте свое индивидуальное «наполнение» мысленного содержания пальминга.
Количество выполняемых пальмингов в день для пожилых людей – не ограничено, для остальных – не менее трех раз в день.
8. Ведение счета продолжительности вдоха и выдоха. Найдите в разделе «Концентрация внимания на дыхании» упражнение «Ведение счета продолжительности вдоха и выдоха» и, руководствуясь указанными рекомендациями, в течение двух-трех минут выполняйте это упражнение.
9. Я расслаблена и спокойна. В течение первой недели занятий на расслабление сознания и тела воспользуйтесь еще одной хорошо зарекомендовавшей себя на практике рекомендацией. Как только появляется ненужное напряженное состояние сознания, как результат реакции на происходящее вокруг или на уровне негативных мыслей, ровным и спокойным голосом (при людях мысленно, а при их отсутствии можно вслух) монотонно начните повторять слова: Я РАССЛАБЛЕНА И СПОКОЙНА. Мужчины – Я РАССЛАБЛЕН И СПОКОЕН. Создайте для себя из этой фразы успокаивающий ритуал, и со временем это станет для вас хорошей палочкой-выручалочкой в сложных жизненных ситуациях. Такая ясная и короткая процедура психофизического расслабления очень эффективно снимает умственное и физическое напряжение.
Освоив в совершенстве все пункты указанных выше упражнений на расслабление, можете смело переходить к следующим упражнениям на непосредственное восстановление остроты зрения при близорукости.
Избавьтесь от близорукости
Это основная часть книги для тех, кто желает избавиться от близорукости глаз. Остались позади азбука познания себя, психологический настрой на успех и первые шаги в школе хорошего зрения. Пройденное составляет надежный фундамент теоретических знаний и первого опыта работы по улучшению остроты зрения.
Идем дальше. Пришло время начать строить свое, индивидуальное здание хорошего зрения прямо сейчас. Каждое упражнение на восстановление остроты зрения необходимо выполнять с большим желанием, с улыбкой и с хорошим настроением, это обязательное условие, которого нужно придерживаться все сорок пять дней на уроках хорошего зрения. Именно столько активных дней нужно работать над собой, чтобы реально улучшить остроту своего зрения при близорукости. Даже тогда, когда нет настроения, его следует обязательно создать искусственно, путем улыбки, естественной и от души. А далее все пойдет как надо.
Первая неделя выполнения упражнений по восстановлению остроты зрения
Начните выполнять упражнения на восстановление остроты зрения с субботы.
1. Утром, проснувшись, не вставая с кровати, улыбнитесь и скажите себе: «Я выбираю радость на весь день!»
2. Утром, после подъема, выполните «Упражнение индийского врача».
3. Проведите самопрограммирование на хорошее зрение.
С этой целью в течение трех минут выполняйте упражнение «Хлест руками по плечам».
4. Исполните короткое упражнение «Покачивание в положении стоя» от 25 до 100 раз по методике соответствующего раздела данной книги. В день рекомендуется выполнять это упражнение до трех раз. Упражнение эффективно помогает разрушить негативные привычки пристального вглядывания в текст, в окружающих людей, предметы и т. п. Это упражнение при необходимости можно заменить его аналогом – короткое «Покачивание в положении сидя», которое удобно выполнять на работе, например, во время обеденного перерыва, не привлекая к себе особого внимания окружающих людей.
5. В домашних условиях проделайте упражнение «Большие повороты» по методике данной книги. Упражнение позволяет восстановить непроизвольное движение глаз, что способствует стиранию в памяти негативной привычки пристально вглядываться в окружающий мир. При этом разум человека успокаивается и заново учится функционированию в условиях свободной и ненапряженной подвижности глаз.
6. Выполните упражнение «Проблески». Его содержание найдите выше в данной книге. Выберите для себя любое понравившееся упражнение на проблески. Упражнение позволяет существенно восстановить остроту зрения, так как направлено на восстановление центральной фиксации лучей света в глазном яблоке.
7. Выполните упражнение для аккомодации глаз «Палец и удаленные предметы». Оно необычайно полезно при близорукости.
8. При бодрствовании в течение дня и вечером обязательно соблюдайте следующие рекомендации:
• Как можно чаще наблюдайте за относительным движением объектов по сторонам во время движения на работу и обратно, на прогулках или при вождении машины.
• Привыкайте периодически моргать и держать глаза в расслабленном состоянии, особенно тогда, когда требуется концентрация внимания на тексте, на неясных контурах предметов, людей и т. п.
• Избегайте любых усилий и напряжения глаз при взгляде на удаленные объекты.
• Периодически расслабляйте глаза при помощи трехминутного пальминга не менее 3–4 раз в день.
Вторая неделя выполнения упражнений по восстановлению остроты зрения
1. Утром, проснувшись, скажите себе: «Я выбираю радость на весь день!»
2. Утром, после подъема, выполните «Упражнение индийского врача».
3. Проведите самопрограммирование на хорошее зрение, выполняя упражнение «Хлест руками по плечам».
4. Утром и вечером выполните упражнение по развитию аккомодации и способности разума и глаз работать сообща «Веревка с узелками». Следуйте взглядом по веревке только вперед: начинайте фокусироваться на первом узелке и продолжайте дальше, а когда доберетесь до последнего, снова вернитесь к первому узелку и продолжайте в том же духе.
Упражнение выполняйте 10 раз обоими глазами (перемещая взгляд от носа до стены), затем еще по 5 раз каждым глазом по отдельности (от носа до стены).
5. В течение дня, используя проверочную таблицу (храните один экземпляр таблицы дома, а другой на работе), поработайте с наиболее понравившимися методами раскачивания букв:
• Прогулка по буквам.
• Большие и малые буквы.
• Вертикальное перемещение взгляда.
• Реальное и мысленное перемещение внимания и т. п.
Выберите для себя наиболее понравившийся вариант (один или два), который будете использовать в дальнейшем.
