Секс. Уделите внимание стадии возбуждения, чтобы добиться как психологического, так и физического желания (например, выделения смазки). В постели практикуйте больше прикосновений, массаж и прелюдию без проникновения (неважно, одна вы или с кем-то). Не забывайте, что в этот период своего цикла вы хорошо воспринимаете все новое? Рассматривайте большую, растянутую прелюдию как способ поэкспериментировать и добавить новизны в секс, когда вы в фолликулярной фазе.
Овуляция
Гормоны. Благодаря пику тестостерона и эстрогена, а также всплеску лютеинизирующего гормона (предшественника прогестерона) и фолликулярного гормона, в период овуляции вы возбуждаетесь без особой стимуляции. Вы также наиболее фертильны в эту фазу, поэтому в это время организм настроен на поиск и жажду секса. А благодаря цервикальной секреции у вас много смазки (хоть она и отличается от смазки, выделяющейся при сексе), поэтому вы легко переходите в стадию плато.
Секс. У вас усилено желание, и вы полны естественной энергии, поэтому – дерзайте! Самое время для интенсивного, страстного, животного секса (называйте как хотите и наслаждайтесь).
Лютеиновая фаза
Гормоны. В первой половине лютеиновой фазы тестостерон такой же, как в период овуляции, в то время как прогестерон и эстроген поднимаются до своего пика. Во второй половине лютеиновой фазы тестостерон опускается до уровня фолликулярной фазы, а эстроген и прогестерон начинают снижаться.
Секс. В плане сексуальной реакции это означает, что в первой половине лютеиновой фазы вы также легко возбуждаетесь и готовы к сексу, но, чтобы достичь оргазма и кульминации, вам может потребоваться больше стимуляции. Ищите дополнительную стимуляцию на стадии плато, это могут быть вибраторы и другие игрушки, которые увеличивают чувствительность. Во второй половине лютеиновой фазы вы можете больше не чувствовать такого настроя на секс, поэтому уделите больше внимания стадии возбуждения и ищите пути завести себя и усилить внутреннее волнение. При соответствующем возбуждении тело отреагирует как надо.
Менструальная фаза
Гормоны. Уровень гормонов быстро продвигается к минимальной концентрации. Если у вас непродолжительный цикл и обильные кровотечения в первые дни менструации, возможно, ваши гормоны резко падают до самого низкого уровня. Однако, если у вас более длинный цикл, а менструации вначале скудные, эстроген может задержаться немного выше, а тестостерон – ниже, прежде чем окончательно упасть, в результате чего вы будете чувствовать больше соответствующих фазе симптомов.
ТОП-10 ПЛЮСОВ СЕКСА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
• Улучшает кровообращение органов в полости малого таза, что поставляет им питательные вещества для роста здоровых тканей, а также регулирует менструальный цикл. У женщин, которые занимаются сексом хотя бы раз в неделю, выше вероятность нормального менструального цикла по сравнению с теми, кто занимается сексом нерегулярно или воздерживается.
• Усиливает фертильность и ощущение благополучия, поскольку стимулирует гипоталамус (который регулирует аппетит, температуру тела и эмоции) и гипофиз (который, в свою очередь, регулирует выработку репродуктивных гормонов, которые вызывают овуляцию и выделение цервикальной жидкости).
• Осуществляет общий лимфатический массаж, помогающий естественному очищению организма, улучшает пищеварение и настроение, а также помогает предотвратить рак.
• Поддерживает здоровый уровень эстрогена, укрепляющий вагинальные ткани и защищающий от остеопороза и сердечных заболеваний.
• Способствует глубокому расслаблению благодаря повышению уровня эндорфина и вымыванию кортизола из организма.
• Повышает уровень оксида азота, «волшебной молекулы», и ДГЭА – гормона, который улучшает функции мозга, гармонизирует иммунную систему, помогает поддерживать и восстанавливать ткани и способствует здоровью кожи.
• Помогает женщинам выглядеть моложе. Исследования показывают, что благодаря отсутствию стресса в отношениях и занятиям сексом три раза в неделю женщины выглядят на десять лет моложе.
• На 20 процентов увеличивает количество борющихся с инфекциями клеток, то есть помогает бороться с простудой и гриппом!
• Лечит мигрени и помогает справиться с другими типами боли, повышая болевой порог (бонус при подготовке к родам!).
• Увеличивает уровень гормона окситоцина, который связан со страстью, интуицией и социальными навыками, то есть гормона связей и успеха!
Кроме того, синхронизация секса с циклом поддерживает здоровье надпочечников. Помимо пользы от огромного выброса полового гормона, который «вымывает» гормон стресса из организма во время возбуждения и секса, различные рекомендации, данные мной (выше) для каждой фазы, при адекватном применении, принесут вам энергию, которую вы почувствуете морально и физически. Это значит, что вы можете использовать секс, чтобы поддержать надпочечники, вместо того чтобы мучить их. Именно поэтому я рекомендую экспериментировать с интенсивным, энергичным сексом во время овуляции, когда у вас масса энергии, а не во время менструальной фазы, когда, возможно, главное, что нужно вашему телу, – это отдых.
Секс. Тут встает вопрос, заниматься ли вообще сексом во время менструации. Если у вас часто бывают грибковые инфекции или инфекции мочевыводящих путей, вам стоит воздержаться от секса во время менструации, потому как низкий уровень pH во влагалище может увеличить восприимчивость к бактериям. У женщин, у которых менструация сопровождается болезненными ощущениями, несбалансированные гормоны могут отбить всякое желание в это время, это нормально. Так же, как вы даете своему телу отдохнуть от физической активности во время этой фазы, сделайте паузу на несколько дней и в сексе. Тем не менее есть женщины, которые находят, что секс снимает менструальные спазмы и головную боль, а также наслаждаются особыми ощущениями при сексе во время менструации. Так что позвольте вашему телу решать.
Лечение гормонального дисбаланса при помощи секса
Если вы читаете эту книгу, потому что у вас есть проблемы с менструациями или фертильностью, то синхронизация вашего цикла с вашим сексом может стать чрезвычайно полезным кусочком пазла в лечении гормонов. Для начала, секс (в одиночку или с партнером) дает вам все преимущества, перечисленные в «Топ-10 плюсов секса для здоровья», и улучшает общее состояние эндокринной системы.
СЕКС ПОСЛЕ МЕНОПАУЗЫ
Если вы сейчас в возрасте постменопаузы и у вас уже нет менструаций, вы все равно можете применить этот сценарий, чтобы привнести в секс новый подход. Я открою вам маленький секрет, который не получает должной огласки: женское половое влечение со временем возрастает и на самом деле работать с либидо после менопаузы даже проще.
Это может показаться неочевидным, но все дело в том, что теперь у вас нет стольких гормональных колебаний. У вас постоянная смесь эстрогена-прогестерона-тестостерона, которая ниже по «концентрации», чем у женщин с менструациями, но отлично отражает уровень этих гормонов в фолликулярной фазе менструального цикла. Следовательно, так же, как и в фолликулярной фазе, ваше внимание и энергия должны уделяться стадии возбуждения.
