Если вы начинаете с нуля – то есть доставляете себе удовольствие редко или никогда, – для начала уделяйте этому занятию по тридцать минут в неделю, каждую неделю. Постепенно перейдите к двум сессиям по тридцать минут в неделю, а затем увеличивайте время каждой сессии на сколько сможете, в идеале – до часа и более. Начните с того, что вас как следует расслабит, сконцентрирует и заведет: зажгите свечи, включите музыку, прилягте в кровать или в теплую ванну.
Проведите первые пятнадцать минут не касаясь сосков, половых губ и клитора. Стимулируйте руками другие эрогенные зоны, например, внутреннюю поверхность бедер, живот, ягодицы, внутреннюю сторону локтей, шею. Позаимствуйте тантрические техники: прикосновение огня (мягкие, пощипывающие движения снизу вверх) и прикосновение воды (нежное, волнистое поглаживание).
Затем переключитесь на клитор. Используя смазку на основе алоэ, например Aloecadabra (не токсичная и противоаллергенная), проведите как можно больше времени в фазе плато и прочувствуйте фазу оргазма, вместо того чтобы мчаться к кульминации. Прикасайтесь к клитору с разных сторон. У одних женщин самой чувствительной является верхняя левая четверть, а у других – верхняя правая. Что вам нравится больше всего?
Попробуйте разные типы прикосновений: снизу вверх, маленькие и большие круговые движения, медленные и быстрые прикосновения. Исследуйте внутреннюю часть половых губ и область вокруг клитора.
Когда вы чувствуете, что близки к кульминации, используйте руки или вибратор для этих последних минут. Если вы выбираете вибратор, используйте его на наименьшей мощности. Вы поймете, что вам нужно гораздо меньше стимуляции, когда вы доведены до очень возбужденного состояния. Наконец, после кульминации позвольте себе должную завершающую фазу. Расслабьтесь, как в позе Шавасана (также известна как «поза трупа»), которой завершается занятие йоги. Закройте глаза и положите одну руку на сердце, а другую на низ живота. Дышите глубоко и побудьте несколько минут наедине с собой, чтобы до конца прочувствовать и впитать все наслаждение, которое вы себе подарили.
Примите внутреннюю женскую силу
Когда я работала над собственным исцелением и составляла свой протокол, я была удивлена, обнаружив, что присутствует очень большая эмоциональная составляющая при достижении состояния ФЛО. Выстраивание новых взаимоотношений со своим телом и гормонами требовало и некоторой эмоциональной очистки. Мне нужно было научиться заменять своего внутреннего критика на внутреннего болельщика, оценивать и изменять свою роль в отношениях, больше доверять, принимать и участвовать. Доктор Нортроп в своей новаторской книге «Женское тело, женская мудрость» объяснил, что физические симптомы, которые я испытывала как женщина, шли из моего бессознательного понимания того, что значит быть женщиной. Это верно не только для СПКЯ, но для абсолютно любых гормональных заболеваний.
Я никогда раньше не интересовалась тем, каковы мои бессознательные суждения о том, что значит быть женщиной. В тот момент я впервые задумалась о том, какие послания получала от собственной семьи, когда взрослела. Мои родители меня всегда поддерживали, но я помню, что, когда росла, часто слышала от своих родственников различные истории про женщин, которые объясняли свои проблемы на работе гормонами и ПМС. Мой отец считал, что это не лучшее объяснение. Он хотел, чтобы я, несмотря ни на что, была лучшей. Он понимал, что мир оценивает женщин по-другому, и хотел, чтобы я смогла найти свой путь к успеху, какую бы профессию ни выбрала. Руководствуясь своей ограниченной детской точкой зрения, я приняла бессознательное решение, что должна вести себя по-мужски, отдалиться от своей женской сущности, чтобы добиться успеха. Я такая не одна. Каждая женщина, с которой я работала, в какой-то области жизни определяла себя как «своего парня», будь то в спорте, учебе или работе.
Я пришла к пониманию идеи доктора Нортропа, что бессознательные мысли, которые мы держим в себе, могут со временем оказать влияние на наше физическое тело. И если вы когда-либо сталкивались с гормональными нарушениями, как я, возможно, ваши убеждения пустили гораздо более глубокие корни из-за ощущения предательства со стороны вашего женского тела. Когда я наконец поняла, что к чему, я спросила себя: «Хочу ли я по-прежнему думать таким образом? Хочу ли и дальше воспринимать свое тело как помеху?» Я поняла: чтобы придерживаться четырех первых пунктов протокола и действительно жить в согласии с собственным телом до конца своих дней, мне нужно принять тот факт, что мое тело женское на самом фундаментальном уровне. Мне было недостаточно просто попытаться убедить себя в этом. Я должна была увидеть, чему в моей женской сущности я могу радоваться, что принимать и что развивать.
Я принялась за то, что впоследствии стало двухлетним исследованием отличий женской и мужской энергий. Я узнала все, чему меня могла научить гендерная психология, и познакомилась с Тантрой – восточной философией, согласно которой вселенная состоит из мужской (Шива) и женской (Шакти) энергий, которые есть во всем, что нас окружает. Я использовала всю эту информацию и выстроила понимание женской и мужской энергий, которое было близко и понятно мне и которым я могла поделиться с окружающими. Во-первых, я поняла, что мужское или женское тело не дает человеку большего или меньшего доступа к мужской или женской энергиям. В нас в разных количествах есть обе эти энергии. Научившись полностью использовать их обе, вы достигните психологического, эмоционального и физического благополучия. Так же, как пульт не работает с одной батарейкой, как источник питания вам нужны обе эти энергии. Они являются необходимым инструментом для построения вашей жизни. Вот что такое мужская и женская энергии в действии.
Мужская энергия
• Помогает настойчиво добиваться того, чего вы хотите
• Решает, в какую сторону, когда и как развивать ваши проекты
• Фокусируется на результате, а не на процессе
• Фокусируется в каждый момент на чем-то одном
• Учит полагаться только на себя и на свои достижения
• Учит ставить физические и эмоциональные границы, чтобы достичь целей
• Связана с дружбой, развлечениями и решением проблем
Женская энергия
• Магнетически притягивает то, чего вы хотите
• Дает возможность проектам развиваться в естественном темпе
• Позволяет наслаждаться созидательным процессом независимо от конечного результата
• Позволяет видеть общую картину. Мультизадачна во многих аспектах жизни
• Помогает работать с другими и легко создает сообщества
• Связана с эмоциональной и физической жизнью, выступает как катализатор изменения и развития
• Помогает развивать связи с окружающими, слушать, делиться, заботиться
Многие из нас теряют баланс, так как отдают предпочтение только одному типу энергии. Я обнаружила, что в большинстве случаев женщины, особенно те, у которых имеются гормональные нарушения, излишне полагаются на мужскую энергию и недостаточно используют женскую. Вот что я заметила в женщинах, которые потеряли свою связь с женской энергией.
