Книга Изометрическая гимнастика для занятых людей, страница 16. Автор книги Игорь Борщенко

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Изометрическая гимнастика для занятых людей»

Cтраница 16

Илл. 134

Упражнение «Вибрация коленей»

Исходное положение – сидя на стуле. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу.

Поочередно стучите пятками по полу, при этом ощущая вибрацию и сотрясение тканей коленных суставов и бедер, что очень важно для нормализации микроциркуляции. Выполняете упражнение в течение 20–40 секунд.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 135

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 136

Упражнение «Пятка-носок»

Исходное положение – сидя на стуле. Ноги расставлены на ширине плеч. Стопы стоят на полу и выдвинуты максимально вперед.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 137

Первая фаза упражнения – отрываете оба носка от земли и тянете их на себя, создавая изометрическое напряжение мышц передней группы голени в течение 10–30 секунд и одновременно растягивая икроножную мышцу. Вторая фаза упражнения – возвращаете носки на землю и одновременно отрываете пятки от земли, максимально напрягая икроножные мышцы – 10–30 секунд(одновременно растягиваются мышцы передней группы голени). Повторить движение 5-10 раз.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 138

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 139

Упражнение «Кулак-веер»

Исходное положение – сидя на стуле.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 140

Фаза изометрического напряжения: вы крепко сжимаете обе кисти в кулак. Удерживаете состояние изометрического напряжения в течение 20–30 секунд.

Фаза растяжения: растопыриваете пальцы кистей вверх и соединяете ладони и одноименные пальцы вместе перед собой. Пружинящими надавливающими движениями растягиваете в течение 10–20 секунд выпрямленные пальцы и мышцы, участвовавшие в движении.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 141

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 142

Упражнение «Вытяжение пальцев»

Исходное положение – сидя или стоя. Большой палец правой руки зажимается у основания между большим, указательным и средним пальцами левой руки.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 143

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 144

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 145

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 146

Начинаете вытягивать левой рукой правый большой палец, скользя от его основания к концу пальца, одновременно как бы покручивая его. Выполнить упражнения для каждого пальца. Повторить для противоположной руки.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 147

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 148

Упражнение «Выжимание пальцев»

Исходное положение – сидя или стоя. Большой палец правой руки зажимается у верхушки пальца между большим, указательным и средним пальцами левой руки.

Начинаете выжимать левой рукой правый большой палец, скользя от его верхушки к основанию пальца, одновременно как бы покручивая его. Выполнить упражнения для каждого пальца. Повторить для противоположной руки.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 149

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 150

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 151

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 152

Упражнение «Трясем кистью»

Исходное положение – руки подняты вверх.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация