Онлайн книга
Изометрические упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, уделив им всего около 10 минут. Замирая в эргономичных позициях, вы не будете нагружать суставы и позвонки, что позволит избежать травм и растяжений. Изометрическая гимнастика не потребует от вас дополнительных усилий - только правильное напряжение мышц и движения малой амплитуды. Выполнить их вы сможете в любое время, вернув таким образом физиологичное положение своему позвоночнику. Методика изометрических упражнений для суставов - уникальный способ восстановить их работу, предотвратить воспаление сухожилий и травмы хрящевых прокладок, обезопасить стопу от появления пяточных шпор. Упражнения, основанные на напряжении мышц без движения, исключают нагрузку на суставы и связки. При регулярном выполнении гимнастики вы сможете забыть о ноющей суставной боли, проблемах сухожилий и растяжениях тканей.
Оглавление книги
- Вступительное слово автора
- Почему изометрическая
- Гордый стан, божественный изгиб
- Как поддерживать естественные изгибы позвоночника
- Стабилизаторы поясницы, что общего между позвоночником и останкинской башней
- Микродвижения для глубоких мышц спины
- Эти опасные кранчи
- Диагностическая гимнастика
- Тест подвижности в шейном отделе позвоночника
- Тест подвижности в грудном отделе позвоночника
- Тест подвижности в поясничном отделе позвоночника
- Тест диагностики синдрома гипермобильности (повышенной гибкости) суставов
- Самодиагностика фибромиалгии
- Равная ли длина ваших ног?
- Свод стопы – есть ли у вас плоскостопие?
- Определите силу ваших стоп
- Коленный сустав – какой звук вы слышите?
- Сколько жидкости в коленном суставе?
- Как дела с тазобедренными суставами?
- В каком состоянии плечевые суставы?
- Проверяем локтевые суставы
- Тест на туннельный синдром запястного канала
- В порядке ли височно-нижнечелюстной сустав?
- Общая оценка осанки
- Тест на доброкачественное позиционное головокружение
- Волновая гимнастика для глубоких мышц спины
- Упражнение «Волны ступнями лежа на спине»
- Упражнение «Волны руками, сжатыми в кулаки»
- Упражнение «Волны одной ногой»
- Упражнение «Волны ступнями и головой»
- Упражнение «Волны руками, сомкнутыми в замок»
- Упражнение «Волны ступнями лежа на животе»
- «Ах, как кружится голова…»
- Гимнастика при доброкачественном позиционном головокружении
- Офисная гимнастика
- Упражнения изометрической гимнастики для офиса
- Упражнение «Согласие»
- Упражнение «Небо»
- Упражнение «Ой-Ой»
- Упражнение «Нет-нет»
- Упражнение «Растягиваем виски»
- Упражнение «Выжимаем мышцы шеи»
- Упражнение «Растягиваем грудную фасцию»
- Упражнение «Лечим горб»
- Упражнение «Самовытяжение шеи»
- Упражнение «Японское приветствие»
- Упражнение «Замок»
- Упражнение «Точка опоры»
- Упражнение «Тянемся вверх»
- Упражнение «Тянемся вверх у стола»
- Упражнение «Пресс»
- Усложненный вариант упражнения Упражнение «Напрягаем пресс с давлением»
- Упражнение «Корсет – глубокое дыхание»
- Упражнение «Шагаем ягодицами»
- Упражнение «Вибрация коленей»
- Упражнение «Пятка-носок»
- Упражнение «Кулак-веер»
- Упражнение «Вытяжение пальцев»
- Упражнение «Выжимание пальцев»
- Упражнение «Трясем кистью»
- Упражнение «Ходьба на носках с напряженным прессом»
Автор книги - Игорь Борщенко
Игорь Анатольевич Борщенко - кандидат медицинских наук, нейрохирург, специалист в области лечения заболеваний позвоночника и спинного мозга, член Российского общества нейрохирургов, член Международного общества "Спинной мозг" (ISCOS), соучредитель и член Российского общества "Спинной мозг". Специалист клиники "Ортоспайн", разработчик позиционной гимнастики - система "Умный позвоночник", опирающейся на космические реабилитационные технологии.