Книга Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг, страница 13. Автор книги Игорь Борщенко

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг»

Cтраница 13
Волновая гимнастика для глубоких мышц спины

В изометрической гимнастике существует целый ряд упражнений для расслабления глубоких мышц спины и позвоночника. Их выполнение создает волну микродвижений, которые передаются от позвонка к позвонку, расслабляя именно глубокие мышцы позвоночника. Колебания позвоночника во время выполнения волновой гимнастики можно сравнить со звуковыми колебаниями дрожащей гитарной струны, где каждое микродвижение создает некую общую гармонию и способствует восстановлению здоровья позвоночника.


Упражнение «Волны ступнями лежа на спине».

Исходное положение – лежа на спине. Одна кисть подложена под поясницу, вторая – под шею для поддержания естественных изгибов позвоночника. Вместо рук вы можете подложить небольшие валики из полотенца, в таком случае руки вытянуты вдоль туловища. Стопы соединены вместе.

Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг

Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело. Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качания всего позвоночника. Выполнять упражнение в течение 30–60 секунд.

Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг
Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг

Упражнение «Волны руками, сжатыми в кулаки».

Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника. Обе руки сжаты в кулаки и согнуты под прямым углом в локтевых суставах.

Выполняйте качательные синхронные движения двумя кулаками из стороны в сторону. В этот момент возникают колебательные движения преимущественно в шейном и грудном отделах позвоночника. Выполняйте упражнение 30–60 секунд.

Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг
Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг
Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг

Упражнение «Волны одной ногой».

Исходное положение – на спине с подложенными под поясницу и шею кистями или валиками. Одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута.

Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг

Делаете качательное движение согнутой ногой из стороны в сторону, вызывая раскачивание всего позвоночника. Выполнять 30–60 секунд. Не рекомендуется выполнять качательные движения обоими ногами, поскольку это вызывает слишком интенсивные вращательные движения в позвоночнике.

Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг
Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг
Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг
Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг
Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг

Упражнение «Волны ступнями и головой».

Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника.

Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг

Делайте одновременные колебательные движения из стороны в сторону обеими ступнями и головой. Эти движения могут быть направлены в одну сторону или в разные. Это упражнение вызывает волну колебания, протекающую через весь позвоночник – через его шейный, грудной, поясничный отдел – и возвращается обратно. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд.

Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг
Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг
Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг
Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг

Упражнение «Волны руками, сомкнутыми в замок».

Исходное положение – лежа на спине с небольшими валиками, подложенными под шейный и поясничный отделы позвоночника. Обе руки сцеплены в замок перед грудью. Для того чтобы сцепить руки в замок, поверните руки ладонями друг к другу и сцепите их пальцами, как крючками.

Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг

Начинайте выполнять колебательные движения замком из кистей из стороны в сторону. В этот момент возникают самые сильные волнообразные колебания позвоночника. Одновременно с колебаниями рук начинают колебаться в такт стопы и голова, то есть в волнообразном движении участвует весь позвоночник, а также тазобедренные и плечевые суставы. Выполняйте это упражнение в течение 30–60 секунд.

Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг
Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация