Онлайн книга
Поясница - отдел позвоночника, на который приходится вся масса нашего тела. И не удивительно, что многих постоянно беспокоят прострелы в пояснице, спазм мышц поясничной зоны, ноющие боли и неприятное покалывание в ногах. Можно ли избавить себя от страданий и восстановить здоровье позвонков и суставов? Курс изометрических упражнений доктора Борщенко - простой и эффективный способ вернуть свободу движений, избавиться от постоянных болей и восстановить подвижность суставов. Доступные упражнения не потребуют от вас специальной физической подготовки - достаточно лишь принимать лечебные позы и некоторое время оставаться в них. Такой изометрический тренинг исключает чрезмерную нагрузку на суставы и позвонки, препятствует появлению боли. Упражнения предназначены для малоподвижных людей, для тех, кто перенес травму или операцию на поясничном отделе позвоночника. Всего несколько минут в день, посвященных изометрической гимнастике, вернут вам подвижность и подарят ощущение легкости движения.
Оглавление книги
- Вступительное слово автора
- Почему изометрическая
- Изометрическая гимнастика для позвоночника
- Гордый стан, божественный изгиб
- Как поддерживать естественные изгибы позвоночника
- Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней
- Микродвижения для глубоких мышц спины
- Эти опасные кранчи
- Диагностическая гимнастика
- Тест подвижности в поясничном отделе позвоночника
- Тест диагностики синдрома гипермобильности (повышенной гибкости) суставов
- Как дела с тазобедренными суставами?
- Общая оценка осанки
- Изометрическая гимнастика для поясничного отдела позвоночника
- Основной курс упражнений. Первая степень сложности
- Укрепляем мышцы брюшного пресса
- Укрепляем длинные и короткие мышцы спины
- Биомеханические упражнения
- Основной курс упражнений. Вторая степень сложности
- Укрепляем длинные мышцы поясницы, шейного и грудного отделов позвоночника
- Основной курс упражнений. Третья степень сложности
- Расслабление мышц позвоночника – хорошо ли это?
- Волновая гимнастика для глубоких мышц спины
- В чем «повинен» тазобедренный сустав?
- Что «лежит» в синовиальной сумке?
- Когда трость может навредить
- Растяжение – фаза обновления связок и сухожилий
- Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава
Автор книги - Игорь Борщенко
Игорь Анатольевич Борщенко - кандидат медицинских наук, нейрохирург, специалист в области лечения заболеваний позвоночника и спинного мозга, член Российского общества нейрохирургов, член Международного общества "Спинной мозг" (ISCOS), соучредитель и член Российского общества "Спинной мозг". Специалист клиники "Ортоспайн", разработчик позиционной гимнастики - система "Умный позвоночник", опирающейся на космические реабилитационные технологии.