Книга Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики, страница 24. Автор книги Игорь Борщенко

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики»

Cтраница 24

Упражнение «Разгибаем лучезапястный сустав»

Исходное положение — сидя на стуле. Рука согнута в локтевом суставе под прямым углом, предплечье помещается на бедро, кисть свободно свисает, ладонь направлена вниз. В руке гантель весом 1–3 кг.


Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики
Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики

Фаза изометрического напряжения: выполняете разгибание в лучезапястном суставе, то есть не отрывая предплечья от бедра, вращательным движением кисти поднимаете гантель кверху. Повторить 10–12 раз.

Фаза растяжения: выполняйте растяжение мышц, как в упражнении «Помогаем локтю» (см. ил. 215–219). Выполнить упражнение 1–3 раза.


Упражнение «Сгибаем лучезапястный сустав»

Исходное положение — сидя на стуле. Рука согнута в локтевом суставе под прямым углом, предплечье помещается на бедро, кисть свободно свисает, ладонь направлена вниз. В руке гантель весом 1–3 кг.

Фаза изометрического напряжения: выполняете сгибание в лучезапястном суставе, то есть, не отрывая предплечья от бедра, вращательным движением кисти поднимаете гантель кверху. Повторить 10–12 раз.


Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики
Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики

Фаза растяжения: выполняйте растяжение мышц, как в упражнении «Сгибаем кисть» (см. ил. 223–226). Выполнить упражнение 1–3 раза.


Упражнение «Вращаем гантель»

Исходное положение — сидя на стуле. Рука согнута в локтевом суставе под прямым углом, предплечье помещается на бедро, кисть свободно свисает, в кулаке зажата одна булава гантели весом 1–2 кг, гантель направлена вверх.


Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики
Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики

Вращаете гантель поочередно вправо-влево в максимальной амплитуде, не отрывая предплечье от бедра. Повторить 10–12 раз. Выполнить упражнение 1–3 раза.


Упражнение «Выжимаем полотенце»

Исходное положение — стоя или сидя. В руках небольшое полотенце, скрученное в валик.

Фаза изометрического напряжения: обеими руками вы скручиваете это полотенце, как бы выжимаете его (одна рука скручивает, вторая удерживает полотенце). Вначале одной рукой по часовой стрелке, после — против часовой стрелки.

Во время скручивания полотенца задерживаетесь в положении максимального скручивания, когда ощущается напряжение мышц в области локтевого сустава. Повторить скручивание в одну сторону 10–12 раз (если полотенце уже плотно скрутилось, то следует его расправить и продолжить скручивающие движения). После чего повторить 10–12 скручиваний в противоположную сторону.


Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики
Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики

Фаза растяжения: выполнить растяжение мышц, как в упражнениях «Помогаем локтю», «Сгибаем кисть» (см. ил. 215–219 и 223–226). При необходимости выполнить скручивания полотенца другой рукой.


Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики
Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики
Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики
Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики

Для упражнения «Выжимаем полотенце» может быть использован специальный упругий резиновый стержень в качестве специального тренажера.


Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики
Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики
Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики
Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики

Упражнение «Трясем локтем»

Во время этого упражнения вы трясете свободно свисающей вниз кистью. Вибрация кисти передается на предплечье и локтевой сустав, расслабляя мышцы и ткани сустава, улучшая кровообращение и микроциркуляцию.


Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики
Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики

Для лечения и профилактики эпикондилита («локтя теннисиста») можно использовать гироскопический тренажер. Его вращение в лучезапястном суставе активно заставляет работать мышцы в зоне как наружного, так и внутреннего надмыщелка, а также локтевого сустава.


Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики
Орган труда

Неизвестно, что сделало обезьяну человеком, однако абсолютно понятно, что кисть человека — это совершенный инструмент, которым он способен творить как самые прекрасные вещи, так и совершать страшные преступления. Как активно работающий орган, кисть подвергается риску различных травм и повреждений. Даже если вам не оторвало палец на станке или вас не покусала собака, но вы целый день сидите за компьютером и двигаете электронной мышью — вы тоже имеете риск травмы кисти.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация