А что же нас в действительности должно настораживать? Это нереализованные стрессы или, как их назвал Ганс Селье, дистрессы. Не просто дистрессы, а длительные и отрицательные дистрессы, ведущие к сильным эмоциональным напряжениям всего организма. Это такое состояние человека, когда он готов к действию, к рывку, к бегу, к драке, но остался без движения наедине со своим горем, страданиями. За это мы платим своим здоровьем.
Люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны по возможности избегать ситуаций, ведущих к дистрессам. Таким ситуациям способствуют и низкий уровень воспитания, и отрицательные черты характера, такие как агрессивность, зависть, высокомерие, упрямство, жадность, нетерпение и т. д. Научитесь контролировать свое поведение, относитесь к окружающим с добротой и лаской, и вы обнаружите, что люди вам отвечают тем же.
Наряду с заботой о душевном состоянии надо следить и за чистотой тела, причем не только внешней, но и внутренней: очищать организм от шлаков. Для этого существует много средств и методов. Но о них поговорим позже. Перейдем ко второму принципу.
Ограничение личных желаний и полное удовлетворение естественных потребностей
Различают естественные физиологические потребности организма и личные желания человека. Физиологических потребностей не так много, их число строго ограничено. Что жизненно необходимо человеку? Воздух, вода, пища, тепло, солнечный свет. Все это мы имеем – об этом позаботился Бог. Он дал нам все, что нужно для счастливой жизни.
Но желания человека безграничны. Их невозможно перечесть, не то что удовлетворить. В безудержном стремлении к комфорту человечество выбрало тупиковый путь и продолжает идти по нему, несмотря на ожесточенное сопротивление природы. И что же в результате? Загрязненный воздух, отравленная вода, бесплодная почва. Посмотрите, как быстро исчезают с лица земли леса, вымирают целые виды животных и растений. А ведь в природе все взаимосвязано – страдает Земля, страдает и человек. Миллионы людей во всем мире умирают от рака, СПИДа, сердечно-сосудистых заболеваний. Если мы не умерим свои желания, катастрофа неминуема. Пора остановиться в этой призрачной гонке за мнимым счастьем, вернуться к естественному образу жизни.
Второй принцип подразумевает обходиться малым, жить скромно, в ладу со своей совестью и природой. Это и есть центр равновесия. Откажитесь от излишеств, избавьтесь от вредных привычек, не старайтесь получить от жизни все блага – это будет еще одним шагом на пути к здоровью.
Рациональное сочетание труда и отдыха
Развитию атеросклероза способствуют две крайности: перенапряжение и переутомление с одной стороны, и малоподвижный, праздный образ жизни – с другой. Человек будет здоров, если физические нагрузки будут достаточными, не ниже и не выше определенного уровня. К примеру, если человек умственного труда быстрым пешим ходом проходит за неделю 25–35 километров, он чувствует себя прекрасно.
Если человек физического труда не дошел до степени чрезмерного утомления и сохранил способность еще немного поработать дома, то можно сказать, что он славно потрудился и вреда своему организму не нанес. Физические нагрузки легко контролируются и дозируются. К примеру, человек стал плохо соображать, совершать ошибки, забывать, что и куда положил, – это признаки переутомления. В этом случае ему срочно нужен отдых и расслабление.
В трудах и заботах за день человек устает. Для восстановления внутренней энергетики и очистки организма от продуктов распада ему нужен сон. Сон для человека физиологически необходим. Потеря сна есть аномалия, предвестник серьезных заболеваний. Крепкий и устойчивый сон в течение 6–8 часов в ночной период – это средняя норма здорового человека.
Для труда отводится дневное время, тоже 6–8 часов. Трудиться вечером, и тем более ночью, неразумно, но в виде исключения можно. Остается еще 8–12 часов, которые каждый проводит по личному усмотрению: обычно это тоже труд или развлечения, чтение книг или занятия спортом.
В субботу и воскресенье многие продолжают работать, кто в офисах, кто за письменным столом, кто на садовых участках. Хотя физиологически один день в неделю, обычно воскресенье, надо посвящать пассивному отдыху.
А вот как дозировать умственные нагрузки?
Современный темп жизни, огромный объем информации, жесткая конкуренция в бизнесе предъявляют непосильные требования к человеческому мозгу. Человек вынужден решать проблемы днем и ночью, на работе и на отдыхе, сидя и стоя, дома и в бане. Мысли преследуют его всюду и везде, от них нет покоя.
Третий принцип требует дисциплинировать работу мозга: умственному труду отдавать не более 6–8 часов, делая три перерыва по 20–30 минут. После работы постарайтесь освободить мозг от ненужных мыслей, окунитесь в чувственные ощущения, займитесь физическим трудом или ложитесь спать.
Физические и умственные нагрузки – это уникальная возможность установить равновесие между потребляемой и расходуемой энергией. Закон таков: или полное равновесие, или превышение расхода над потреблением – это допустимо, а иногда даже очень полезно.
Рациональное питание
Богом мы созданы так, что в случаях вынужденного голода (неурожайные годы, войны, блокады, стихийные бедствия) способны выжить за счет внутренних резервов. Человек может прожить на воде, воздухе и излучениях из космоса без твердой пищи до двух месяцев, а иногда и более. Существуют уникальные рекорды длительного голодания. Так, одна женщина из Индии проголодала 311 дней. А 64-летний индийский монах Махараджа с целью самоочищения 306 дней не принимал никакой пищи. Он потерял 30 килограммов веса, но никаких отклонений у него не обнаружили. Речь его была энергична, ум светел, сам он находился в добром здравии.
Еще в древности люди, голодавшие по своей и не по своей воле, заметили, что в какой-то момент, обычно на 10–20-й день голодания, организм очищается, выздоравливает, и человек даже молодеет. Это явление и было положено в основу лечебного голодания. Сейчас официальная медицина признала этот метод. Ныне существуют клиники и даже больницы, где многие болезни, в том числе и сердечно-сосудистые, лечат голодом.
Диетическое лечебное питание – это более мягкий, чем голодание, процесс внутреннего очищения и восстановления здоровья. Кому не подходит голодание, тот может выбрать диетическое питание. С помощью диеты достигают тех же результатов, что и при голодании, но за более длительный срок. Голодание – радикальное средство, ведущее к быстрому излечению.
И, наконец, несколько слов об обычном, повседневном питании. Если внимательно присмотреться, чем мы питаемся и сколько съедаем, то легко обнаружить, что мы явно переедаем. Эта вредная привычка так укоренилась, что мы перестали ее замечать. Более того, мы потребляем жирную пищу. В нашем меню нарушен баланс между белками и жирами: белков явно недостает, а жиров очень много. Вот где источник холестерина низкой и очень низкой плотности, или, как говорят медики, бета– и пре-бета-липопротеидов. Именно они, эти бета– и пре-бета-липопротеиды, по последним научным данным, являются причиной атеросклероза.
