Допустим, вы решили утром, лежа в широкой постели или на полу (на ковре), выполнить «кошачьи потягивания». Сделайте их добросовестно и обязательно выполните дыхательные упражнения в полном объеме. Затем можно заняться аутогенной тренировкой здесь же, в положении лежа.
Утром все эти мероприятия необходимо закончить легким массажем всего тела ладонями. Начинайте с головы. Трите ладонями лоб, щеки, уши, шею, плечи докрасна. Подняли левую ногу и согнули ее в колене, достали стопу двумя руками, сделали массаж всей стопы энергичными движениями пальцев рук. Переходим к массажу всей ноги от стопы до конца бедер. Затем в том же порядке массируем правую ногу. Переходим к рукам, одна рука массирует другую, затем они меняются ролями. Затем растираем спину, живот и грудь. Занялись туалетом, гантельной гимнастикой, приняли душ (ванну). Попили воды, съели яблоко, поехали (пошли) на работу. Если вы на пенсии и не работаете, то обязательно – прогулка в сочетании с бегом. А вечером, перед ужином, прогулка или бег, ужин. Перед сном, лежа в постели, выполнили «кошачьи потягивания» и аутогенную тренировку, и вы заснете крепким, глубоким сном.
Немаловажную роль в сохранении и укреплении здоровья играет правильное дыхание.
В течение продолжительного времени я испытываю на себе и своих близких методику «рыдающего дыхания», описанную в книге «Дыхание, несущее здоровье» Ю. Г. Вилунаса. Считаю, что она заслуживает самого пристального внимания.
Необходимость использования этой методики обусловлена появлением в атмосферном воздухе агрессивных форм кислорода (АФК), то есть кислорода, молекулы которого заряжены положительно. При дыхании эти формы очень прочно связываются с гемоглобином крови и почти не участвуют в обменных процессах. При глубоком и интенсивном дыхании в крови может накопиться много АФК, что зачастую приводит к головокружениям и даже к частичным потерям сознания. А в физиологическом плане – к неполному сгоранию жиров. Жиры в виде холестерина низкой и очень низкой плотности разрушают кровеносные сосуды, оседают на их стенках, образуя желтые пятна, а затем бляшки, все более и более сужая просветы в сосудах. Возникает атеросклероз, который и является главной причиной ишемической болезни сердца.
Чтобы уменьшить агрессивность молекул кислорода, нужно создать среду с избытком электронов. Такой средой может быть углекислый газ или озонированный воздух. В этих средах достаточно свободных электронов, которые поглощаются АФК, и кислород переходит в нормальную форму. В результате нормализуются обменные процессы, жиры низкой и очень низкой плотности почти полностью сгорают, а холестерин высокой плотности остается в организме и продолжает выполнять свои функции по ремонту и восстановлению кровеносной системы.
Рыдающее дыхание создает среду углекислого газа с избытком электронов внутри организма, способствуя тем самым восстановлению обменных процессов. Есть еще одна причина, по которой рыдающее дыхание может быть оправданно. Загрязненный городской воздух заставляет дышать верхушками легких. Организм человека, оберегая себя от сильного отравления, автоматически переходит на рыдающее дыхание только через нос. Такое дыхание не позволяет быстро двигаться. Живя за городом, в селе или на своей даче, нет необходимости заставлять себя дышать верхушками легких, напротив, организму нужно естественное достаточно глубокое дыхание. Поэтому труд на свежем воздухе и аэробные упражнения дают здесь максимальную пользу.
Методика по Ю. Г. Вилунасу состоит в выполнении следующих правил:
1. Дышите поверхностно, а не глубоко.
2. Дышите ртом, когда этого требует организм. Дыхание ртом предопределено самой природой (дыхание плача).
Рыдающее дыхание применяется, когда человек испытывает сильное нервное напряжение в связи с поступлением в легкие грязного воздуха. Осуществляется оно так: вдох – короткий (0,5 секунды), неглубокий, энергичный на всхлипывании, вы открываете рот и на вдохе произносите звук «а», при этом воздух остается как бы во рту, а не направляется в легкие.
Не цедите воздух сквозь слегка приоткрытые или сквозь почти сжатые зубы, не бойтесь открыть рот шире – лишь в этом случае вдох получится свободный, легкий и короткий. Сам звук «а» должен прозвучать коротко и даже немного резко, что и обеспечивает требуемый неглубокий вдох. Вдох делайте спокойно, без какого-либо напряжения, не надо вздрагивать всем телом в такт вдоху: «работает» только рот. Но как только потребность организма в звуковом сопровождении исчезнет (становится неприятно всхлипывать со звуком), сразу переходите на всхлипывание без звукового сопровождения.
После вдоха паузы нет, и вы сразу делаете продолжительный непрерывный выдох, произнося как бы про себя один из следующих трех звуков: «хо-о-о», «фу-у-у» или «ф-ф-ф». Если у вас получился продолжительный выдох и никаких неприятных ощущений не появилось, а наоборот – все приятно, удобно и даже комфортно, значит, у вашего организма сейчас есть потребность в рыдающем дыхании. При сильном рыдающем дыхании продолжительность выдоха может быть от 5 до 10 секунд.
Вы делаете выдох до тех пор, пока приятно, не надо стараться выдохнуть весь воздух из легких. Выдох не должен быть резким; он осуществляется непрерывно, причем воздух всегда слегка продувается сквозь немного напряженные мышцы горла, гортани, губ. Это естественное напряжение мышц дыхательных путей возникает при выдохе при использовании того или иного звука.
Не надо слишком торопиться с переходом от вдоха к выдоху. Хотя после вдоха паузы нет, но может появиться небольшая задержка (менее 0,5 секунды), вызванная тем, что вам необходимо перестроиться от вдоха на выдох, однако это не специальная пауза.
После выдоха следует естественная пауза 1–2 секунды. Во время паузы вы не дышите, а как бы затаиваете дыхание: при этом можно сказать про себя «раз машина» (это одна секунда) или «раз машина, два машина» (это две секунды) и только после этого сделать снова короткий неглубокий вдох на всхлипывании.
Продолжительность рыдающего дыхания может составить от 2–3 вдохов-выдохов до одного часа и более, все зависит от потребности в нем самого организма. Признаком отсутствия потребности организма в рыдающем дыхании является сокращение продолжительности выдоха: как только выдох стал коротким (не более 0,5 секунды) – это сигнал прекратить рыдающее дыхание.
Не надо насильственно продолжать рыдающее дыхание, когда в нем уже нет потребности. Это пользы не принесет, напротив – может привести к нарушению уже нормализованных физиологических процессов и ухудшению вашего состояния (могут возникнуть легкое головокружение, болевые ощущения и т. п.).
Когда рыдающее дыхание закончилось, переходите на обычное, носовое дыхание. А затем, через 1–2 часа проверяйте: не возникла ли вновь потребность организма в рыдающем дыхании (проверка проста: время выдоха увеличивается после короткого вдоха). Рыдающее дыхание можно продлить естественным путем – движениями. Так, если прекратить упражнение сидя, можно изменить позу: встать или перейти на шаг.
У автора этой методики происходило так. Когда сердце начинало давить или появлялась боль, он переходил на рыдающее дыхание и через несколько минут боль исчезала. Однако бывали случаи, когда даже после применения рыдающего дыхания боль в сердце не только не проходила, но даже усиливалась. Тогда он принимал таблетку и с ее помощью снимал боль, а после снова использовал рыдающее дыхание. Результаты самые положительные.
