Книга 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье, страница 40. Автор книги Сергей Бубновский

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье»

Cтраница 40

Так что мешает все это делать, помочь сердцу и восстановить качество жизни (хотя бы самообслуживание)?

1) Лень (апатия, депрессия, неверие).

2) Нетерпение (хочется сделать мало, а получить максимальный лечебный результат).

Но здесь подходит правило: угол падения равен углу отражения, где «падение» имеет смысл времени погружения в болезнь.

Долго копил болезни – приготовься к долгому восстановлению организма.

3) Страх (смерти, инфаркта и проч.).

Дело в том, что любое выздоровление лежит через обострение, то есть очищение – мышц, сосудов, суставов. Даже после этих «невинных», с моей точки зрения, упражнений будут болеть мышцы живота, спины, ног, межреберные. Но эти адаптивные (то есть нормальные) боли большинством больных воспринимаются как обострение основного заболевания – сердца…


1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье
1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

Рис. 95


1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье
1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

Рис. 96


Чтобы сориентироваться, что болит – мышцы или сердце, – научитесь контролировать пульс (ЧСС). Подсказка в книге «Код здоровья сердца и сосудов».

Чтобы сориентироваться, что болит – мышцы или сердце, – научитесь контролировать пульс

Это, пожалуй, основные причины нежелания восстанавливать здоровье. То есть не хотят и не любят жить, хотя декларируют другое. К этому хочется привести цитату из Генриха Гейне (1797–1856), немецкого поэта: «Все здоровые любят жизнь».

Я бы добавил: «Все, кто смог и захотел вернуть себе здоровье, вновь полюбили жизнь!»

P.S.: С такими букетами заболеваний, которые описаны в этих вопросах, с моей точки зрения, уже поздно бояться чего-либо. Надо снова полюбить жить и изменить образ жизни, внеся в него новое правило – жизнь есть движение! Это интересно и наполняет жизнь смыслом!


Вопрос: Произошел «срыв» (стойкое повышение АД до 180/70) из-за нарушения принципа «поспешай медленно». Как восстановиться? Виноваты ли упражнения в тренажерном зале? Когда можно и можно ли продолжить занятия?

Ответ: Собственно, ответ в вопросе. По моей практике подобные срывы возникают по следующим причинам.

1) Нарушение ритма выдоха «Хаа» при выполнении силовой фазы упражнения. Обратите внимание и возобновите занятия, уменьшив для начала количество упражнений до 8—10 и увеличив паузу между упражнениями.

2) Мало пьют воду… После каждого упражнения начинающим необходимо делать (внимание!) – 1 глоток воды!

Нижняя цифра – 90 – не такая уж и высокая.

Что можно посоветовать в этом случае?

1. Не советую сразу обращаться к гипотензивным и мочегонным. Сорветесь окончательно.

2. Лучшим средством для снятия высокого давления является прием ванны с холодной водой длительностью 5—10 секунд!

3. Если паникуете и рветесь к таблетке – сначала выпейте стакан воды маленькими глотками. Через какое-то время – другой. И… займитесь упражнениями.

Я ежедневно вижу людей, не занимающихся в тренажерном зале и имеющих АД – 220/120. Почему же сразу надо винить тренажеры, а не нарушение правил техники движения и собственное нетерпение?

Рекомендую почитать книгу «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?».


Вопрос: При наличии гипертонии или ИБС замерять ЧСС до и после занятий обязательно?

Ответ: Настоятельно рекомендую людям с гипертонической болезнью, а особенно с ишемической болезнью сердца, научиться измерять частоту сердечных сокращений (ЧСС). Измеряйте ЧСС по правилам: до начала программы упражнений, сразу после и через 5 минут после завершения. Для этого нужно на запястье левой руки нащупать пульс и посчитать количество ударов за 20 секунд (рис. 97). Эту цифру умножить на 3 – это и будет показатель ЧСС (пульса) за минуту. Если этот показатель сразу после нагрузки будет находиться в пределах 140 ударов в минуту, значит, нагрузка не превысила норму. Показатель ЧСС, измеренный через 5 минут после нагрузки, показывает вашу способность к восстановлению. Например, если до нагрузки ваш пульс составлял 70 ударов в минуту, во время нагрузки показатель пульса увеличился вдвое, на 70 ударов (до 140 ударов в минуту), а через 5 минут после нагрузки пульс снизился на 50 % от поднявшегося (на 35 ударов) до 105 ударов в минуту – значит, вы себя не перегрузили. Если же пульс не достиг 140 ударов после нагрузки, то вы недогрузили свою сердечно-сосудистую систему и можете смело продолжать тренировочные занятия, увеличивая нагрузку либо в количестве времени, либо в интенсивности.


1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

Рис. 97


Умение ориентироваться по ЧСС (пульсу) помогает избавиться от страха перед нагрузкой, к которой кардиологи почему-то относят занятия на тренажерах, но именно правильные занятия на тренажерах помогут избавиться и от гипертонической болезни (артериальной гипертензии), и от аритмии (четкий ритм движений).


Вопрос: Мне 56 лет. Занимаюсь упражнениями дома второй год. Результат хороший. Через год стала делать приседания, пресс и отжимания по 100 раз по разным дням. Но что-то стала чувствовать сердце и усталость. Можно уменьшить, например, до 50? Кардиолог вообще говорит, надо делать 30.

Ответ: Это вопрос из категории «виновато упражнение, а не мой запущенный организм со слабым сердцем» и неправильный самоконтроль за сердечно-сосудистой системой при выполнении упражнений. При хороших суставах, при относительно нормальном позвоночнике приседания, наоборот, тренируют сердце. И чем больше приседаний, тем полезнее для сердца. Совершенно безопасно приседать и 300, и 400 раз (рис. 98 а, б).


1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

Рис. 98


Мои пациенты с очень тяжелыми сердечными заболеваниями, начав выполнять такую программу, постепенно избавились и от гипертонической болезни, и от последствий ишемической болезни. Но они набрались терпения, работали долго, не один месяц. Кардиологи, к сожалению, видимо, не знают, как работают мышцы туловища, зачем они нужны сердцу, и поэтому на всякий случай запрещают любые упражнения, связанные, с их точки зрения, с высокой нагрузкой. Ну, какая же это нагрузка, если человек приседает с собственным весом тела без мешка песка на плечах, без гирь, без гантелей. То есть вес тела – это постоянная нагрузка, которую испытывает человек ежедневно. Другое дело, что мышцы ног слабые, сердце слабое, дышать не умеют и где-то на каком-то этапе человеку становится трудно.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация