Непосредственно перед родами
Особое внимание уделяйте витаминам группы В, их много в измельченных ростках пшеницы. Пейте свежевыжатый морковный сок (добавив туда растительного масла или сливок) – так вы помогаете мышцам (в том числе и мышцам промежности) стать эластичнее.
За месяц до родов предпочтительно уменьшить в рационе количество животного белка, то есть мяса и рыбы. Избыток такого белка снижает эластичность тканей промежности, повышает вероятность разрывов и увеличивает интенсивность болевых ощущений в родах.
За неделю до родов хорошо перейти на растительную диету. Все органы и системы малыша сформированы, он и вы набрали достаточный вес (в случае здоровой беременности), так что лишние нагрузки перед родами вам ни к чему.
Вегетарианство
Многие женщины, которые придерживаются вегетарианской диеты, особенно строгих ее вариантов, не включающих ни мяса, ни молочных продуктов, опасаются, что во время беременности они не получают с пищей достаточное для развития ребенка количество белка. В действительности опасаться нужно не недостатка белка, а недостатка других элементов.
Если вы не употребляете в пищу мясо и рыбу, то, вероятнее всего, ваш организм недополучает витамин В12, цинк и железо. Следовательно, недостаток этих элементов необходимо восполнять, употребляя витамины, витаминные комплексы, специально подобранные для вас вашим врачом.
У вегетарианок есть все возможности выносить и родить здорового ребенка, если придерживаться некоторых правил в данный период.
1. Не забывайте употреблять в пищу бобовые (четыре порции в день), а также орехи и семена, которые являются хорошим источником белка и других микроэлементов.
2. Ежедневно употребляйте:
• 8–10 порций фруктов и овощей, 6–11 порций зерновых, включая коричневый рис, овсянку, хлеб с отрубями. Употребляйте зерновые вместе с бобовыми, и вы будете получать все необходимые вашему организму аминокислоты;
• четыре порции продуктов, обогащенных кальцием и витамином D: соевое молоко, соки и т. д.
Количество продукта в одной порции:
• бобовые: соевое молоко – 1 стакан, вареные бобовые – 125 г;
• яйца – 1 целое или 2 белка;
• орехи, семена – 2 ст. ложки;
• соевый сыр – 60 г;
• арахисовое масло – 2 ст. ложки;
• овощи: вареные или сырые – 125 г, листовые овощи – 250 г;
• фрукты: сок – 180 г, сухофрукты – 60 г, свежие фрукты —125 г, консервированные фрукты – 125 г;
• злаковые или зерновые: хлеб – 1 ломтик, мюсли – 28 г, вареная крупа – 125 г, вареный рис, макароны – 125 г;
• кальций, витамин D: соевое молоко – 1 стакан, сок – 180 г.
Питание во время поста
Пост – это отказ от привычной еды и массы привычных удовольствий. Но если, например, запрет на развлечения не очень обременителен, то диетические ограничения порой могут отрицательно повлиять на беременную женщину.
Соблюдать Великий пост по всем правилам беременным женщинам в наше время не рекомендуется. Этой точки зрения придерживаются не только врачи, но и церковь.
Сегодняшняя экологическая обстановка и так истощает ресурсы человеческого организма. К тому же беременность – это совершенно особый период в жизни каждой женщины, когда от ее физического состояния зависят здоровье новорожденного ребенка, правильное формирование его организма.
Если женщина и в обычной жизни не слишком балует себя мясом, то изменения в питании будут весьма незаметны. Привычная пища вполне позволит выносить здорового ребенка.
Если ограничения поста становятся мукой для беременной, то может пострадать здоровье как плода, так и самой женщины, так как все необходимое ребенок возьмет для себя у мамы.
Известно, что нехватка в организме беременной, например, кальция приводит к проблемам с зубами, к повышенной ломкости костей – будущий ребенок свое заберет, а организм матери пострадает.
Но соблюдение режима питания вполне может быть соотнесено с потребностями женщины. Достаточно отказаться от мяса, но получать белки с рыбой и молоком.
Существует масса рецептов вкуснейших блюд, которые непредосудительно есть в пост, так что разнообразие домашнего меню может быть даже приятным.
И не стоит забывать – в Библии сказано, что не поститься может беременная и кормящая женщина и путник в дороге. Так что, если для вас тяжесть поста слишком сильна, можно вообще его не соблюдать. Помните, что пост – это вовсе не диетические ограничения, его внутренний смысл гораздо глубже. Вынужденное мучительное самоограничение не принесет пользы. По пробуйте соблюдать другие требования поста – это и очистит, и успокоит, и пойдет вам на пользу.
Рекомендации при анемии:
Включайте в свое меню как можно больше овощей и фруктов – хорошо, если они будут составлять не менее 60 % ежедневного рациона.
Держите дома сухофрукты и съедайте по горсти каждый день.
• Сейчас вам пойдут на пользу любые орехи, кроме арахиса, который во время беременности не советуют в принципе (из-за риска развития аллергии), и грецких орехов, рекомендуемых в третьем триместре беременности в умеренных количествах (из-за высокой калорийности этих орехов).
• Помните про гранаты, бананы, свеклу, морковь, яблоки, темный виноград, сливы, гречку, желток, говядину, тыкву, молодой печеный картофель с кожурой, фасоль и чечевицу, морепродукты и ягоды, среди которых самой важной для вас сейчас является черника.
• При анемии лучше отказаться от кофе и крепкого черного чая: эти напитки препятствуют усвоению железа.
Ограничьте употребление молочных продуктов и препаратов кальция – их избыток также ухудшает усвоение железа.
Помните и о том, что избыток железа не менее вреден, чем его недостаток: он оказывает токсическое влияние на печень, селезенку, головной мозг, усиливает воспалительные процессы в организме.
Глава 6
Мир чувств и взаимоотношений
Новость о том, что вы ждете ребенка, принесет в вашу жизнь множество перемен. После того как вы скажете своему мужу заветные слова «у нас будет ребенок», ваши отношения вступят в новый этап – вы уже будете будущими родителями, которые начнут вместе ждать своего малыша.
Взаимоотношения с окружающими тоже начнут меняться: ваши родители и друзья будут окружать вас заботой и засыпать советами.
Если у вас уже есть ребенок, то с ним необходимо укреплять взаимоотношения и готовить его к появлению младшего.
