в
Упражнение 3.18. Полукруг: а – исходное положение; б – выполнение упражнения; в – завершение
Таким же полукругом верните правую руку в исходное положение. Повторите от 1 до 7 раз.
Выполняя это упражнение снова и снова, вы убедитесь, что восприятие внешнего мира стало более реальным и взвешенным, укрепились уверенность и спокойствие, а самочувствие значительно улучшилось.
Упражнение 3.19. Энергия идет к темени
Встаньте, слегка наклонив туловище вперед, правую кисть положите перпендикулярно на самую нижнюю часть живота.
Мысленно сосредоточьтесь на выпрямленной правой руке, а также на нижней части живота и копчике. Затем медленно и плавно поднимите поток энергии вдоль передней срединной линии туловища до макушки.
а
б
в
Упражнение 3.19. Энергия идет к темени: а – исходное положение; б – выполнение упражнения; в – завершение
После этого расслабьтесь и вызовите у себя ощущение кольцевого защитного потока энергии (кокона), повторив 1 раз предыдущее упражнение.
Упражнение 3.20. Вибрации и покалывание
Прежде чем приступать к данному упражнению, надо 3 раза выполнить упражнение 3.18.
Встаньте, стопы поставьте параллельно друг другу на ширине плеч так, чтобы плечи не выступали за кончики пальцев ног. Спину держите ровно, крестец не выпячивайте назад. Следите, чтобы макушка была направлена вертикально вверх.
Правой рукой осуществляйте вращательные движения по часовой стрелке (справа налево) над теменной частью головы, не касаясь ее. Мысленным усилием вызовите ощущения вибраций, покалывания и холода в области темени. Повторяйте вращательные движения от 9 до 15 раз. Их частота индивидуальна и зависит от физического состояния человека.
Выполняйте данное упражнение 2–3 раза в день. После того как вы четко ощутите вибрации и похолодание, можете добавить беззвучную речь. Верующим лучше использовать молитву.
Упражнение 3.20. Вибрации и покалывание: а – исходное положение, б – выполнение упражнения, в – завершение
Если какие-либо из приведенных в этой главе упражнений будут плохо получаться, вы можете их опустить и перейти к следующим.
...
Обязательно включайте в общий комплекс три последних упражнения. Они, как и дыхательная гимнастика, не отнимают много времени, однако эффективно помогают регулировать психическое состояние.
Глава 4 Саморегуляция через улучшение функционального состояния внутренних органов
Современная наука доказала тесную взаимосвязь психики, функционального состояния внутренних органов и костно-мышечной системы человека.
Со времен Гиппократа многочисленные врачеватели, в том числе русские костоправы и американские хиропрактики, лечили болезни внутренних органов, с определенным усилием надавливая на больной орган руками или специальными предметами до появления и исчезновения боли. Затем место и угол надавливания менялись. Такие манипуляции повторялись 3–6 раз. А называли их снятием спазма.
Русская школа народной медицины давно обратила на себя внимание не только врачей, но и писателей, историков, этнографов. Заболевания внутренних органов обычно лечили в банях, сопровождая надавливания растиранием пациентов. При этом соблюдались определенные правила и последовательность действий.
В современной медицинской практике (прикладная кинезиология) надавливания («пружинивания») рекомендуется проводить ритмически, используя высокоамплитудные (быстрые) и низкоамплитудные (медленные) смещения.
Основная задача приводимых далее физических упражнений – гармонизация работы всех внутренних органов. Чтобы движения, описанные в этой главе, приносили вам только пользу, а ни в коем случае не вред, осторожно подходите к их выбору, учитывая противопоказания.
Каждый человек должен хорошо представлять, где находятся жизненно важные внутренние органы. Отыскать их вам помогут линии-ориентиры:
1. Передняя срединная линия идет от кончика носа до промежности и делит тело человека на две симметричные половины.
2. Переднеподмышечные линии (справа и слева) идут параллельно срединной линии тела от передней части подмышечной впадины до костей таза.
3. Среднеподмышечные линии (справа и слева) идут параллельно срединной линии тела от средней части подмышечной впадины до костей таза.
4. Среднебоковые линии туловища (справа и слева), расположенные посередине между срединной линией тела и передними подмышечными линиями, идут до паховой складки.
5. Среднебоковые линии живота (справа и слева) идут от грудной клетки по среднебоковым линиям туловища.
6. Среднепупочные линии (справа и слева) соединяют верхние точки среднебоковых линий туловища и пупок.
7. Переднетазовые линии (справа и слева) соединяют пупок и нижние точки передних подмышечных линий.
8. Среднетазовые линии (справа и слева) соединяют пупок и серединную паховую складку.
9. Левая и правая реберные дуги – это места, где хорошо прощупываются нижние ребра грудной клетки. Если человек лежит на спине, прощупываются передние поверхности, если на боку – боковые поверхности.
