Чтобы уберечь себя от подобного риска, соблюдайте советы, приведенные ниже:
• Во время сна кладите прямоугольную мягкую или полумягкую подушку только под голову – плечи не должны лежать на подушке.
• Подушка должна прилегать к заднебоковой части головы.
• Под боковую часть шеи не следует подкладывать подушку.
• Когда вы лежите на боку, стремитесь к тому, чтоб голова располагалась параллельно кровати.
• Когда вы переворачиваетесь на спину, высота подушки должна оставаться неизменной.
Поддержание водного баланса во время выполнения физических упражнений
Во многих руководствах по лечебной гимнастике отмечается, что ни в коем случае нельзя пить воду во время занятий физкультурой. Однако уже при 2%-ном обезвоживании организма человек начинает ощущать вялость и упражнения оказываются малоэффективными. Кроме того, обезвоживание может привести к таким негативным явлениям, как повышение артериального давления, головокружение, слабость, утомляемость, ухудшение координации движений и т. д.
За одну тренировку (в зависимости от ее интенсивности) наш организм теряет в среднем от 1 до 1,5 л жидкости. Из-за недостатка воды повышается свертываемость крови. Однако мозг и мышечная сфера продолжают нуждаться в кислороде и активных веществах, которые доставляет кровеносная система.
Сердце старается транспортировать необходимые элементы, но из-за вязкости крови нагрузка на него возрастает в 1,5–2 раза. Если своевременно не восполнить запасы жидкости, это чревато еще более плачевными результатами, например нарушением мозгового кровообращения.
Довольно часто воздерживаются от питья люди, начавшие заниматься физкультурой из страстного желания похудеть. Но это не дает ожидаемого эффекта: организм забирает столь нужную ему влагу из жировых клеток, однако сами клетки никуда не исчезают, а просто теряют в объеме. Как только вы что-нибудь выпьете после тренировки, жировая клетка сразу же восстановит объем.
С потом уходит не только вода, но и хлор, кальций, натрий, калий, магний, которые требуются организму для нормальной работы.
Многие врачи советуют утолять жажду минеральной водой, однако она содержит много солей, и злоупотреблять ею не стоит.
Поддерживать водный баланс во время занятий физкультурой вам помогут следующие правила:
• Во время тренировки пейте регулярно, не стоит дожидаться острой жажды.
• Отдавайте предпочтение негазированной воде.
• Зараз выпивайте по 100–150 мл маленькими глотками. В среднем за час можно выпивать не более 1–1,5 л.
• Желательно пить слегка охлажденную воду (но не холодную – во избежание простуды). Понижение температуры ротовой полости благоприятно влияет на терморегуляцию всего организма.
• Если вы почувствовали симптомы обезвоживания: жажду, сухость во рту, головокружение, головную боль, – немедленно выпейте воды.
Регулярное восполнение истраченной жидкости продлевает время занятий, обеспечивает нормальную работу сердца и мозга и помогает достичь желаемого результата.
...
Регулярное восполнение истраченной жидкости продлевает время занятий, обеспечивает нормальную работу сердца и мозга и помогает достичь желаемого результата.
Оптимальное время суток для занятий физкультурой
Разделение людей на «жаворонков» и «сов» не выдумка сочинителей. Это серьезные психофизиологические характеристики и констатация разных биологических ритмов, которые сложились от рождения и действуют во всей жизни каждого человека. «Жаворонки» встают утром рано и в первой половине дня ведут активный образ жизни. «Совы» же утром едва вылезают из постелей, и пик их деятельности приходится на вечерние часы. А нарушения этих характеристик и биологических ритмов вызывают стрессы в системах человеческого организма и запускают механизмы болезней.
Утром вскакивать с постели, делать в темпе зарядку, а затем нестись под холодный душ не надо никому – ни «жаворонкам», ни «совам». Ведь происходит искусственный прилив бодрости, сменяющийся потом спадом активности, так как нарушились физиологические ритмы. Таким образом может появиться стресс у любого человека, а при каждодневном таком поведении навалится и депрессия.
Утром вставать лучше всего часов в восемь. Но минут за 6–15 перед подъемом надо потянуться, закинув руки за голову и вытянув ноги, и сказать про себя: «Сегодня мне предстоит отличный день!» Проделать это несколько раз. И только потом подняться с постели. Вот тогда почувствуете, что вы бодры и готовы начинать новый день. Такое хорошее состояние дает полноценный сон, который длится не менее 9–11 часов. А за восьмичасовой сон мышцы не успевают расслабиться. Руководствоваться в жизни русской поговоркой «Кто рано встает, тому Бог подает» нельзя, вредно для здоровья.
Заниматься же гимнастикой, делать какие-либо физические упражнения «совам» лучше не раньше 4–5 часов вечера, а «жаворонкам» в дневное время, а не в утренние часы.
