В ходе недавно проведенного исследования врачи Хьюстонского медицинского центра Совета по делам ветеранов проводили группе пациентов артроскопическую операцию коленных суставов с выскабливанием и промыванием суставов. Другой группе пациентов врачи делали небольшие надрезы на коленях, имитирующие следы реальной операции и затем перевязывали их. Сообщения об исчезновении болей от обеих групп были одинаковы.
При обследовании путем визуализации мозга ученые обнаружили, что эффект плацебо у пациентов с депрессией тоже изменяет функции мозга в позитивную сторону. Измените ваши убеждения, и вы перестроите свой мозг. Скажите своему мозгу, чего вы хотите, и ведите себя так, чтобы достичь этого. Поскольку наш разум берет на вооружение то, что он осознал, и превращает это в реальность, очень важно представить себе желаемое и постепенно выработать поведение, соответствующее его достижению. Слишком много людей разбрасываются на сиюминутные порывы вместо того, чтобы использовать свою лобную кору для планирования собственной жизни и движения к намеченным целям.
ВОЛШЕБНЫЙ ЛИСТОК
Одно из наиболее мощных, но при этом простых упражнений, которые я разработал, называется «Волшебный листок» (ВЛ). Оно поможет правильно направить практически все ваши мысли, слова и действия. Оно названо так потому, что я видел, как это упражнение сосредоточивало и меняло жизни многих людей.
Итак… На листе бумаги четко напишите ваши основные цели. Используйте следующие заголовки: «Отношения», «Работа/финансы» и «Я». В рубрике «Отношения» напишите подзаголовки «Супруг(а)», «Дети», «Родственники» и «Друзья». В рубрике «Работа/финансы» выделите разделы «Краткосрочные цели» и «Долгосрочные цели». В рубрике «Я» — разделы «Физическое здоровье», «Эмоциональное здоровье», «Духовность» и «Характер». «Я» — это часть вас, существующая за рамками работы и отношений с людьми. Нередко это та часть вас, которую никто, кроме вас, не видит.
В каждой рубрике коротко запишите, что важно для вас в данной области. Пишите от первого лица и только позитивно о том, чего хотите, а не о том, чего стремитесь избежать. Пишите о желаемом с уверенностью и ожиданием, что вы воплотите это в реальность. Носите этот листок с собой несколько дней или недель, чтобы иметь возможность немного доработать его.
После того как вы закончите первый черновой вариант (у вас часто будет возникать желание что-то изменить или добавить), разместите этот листок там, где вы сможете видеть его каждый день, например, на холодильнике, рядом с изголовьем кровати или на зеркале в ванной. Теперь каждый день вы будете иметь перед глазами напоминание о том, что важно для вас. Это поможет вам действовать в соответствии с собственными желаниями. Ваша жизнь станет более сознательной, и вы будете тратить свою энергию на цели, которые важны для вас.
Я разделил сферы отношений с людьми, работу и личные потребности, дабы поощрить более сбалансированный подход к жизни. Истощение возникает тогда, когда наша жизнь утрачивает баланс и мы сосредоточиваемся в одной области, игнорируя другую. Например, в моей практике я наблюдал, что причина разводов обычно уходит корнями в то обстоятельство, что человек целиком посвящает себя работе и у него остается мало энергии и времени для супруга или супруги.
Ниже я даю пример заполнения ВЛ одним из моих пациентов. Он пришел ко мне на прием по настоянию своей жены после того, как получил травму головы. Тони — разработчик программ, работающий в местной производственной компании. Он женат, и у него есть ребенок. После травмы у него возникли заметные проблемы с контролем над побуждениями, он тратил слишком много денег и был раздражителен в общении с домашними.
После того как вы познакомитесь с образцом, заполните свой ВЛ. Если у вас сложности с функцией коры лобных долей, это упражнение будет очень вам полезно. Впрочем, в любом случае оно поможет вам поддерживать свой фокус на том, что для вас важно в жизни. Стоит начинать утро с чтения ВЛ, чтобы настроиться на предстоящий день.
Как только вы четко определили, чего вы хотите, стали думать и фокусироваться на этом, вы сделали свои цели и желания частью повседневной жизни. Развивая конкретные нервные пути для своих желаний, планирующую и управляющую часть мозга — кору лобных долей, — вы способствуете реализации своей мечты. Ваш ВЛ с этого момента становится ориентиром для всех ваших мыслей, чувств и действий. Это стратегический план вашей жизни.
Поскольку вы теперь знаете, к чему стремитесь, очень важно направить ваше поведение в сторону ваших целей и избавить от того, чего вы не хотите. Последовательные, позитивные, гармоничные усилия служат необходимым условием успеха. (Но это требует, чтобы ваш мозг был здоров, особенно кора лобных долей.) Он поможет вам спроектировать ваш успех и воплотить его в жизнь. Двигайтесь в направлении тех целей, которые важны для вас. Никто другой не должен решить за вас, что вам нужно делать со своей жизнью.
Используйте ВЛ, чтобы сохранять за собой решающее слово. Ваш мозг воспринимает и создает реальность. Только задайте ему некоторое направление. Учитесь концентрироваться на том, что важно для вас.
Волшебный листок Тони ЧЕГО Я ХОЧУ ОТ ЖИЗНИ?
ОТНОШЕНИЯ. Ощущать связь с теми, кого я люблю.
Супруг(а): поддерживать близкие, добрые, заботливые, полные любви отношения со своей женой. Я хочу, чтобы она знала, как сильно я беспокоюсь о ней. Я хочу действовать так, чтобы она меньше тревожилась обо мне.
Дети: быть твердым, добрым, позитивным, предсказуемым человеком в жизни моего ребенка. Я хочу помогать ему расти и развиваться, чтобы стать счастливым, самостоятельным человеком — личностью.
Родственники: продолжать поддерживать близкие контакты с моими родителями и братьями/сестрами, обеспечивать им поддержку и любовь.
Друзья: найти время для того, чтобы поддерживать и питать мою дружбу.
РАБОТА. Проявлять свои самые лучшие качества на работе, быть лучшим разработчиком программ, которым я только могу быть, поддерживая при этом сбалансированную жизнь. Конкретные цели: фокусировать свою рабочую деятельность на текущих проектах, создавать новые программы. На работе я сконцентрируюсь на своих целях и не буду отвлекаться на вещи, не имеющие прямого отношения к моим целям. Хочу отдавать должное обществу, выполняя какую-либо благотворительную деятельность ежемесячно.
ФИНАНСЫ. Быть ответственным, вдумчивым и наращивать наши ресурсы.
Краткосрочные цели: быть внимательным к тому, как расходуются деньги, — чтобы расходы были напрямую связаны с потребностями и целями моей семьи и моими. После травмы я соображал не лучшим образом, поэтому я буду согласовывать с женой все расходы, превышающие сумму 50 долларов.
Долгосрочные цели: откладывать 10 % от любого моего дохода. Я плачу за себя и за свою семью в первую очередь. Я буду откладывать эти деньги ежемесячно в пенсионный фонд.
Я САМ. Хочу быть настолько здоровым, насколько могу, что стало еще более важно после травмы.
