Другая область мозга, которая была задета, — это височные доли, особенно левая. Проблемы в этой части мозга ассоциируют с некоторыми формами депрессии, а также мрачными мыслями, агрессивностью и нарушениями памяти. Когда Ноэль практикует благодарность, изображения ее височных долей на томограмме выглядят здоровыми. А когда она себя пугает, ее височные доли становятся заторможенными. Негативный образ мысли меняет мозг негативным образом. Мозг в буквальном смысле благодарен вам за ваш акцент на благодарности.
Вот простое упражнение. Ежедневно записывайте пять вещей, за которые вы благодарны этому дню или судьбе. Процесс записи помогает акцентировать и усилить их. По моему опыту, когда пациенты в состоянии депрессии проделывают это упражнение ежедневно, их потребность в антидепрессантах заметно снижается.
Другие исследователи тоже подтверждают, что люди, регулярно испытывающие благодарность, более здоровы, оптимистичны, быстрее движутся к своим целям, обретают ощущение благополучия и готовы помогать другим. А регулярно практикующие благодарность врачи чаще ставят правильные диагнозы своим пациентам.
Когда мы говорим себе правду, наш мозг работает лучше, мы чувствуем себя более счастливыми, и в наших действиях больше радости. Использование упражнений «противоАНЕМатр» и «Работа», наряду с обращением к компетентному внутреннему адвокату и концентрацией на благодарности, будет способствовать здоровью вашего мозга и вдохновит вас на успех во всем, что вы делаете.
Глава 13
ВЫЙДИТЕ ИЗ КЛИНЧА
Повышение способности мозга к изменениям и адаптации
Те, кто отрицает перемены, творят разрушения.
Гарольд Уилсон
[61]
Изгиб дороги — это не конец пути, если, конечно, вы не отказываетесь повернуть.
Аноним
Если вы делаете что-то старым испытанным способом, это не означает, что вы достигнете успеха в движении вперед, даже если вы были невероятно успешны, используя этот способ в прошлом. Консультант по вопросам бизнеса Том Питерс (Tom Peters) написал, что мы находимся в состоянии величайших революционных перемен, возможно, целого тысячелетия. Перемены становятся нормой, а не исключением. Чтобы быть успешным в надвигающейся мировой обстановке, необходима ментальная гибкость и способность меняться, если необходимы перемены. Разум, попавший в ловушку прошлого, или даже разум, застрявший в настоящем, безнадежно отстанет.
ПРОБЛЕМА ВЫХОДА ИЗ КЛИНЧА
В 2005 году рыбак Джим Питерсон находился в 80 милях от побережья Ньюпорта, штат Орегон, когда двигатель его 60-летнего деревянного судна заклинило на положении «обратный ход». Несмотря на все попытки Джима передача не переключалась. Находясь вдали от своего порта приписки — Кус-Бей, Джим взвешивал свои возможности: ждать много часов, пока подойдет береговая охрана и отбуксирует его домой, ждать помощи от других рыбаков или вести свое судно к берегу, пятясь задом. Джим решил не ждать. «Это было странно, — сказал он корреспонденту Register-Guard из Юджина, — смотреть на кильватерную струю через лобовое стекло. Как смотреть кино в обратной съемке». Еще необычнее было управлять таким способом судном длиной около 12 метров. «Это все равно что давать задний ход грузовиком, к которому прицеплен трейлер, и притом еще под ними происходит какое-то движение». Путь домой оказался испытанием продолжительностью 39 часов — втрое дольше обычного.
Заклинивание в обратной передаче, зацикленность на прошлом или неспособность переключить ментальную передачу в настоящем — крайне распространенные симптомы среди людей, имеющих проблемы в личных отношениях, на работе или с самими собой. Перемены даются им очень тяжело. Мозг, подобно автомобилю или кораблю, имеет нечто вроде коробки передач. Если двигатель заклинивает на первой передаче, он потребляет много энергии, громко воет, но далеко не увезет. Если двигатель застрял на задней, это может быть очень опасным. Плавное переключение передач — необходимое условие спокойного движения. Словно двигатель, ваш мозг, когда его заклинит, потребляет слишком много энергии, вы громко стонете, но мало продвигаетесь в своей жизни. Проблемы с переключением вашего внимания могут привести к катастрофическим результатам и помешать изменениям.
На протяжении десятилетий моей клинической практики и ведения бизнеса я видел снимки мозга людей, «заклиненных» самым различным образом: они застревали на событиях прошлого, настоящего или будущего. Вот некоторые примеры.
Зацикливание на прошлом: затаенные обиды, неспособность простить, фиксация на эмоциональной боли или разочаровании, пережитое горе или травма и низкая самооценка из-за постоянного осуждения собственного поведения в прошлом. В бизнесе — жесткая приверженность испытанным способам ведения дел, даже если они устарели или вредны.
Заклинивание на настоящем: протестное или конфликтное поведение, признание только своей точки зрения, отсутствие стремления к сотрудничеству и эгоизм, ощущение попадания в ловушку сложных личных отношений, стрессовой работы, зависимости или мании. В бизнесе — жесткость или неизменность политики или процессов.
Застревание на будущем: беспокойство о развитии событий, страхи, прогнозирование наихудшего исхода и ощущение незащищенности. В бизнесе — отказ от приемлемых рисков из-за боязни неудачи, страх перед будущим и перестраховка.
Попав в клинч в некоторой позиции, вы не двигаете свою жизнь поступательно. Бизнес, семья или личный успех требуют изменений, гибкости и способности к переходу из одного состояния в другое. Способность, постоянно меняясь, продвигаться по жизни — это качество полноценного разума. Эта способность, в частности, касается отдела мозга, который мы уже обсуждали ранее, — передней части поясной извилины (ПЧПИ), переключателю передач мозга (см. рис. 13.1).
Она связана с когнитивной гибкостью и помогает людям переключать внимание с одной задачи на другую, от одной идеи или эмоции к другой. Когда эта часть мозга здорова, люди способны видеть различные возможности, предлагаемые ситуацией, двигаться в потоке, изменяться по мере необходимости и переключаться. Они легче включаются в деятельность и готовы к сотрудничеству с другими. Если активность ПЧПИ низка, у людей возникают проблемы со вниманием. Низкая активность ПЧПИ наблюдается на сканах мозга страдающих СДВГ. Когда ПЧПИ поражена или травмирована, может развиться синдром, называемый акинетическим мутизмом, с которым ассоциируют низкую мотивацию и ухудшение речи. Если активность ПЧПИ повышена, люди испытывают проблемы с переключением внимания и склонны к фиксации на негативных мыслях и навязчивым формам поведения. Они проявляют негибкость (ригидность), упрямство, склонны к оппозиционному поведению, конфликтны. У таких людей есть трудности перехода из одного состояния в другое. Они отличаются беспокойством, нередко вынашивают затаенные обиды и страдают от навязчивых мыслей или компульсивного (навязчивого) поведения. Людям с высокой активностью ПЧПИ трудно перестраиваться, и они очень досадуют, когда события развиваются не так, как они ожидали. Окружающие в их присутствии нередко чувствуют себя униженными и контролируемыми.
