Занимайтесь физической активностью, особенно такой, которая вам нравится, например, танцами или теннисом.
Найдите время посмеяться, поскольку юмор усиливает центры удовольствия, не изнашивая их.
Связывайте значимую деятельность с удовольствием, например, добровольно участвуйте в общественной деятельности, которая вам нравится.
Культивируйте в себе признательность и благодарность.
Ищите удовольствия в обычных занятиях, таких как прогулка с собакой, вкусная еда или церковная служба.
5. Избавляйтесь от травм прошлого
Незалеченные травмы прошлого делают нас более подверженными будущим стрессам. Преследующие воспоминания повышают чувствительность человека ко всему, что способно напомнить прошлый опыт, и снижают его стрессоустойчивость. Вот пример.
Дженне пришлось заявить о своей финансовой несостоятельности на середине третьего десятка жизни. Ей был поставлен диагноз рак щитовидной железы, и ее медицинские счета превышали суммы, которые она могла себе представить. Однако 12 лет спустя она по-прежнему испытывала исключительную тревожность в отношении денег. Дженна работала сверхурочно медсестрой, но мало преуспевала. Деньги были большой проблемой и в ее отношениях с мужчинами. Они часто думали, что она зациклена на финансовых вопросах, и это их отпугивало. Только после того, как она обратилась за профессиональной помощью и избавилась от своих страхов, она обрела способность действовать более рационально и оптимистично в денежных вопросах.
По моему опыту, при таких психологических травмах метод психотерапии под названием «десенсибилизация с помощью движений глаз (EMDR, или ДПДГ)» может помочь вам освободить от них свой мозг. Этот метод направлен на разрешение и снятие эмоционального потрясения, порождаемого тяжелыми воспоминаниями детства или травмирующими событиями (автокатастрофа, нападение, переживание участия в экстремальных стихийных бедствиях или в военных действиях). Кроме того, я нахожу ДПДГ эффективным при работе с пережитыми поражениями в спорте, которые вызывают тревожность и не позволяют достичь максимальной формы.
Метод разрабатывала психолог Фрэнсин Шапиро начиная с 1987 года. Гуляя вокруг озера, она заметила, что беспокоящая мысль исчезла, когда ее глаза спонтанно начали двигаться туда-сюда от нижнего левого, до верхнего правого поля обзора. Она попыталась проделать то же самое с другой вызывающей тревогу мыслью, и обнаружила, что она тоже отступила. В течение следующих дней Фрэнсин испробовала этот метод на друзьях, знакомых и интересующихся студентах и обнаружила, что он помогает ослабить тревожность. После этого она начала работать с пациентами и разработала метод, который теперь используют по всему миру, и он признан стандартной методикой Министерства обороны для помощи ветеранам войны, страдающим от посттравматического стрессового расстройства.
Основное действие ДПДГ основано на том, что человек вызывает эмоционально тяжелые воспоминания, в то время как его глаза следуют за рукой опытного терапевта, двигающейся по горизонтали туда и обратно. Следуя конкретной последовательности, врач помогает пациенту определить образы, негативные убеждения, эмоции и физические ощущения, ассоциирующиеся с целевым воспоминанием или событием. В ходе терапии негативные утверждения и убеждения вытесняются позитивными. Степень правдоподобности этих новых мыслей определяется в процессе того, как клиент думает о беспокоящем его событии.
Цель лечения с помощью ДПДГ состоит в ускорении обработки информации о негативном опыте и движении в сторону адаптивного разрешения. Это означает снижение угнетенности клиента, переключение его негативных установок на позитивные и последующая оптимизация поведения в отношениях с людьми. Очень важно, чтобы терапию проводил подготовленный специалист. Можно связаться с Международной ассоциацией ДПДГ по адресу www.EMDRIA.org, где найдете подробную информацию и список сертифицированных специалистов.
Чтобы быть стрессоустойчивым надо очистить склады в вашей голове от всяких травм прошлого и настоящего. Тогда они перестанут управлять вашим сегодняшним или завтрашним поведением.
6. Смотрите в лицо своим страхам
Взгляд в лицо собственным страхам — ключевой компонент тренировки стрессоустойчивости. Позволяя страхам закрепиться и пустить корни в своем мозге, вы обеспечиваете им контроль над собой в будущем. Например, люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством избегают многих аспектов жизни, в частности, определенных людей, мест, событий и возможностей, которые могут напомнить им о травме. Вследствие этого условнорефлекторный страх крепнет, а не исчезает. В противоположность этому стрессоустойчивые люди способны признавать свои страхи и управлять ими. Они используют свои страхи в качестве ориентиров для понимания возможных угроз и принятия решения, что следует делать. Когда вы смотрите в лицо своим страхам, вы можете взять их под свой контроль. Если вы прячетесь от собственных страхов, они начинают контролировать вас. Проще говоря, это означает вновь сесть на велосипед после того, как вы с него упали, найти другую работу после того, как были уволены или вступить в новые отношения после тяжелого развода.
7. Укрепляйте способность справляться с превратностями судьбы
Неудачи не фатальны. Они — часть обучения и взросления. Одним из моих собственных героев является Авраам Линкольн. В его жизни было множество успехов, но он также сталкивался с трудноразрешимыми задачами. Его мать умерла, когда ему было 9 лет, а его отношения с отцом оставляли желать лучшего. Его брак был бурным, и двое его детей умерли. Он страдал от нескольких приступов депрессии, порой даже возникали суицидальные мысли. Он ненавидел собственную внешность и однажды сказал, что если бы он когда-нибудь встретил кого-либо настолько же уродливого, как он сам, он бы пристрелил беднягу, чтоб тот не мучился. Линкольн был избран в законодательный орган штата в 1834 году, но он и проиграл несколько выборов, в том числе дважды в сенат США.
Президентом его избрали в 1860 году, но первые годы пребывания в Белом доме были для него исключительно беспокойными. Северяне терпели множество поражений в начале Гражданской войны, и его постоянно критиковали. Потери и неудачи в начале его пути развили в нем отличную способность противостоять им. Если бы он был успешным во всех своих начинаниях, он бы никогда не смог выдержать груза президентской должности. Линкольн остается величайшим американским лидером всех времен. Его невзгоды и страдания подготовили Линкольна к решающему успеху.
Аналогично Майкл Джордан, вероятно, величайший из всех баскетболистов, сказал: «В своей карьере я совершил более 9000 промахов по кольцу. Я проиграл почти 300 игр. В 26 случаях, когда мне доверяли сделать решающий победный бросок… я промахивался. Я терпел неудачу за неудачей, вновь и вновь в своей жизни. И именно поэтому… я достиг такого успеха». Неудача — это еще не конец. Конец — это прекращение попыток!
Неудачи — часть жизни каждого человека. Никто не умеет ходить от рождения. Нам нужно несколько месяцев, только чтобы научиться ползать. Вовсе не неудачи сдерживают людей, а их отношение к неудачам и страх перед ними. Малыши не сдаются, когда падают: они получают синяки и шишки и делают новую попытку. Каждый, у кого есть маленькие дети, знает, что несмотря на множество безуспешных попыток дети очень быстро переходят от ползанья к ходьбе, от ходьбы к бегу, от бега к залезанию в такие места, куда им нежелательно залезать.
