Своим пациентам я часто задаю вопрос о численности их «тараканов». Велика ли она или мала? Сокращается или растет? Контролируйте их численность, чтобы обеспечить здоровье своей глубокой лимбической системе.
Всякий раз, когда вы замечаете, что к вам в сознание пытается пробраться «таракан», приучитесь распознавать его и брать на заметку. Фиксируйте эти мысли. Фиксируя автоматические негативные мысли и споря с ними, вы лишите их власти над вами и научитесь управлять собственным настроением. Уничтожайте «тараканов».
Упражнение «убить таракана» следует делать всякий раз, когда вы находитесь в тревожном состоянии, в замешательстве или в депрессии или просто нервничаете.
Вот несколько примеров того, как уничтожаются такие «тараканы».
| «Таракан» |
Вид «таракана» |
Убить «таракана» |
| Ты никогда меня не слушаешь |
Мысли из разряда «вечно или никогда» |
Меня раздражает, когда ты меня не слушаешь, но я же знаю, что ты и раньше прислушивался ко мне и будешь прислушиваться и дальше |
| Моя начальница меня не любит |
Чтение мыслей |
Я ведь не знаю, любит она меня или нет. Может быть, у нее сегодня просто тяжелый день. Начальники — тоже люди |
| Надо мной будет смеяться весь класс |
«Ясновидение» |
Я не могу этого знать. Может быть, им мое выступление как раз понравится |
| Я глуп |
Ярлык |
Может, иногда я и поступаю не очень умно, но я отнюдь не глуп |
| Это ты виноват, что в наших отношениях возникли трудности |
Поиск виновного |
Я должна посмотреть, в чем есть и мои ошибки, и постараться понять, как я могу их исправить |
А теперь попробуйте проделать это упражнение сами.
Событие: запишите событие, с которым связаны ваши собственные неприятные мысли и ощущения.
| «Таракан» |
Вид «таракана» |
Уничтожьте «таракана» |
| (Запишите свою спонтанную негативную мысль) |
(Определите вид этой иррациональной мысли) |
(Поспорьте с этой иррациональной мыслью) |
Рекомендация 3:
Окружите себя людьми с позитивным настроем
Вы не пробовали взять в руки предмет, по которому ползают муравьи или те же самые тараканы? В считаные секунды они переползают на вас, и вот вы уже лихорадочно пытаетесь их стряхнуть, избавиться от них. То же самое происходит и при длительном общении с негативно мыслящими личностями. Вы входите в помещение в самом приподнятом состоянии духа, но уже очень скоро их «тараканы» переползают к вам. Более того, они находят на вас ваших собственных «тараканов» и объединяют усилия. Это явно не то, к чему вы стремитесь. Поэтому по возможности окружайте себя людьми с позитивным настроем.
Взгляните на себя, на свою нынешнюю жизнь. Какие люди вас окружают? Верят ли они в вас? Хорошо ли вы чувствуете себя в их обществе? Или они постоянно унижают вас и разбивают вдребезги ваши мысли, надежды и мечты? Напишите список из десяти человек, с которыми вы проводите основную часть своего времени. Запишите, насколько они вас поддерживают и как, на ваш взгляд, они могли бы поддерживать вас еще больше.
Когда я учился на втором курсе колледжа, меня посетило желание поступить на медицинский факультет. В ту пору я занимался в группе по риторике и поэтому поделился своим намерением с нашей преподавательницей. Ее первой реакцией было рассказать мне о ее брате, который живет в штате Мичиган. Он тоже пытался поступить на медицинский факультет, но провалился. «При этом, — добавила она, — он гораздо умнее тебя». Мысль, которую она пыталась до меня донести, не оставляла сомнений: у тебя нет ни малейшего шанса. Для меня это решение было достаточно сложным, даже если бы меня поддержали. Мнение этой преподавательницы нанесло болезненный удар по моей решимости. И в таком мнении я нуждался меньше всего. Домой я отправился в подавленном настроении. Вечером я рассказал об этом разговоре отцу. И он ответил мне так: «Ты можешь поступать так, как считаешь нужным. И на твоем месте с таким преподавателем я постарался бы не общаться».
Если вы воспринимаете жизнь как маршрут с препятствиями, то нетрудно сделать вывод, что чем меньше на нем препятствий, тем лучше. Люди с негативным мышлением представляют собой ненужные препятствия, так как вам приходится использовать всю свою волю, чтобы преодолевать их сомнения, возражения и цинизм. Общение с людьми, которые уверены, что вы ничего не стоите, будет подрывать вашу решимость добиваться поставленных целей. Вам будет трудно двигаться по жизни в нужном вам направлении. С другой стороны, те, кто вселяет в вас уверенность, кто поднимает вашу самооценку, только помогают вам воплощать в жизнь ваши планы и устремления.
Трудно переоценить, насколько передается нам настроение окружающих и до какой степени они могут влиять на нас, порой совершенно незаметно. Причина, по которой многим так нравится посещать занятия в группах позитивного мышления, как раз в том и состоит, что на этих занятиях люди стараются помочь друг другу повысить самооценку. Однако, если кто-то после такого занятия вернется домой, где над ним посмеются и сообщат, что он впустую тратит время и все равно ничего не добьется, результаты его усилий на этом занятии улетучатся с потрясающей быстротой.
При длительном общении у вас возникают связи с окружающими людьми, а, как мы уже говорили, настроения и мысли окружающих напрямую влияют на вашу глубокую лимбическую систему. Если, обедая с кем-то из ваших знакомых, в первые полчаса вы начинаете чувствовать себя неуклюжим, неумным и т. д., а затем вспоминаете, что чувствуете себя так всякий раз, когда обедаете с этим человеком, это уже не случайно. Он или она на самом деле оказывают неблагоприятное воздействие на вашу глубокую лимбическую систему. Если вы решите, что не хотите общаться с людьми, которые производят на вас такое воздействие, это не значит, что вы обвиняете их в том, какие они есть. Это просто означает, что вы имеете право делать выбор, который облегчит вам жизнь.
