Книга За компьютером без боли в спине, страница 6. Автор книги Валентин Дикуль

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «За компьютером без боли в спине»

Cтраница 6
За компьютером без боли в спине
За компьютером без боли в спине
За компьютером без боли в спине

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.

Упражнение 7

И.п.: сидя.

Плавно запрокидываем голову максимально назад и наклоняем ее вперед. Все движения выполняются очень плавно.

За компьютером без боли в спине

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За компьютером без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.

Упражнение 8

И.п.: сидя.

За компьютером без боли в спине

Голову плавно наклоняем вправо, а потом влево.

За компьютером без боли в спине

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За компьютером без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.

Упражнение 9

И.п.: сидя.

Держимся за стол правой рукой и наклоняемся максимально влево. Задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем наклоняемся в правую сторону, держась за стул левой рукой.

За компьютером без боли в спине

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За компьютером без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 10

И.п.: сидя.

Поднимаем руки вверх, соединив пальцы в замок. Плавно наклоняемся вправо максимально, насколько сможете, а затем влево.

За компьютером без боли в спине

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За компьютером без боли в спине
За компьютером без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 11

И.п.: сидя.

За компьютером без боли в спине

Обхватываем руками одно колено, подтягиваемся его к себе и, задержавшись на 2–3 секунды, возвращаемся в исходное положение. Тоже самое выполняем с другой ногой.

За компьютером без боли в спине
За компьютером без боли в спине

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 12

И.п.: стоя, держась за спинку стула.

За компьютером без боли в спине

Медленно наклоняемся вперед, стараясь держать спину ровно. Фиксируем положение на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

За компьютером без боли в спине

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.

Упражнение 13

И. п.: стоя, держась за спинку стула, ноги чуть шире плеч, спина ровная.

За компьютером без боли в спине

Плавно приседаем. Фиксируем положение на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

За компьютером без боли в спине

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За компьютером без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.

Он вернул надежду

Вечер, ночь. Закрываешь глаза, а в голове пульсирует, не дает заснуть мысль: «За что? Почему это случилось со мной?»

Утро, день. Открываешь глаза и думаешь: «Нет, это не сон, это случилось со мной»…

Авария, неудачный прыжок в бассейн, падение с лошади, уличная драка, родовая травма, пуля в позвоночник и. «Что ответить мне сыну, когда он спрашивает: почему другие дети ходят, а я – нет?!» «Помогите хоть как-нибудь. И смерть не приходит, и жизнь невыносима».

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация