Упражнение 7 И.п.: Лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вверх, подбородок касается пола. И медленно поднимаем ноги и отрывам одновременно от пола корпус – на максимальную высоту. Смотрим прямо перед собой. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. По 8 повторений три подхода.
Следим за дыханием. В исходном положение – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 8
И.п.: лежа на левом боку, левая рука вытянута перед собой ладонями вниз. Правая вытянута вверх через голову и касается ладонью пола. Прямые правую руку и правую ногу стараемся максимально поднести друг к другу. Голова немного приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исход положение.
Считаем повторы. По 8 повторений три подхода.
Следим за дыханием. В исход положение – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 9
И.п.: Лежа на правом боку, правая рука вытянута перед собой ладонями вниз. Левая вытянута вверх через голову и касается ладонью пола. Медленно поднимаем прямую левую ногу и руку стараемся подвести максимально к друг другу. Голова приподнимается, взгляд перед собой, задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и медленно опускаем руку и ногу в исходное положение.
Считаем повторы. Выполняем 8 повторений по три подхода.
Следим за дыханием. В исходном положение вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 10
И.п.: Лежа на жесткой поверхности, руки вдоль тела. Сгибаем ноги, медленно подтягивая пятки к ягодицам. Возвращаемся в исходное положение.
Количество повтором. Выполняем это упражнение по 12 повторений три подхода.
Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 11
И.п.: лежа на жесткой поверхности, руки заведены за голову, колени согнуты и всей ступней опираются о пол. Делаем попытку, не отрывая ног от пола, оторвать от пола голову и плечи, тянем их вперед. Напрягаем мышцы, задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.
Количество повторов. Выполняем это упражнение по 12 повторений три подхода.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение – выдох.
Второй день Упражнение 1
И.п.: лежим на спине. Резиновый бинт в правой руке, закрепленный за ножку стола. Левая рука закинута за голову. Медленно скользим – наклоняемся в сторону бинта. Затем возвращаемся в и.п. и скользим в другую сторону. Потом меняем руки.
Количество повторов. 10–12 повторений каждой рукой.
Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.
Упражнение 2 И.п.: лежа на левом боку. Одна рука под головой, другой придерживаемся за пол, чтобы не терять равновесие. Правая нога высоко поднята, левую стараемся подтянуть к ней.
Количество повторов. 10–12 повторений каждой ногой.
Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 3
И.п.: лежим на правом боку, с упором на локте, бедро опущено. Вторая рука за головой. Плавно поднимаем левое бедро и также плавно опускаем.
Количество повторов. 10–12 повторений в каждую сторону.
Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 4
И.п.: стоя на коленях и в упоре на руках. Спина прямая, смотрим прямо перед собой. Выпрямляем левую ногу, затем сгибаем ее, и заносим назад, как можно ближе к ягодицам. Затем снова выпрямляем и возвращаемся в исходное положение.
