В течение рабочего дня меняйте расположение документа, над которым вы работаете: он должен располагаться то слева, то справа от экрана – так вы будете постоянно переводить взгляд, а это уменьшит усталость глаз и улучшит зрительные навыки. Но при этом не забывайте: меняя положение документа, вы должны менять и положение источника освещения, иначе нагрузка на глаза только возрастет.
Если у вас есть возможность повлиять на общее освещение в помещении, предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет, который к тому же можно регулировать.
Лучшим источником непрямого света является торшер, который светит в потолок. Желательно, чтобы осветительный прибор имел хотя бы три режима работы, и вы могли бы выбрать режим, наиболее подходящий для данной ситуации.
Лампы дневного света режут глаза или отражаются от экрана? В настоящее время считается, что в большинстве случаев проблема связана с количеством света, а не с особенностями флуоресцентных ламп. Однако очень большую роль играет и спектр света, поэтому лучше использовать лампы, дающие теплый спектр, чем холодный. Если это возможно, освещайте ваше рабочее место лампочкой не менее 60 ватт, а все остальные выключите.
Правило № 15
Контроль осанки
Устав, человек очень часто принимает неправильную позу, которая, став привычной, закрепляется и приводит к мышечной асимметрии (одно плечо выше другого), нарушению осанки (сутулая, круглая спина, выпяченный вперед живот и т. д.), а иногда и к искривлению позвоночника. Кроме того, наклоняясь из-за усталости близко к книге, вы увеличиваете нагрузку на зрение и тем самым способствуете развитию близорукости.
Когда вы сидите, то испытываете постоянную статическую нагрузку, связанную с длительным сохранением правильного положения тела и головы. Статическое усилие более утомительно, чем динамическое. Утомление мышц, удерживающих тело в равновесии при сидении, развивается довольно быстро, так как этим мышцам почти беспрерывно приходится противостоять действию силы тяжести, стремящейся вывести тело из равновесия.
Правильной посадкой при сидении считается такая, при которой туловище находится в вертикальном положении, голова слегка наклонена вперед, плечевой пояс горизонтален и параллелен краю стола, руки свободно лежат на столе, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и опираются всей ступней на пол или подставку, спина опирается в поясничной своей части на спинку стула.
При письме менее утомительна поза с малым наклоном корпуса вперед. При такой посадке мышцы спины не так напряжены, как при большом наклоне корпуса. Кроме того, обеспечиваются нормальные функции дыхания и кровообращения (стол не давит на органы грудной и брюшной полости), создаются благоприятные условия для зрительного восприятия.
Во время чтения и письма напряженно работают мышцы спины, шеи, глаз, и надо позаботиться о том, чтобы их работа протекала в благоприятных условиях.
Весьма существенным фактором является расстояние между глазами и рабочей поверхностью книги, тетради. Оно составляет 30–35 см (при прямой посадке глаза от книги должны быть удалены на расстояние согнутой в локте руки).
Правило № 16
Долой блики
Блики незаметно (на подсознательном уровне) заставляют нас отворачиваться от них. Глазам становится труднее работать и сосредоточиваться на экране, что приводит к перенапряжению глаз, шеи, затылка, плеч и рук. Это добавляет неприятное ощущение утомления – не только физического, но и зрительного.
Блики – это отблески света, отражаемые экраном монитора, которые слепят глаза и отвлекают на себя внимание. Источниками бликов могут быть свет от электрических лампочек, солнечный свет из окна, свет, отражаемый от ярких предметов – даже от вашей собственной белой рубашки.
Как нам узнать, есть ли на экране блики? Надо зажечь свет до того, как включить компьютер. Если на выключенном экране появляются отражения или отблески, значит, проблема бликов существует. Раз проблема существует, ее надо попытаться решить. Можно попробовать:
• повернуть монитор;
• передвинуть объекты, отражающиеся на экране;
• занавесить окна, чтобы солнечные лучи не падали на экран;
• выключить или уменьшить раздражающий свет;
• прикрыть лампочки плафонами;
• разместить компьютер так, чтобы экран располагался под углом 60° к окну.
Скорее всего это поможет. Однако из-за того, что большинство помещений не приспособлено к работе на компьютере, вам, возможно, не удастся избавиться от бликов полностью.
Если вы используете старый монитор, то в таком случае можно попробовать защитные экраны.
Избегайте некачественных экранов, так как у них могут быть низкие разрешение и частота. Это может вызвать напряжение и усталость глаз. Антибликовые спреи – также неплохая вещь, но защитные экраны все же эффективнее.
Еще одной формой бликов, очень быстро вызывающих усталость глаз, может быть свет, излучаемый самим компьютером. Это происходит, когда монитор настроен на слишком высокую яркость изображения, и вы видите слишком темные буквы на ярком фоне.
Во многих офисах освещение чрезмерно яркое. В этом случае вам следует посоветоваться с окулистом на предмет того, не стоит ли вам использовать немного затемненные очки или очки со специальными светофильтрами для работы на компьютере.
Правило № 17
Главное в работе – перерыв
Если вы постоянно всматриваетесь в экран, то это неизбежно влечет за собой усталость, напряжение и глазные болезни. Отсутствие перерывов – одна из лидирующих причин близорукости среди пользователей компьютера. Не дожидайтесь боли в глазах – лучше регулярно делайте короткие перерывы.
Несмотря на кажущуюся простоту этого метода, перевод взгляда на удаленный объект каждые 2–3 минуты предотвращает зрительное напряжение и дискомфорт, сохраняет глаза здоровыми.
ФАКТ
Механизм с человеческим глазом – возможно ли это? Несомненно! Самое интересное, что такое устройство уже существует! Мицубиси Электрик разработал электронный глаз на микросхеме, который уже используется в некоторых изделиях. Этот глаз обладает такими же функциями как и человеческий глаз.
Вопреки распространенному мнению, 5-минутный перерыв в работе каждый час не дает глазам достаточно отдыха. Короткие зрительные перерывы через каждые 2–3 минуты эффективнее и полезнее, да и времени в сумме они займут меньше.
Делайте короткий перерыв всегда, когда чувствуете, что он вам необходим, независимо от времени.
Совет в отношении коротких перерывов. Поднимите голову и сфокусируйтесь на самом дальнем объекте. Осознайте, что за объекты вас окружают. Глубоко вдохните. На выдохе расслабьтесь. Моргайте двумя глазами. Снова переведите взгляд на экран. Рекомендуется делать 3 таких переключения фокуса с ближнего на дальний объект. Это займет примерно 5 секунд. Короткие перерывы сохранят ваши глазные мышцы расслабленными и предотвратят накопление напряжения и усталости. Они повысят вашу способность к концентрации, а также эффективность и производительность труда.
