Затем снова выполнить упражнение для тренировки мышц с подключением воображения. Мысленно «спуститься» глазами по винтовой лестнице, а потом «подняться», проследить за винтом мясорубки или раскручивающейся лентой серпантина.
Если описанные выше упражнения не вызывают никаких затруднений, можно добавить к ежедневной тренировке новые действия: представить большой маятник и проследить взглядом за его покачиваниями. Затем «приподнять» его, пусть он «качается» сначала на уровне глаз, потом выше, ниже и т. п. После завершения указанных действий провести глазами дугу от потолка к полу по правой и левой стороне.
Следующее упражнение – «плоскостное». Представить себе квадрат средней величины, затем «заштриховывать» его линиями (движениями глазных яблок) в различных направлениях – горизонтальном, вертикальном, диагональном. Кстати, «штриховка» является очень эффективным способом тренировки глазных мышц, подобные упражнения можно выполнять, например, в поликлинике, ожидая приема врача, в транспорте и т. п.
Для того чтобы тренировки оказались эффективными, а острота зрения заметно улучшилась, необходимо соблюдение следующих несложных условий. Следует помнить о том, что появление незначительного дискомфорта (жжение в глазах, слезотечение, ноющие боли в мышцах или покраснение век) не считается патологией, неприятные симптомы быстро пройдут. Обязательными условиями тренировки зрения считаются регулярность проведения занятий и системность выполнения упражнений. Интенсивность нагрузок должна увеличиваться постепенно (как в процессе освоения новых движений, так и при «закреплении» уже имеющихся навыков).
Игровые упражнения для глаз
Перечисленные ниже способы тренировки глазных мышц подойдут как взрослым, так и детям. Подобные занятия не только улучшают состояние зрения, но и помогают справиться с утомлением, отвлекают от насущных проблем, позволяют ненадолго расслабиться.
Зажмуривание
Очень крепко зажмуриться на 5–6 секунд, а потом максимально расслабить веки. Повторить упражнение несколько раз, представляя себе, как глаза при напряжении мышц «прячутся» внутрь головы, а затем возвращаются на прежнее место.
Моргание
Нужно моргать в течение 1–1,5 минуты, темп упражнения – максимально быстрый. Можно представлять себе, как веки превращаются в крылья мотылька и трепещут на ветру. В течение первых нескольких занятий возможно появление неприятных ощущений (тяжести, жжения или боли в веках), но это нормально. При частом моргании глазные яблоки как бы отключаются и перестают участвовать в восприятии окружающего мира. Движения век способствуют равномерному распределению слезной жидкости по всей поверхности глазной оболочки, смывают с роговицы микроскопические соринки и дезинфицируют эпидермис.
Вне фокуса
Для выполнения данного упражнения следует поместить перед глазами большие пальцы рук, вытянутые вверх, а затем очень медленно развести их в стороны, одновременно смотря прямо и стараясь удержать исчезающие из вида пальцы в поле зрения. После того как пальцы перестанут быть видимыми, следует снова соединить руки и повторить указанную последовательность действий.
После освоения описанного выше тренинга можно переходить к усложнению тренировок. Соединить большие пальцы рук на уровне глаз, расположив кисти горизонтально. Медленно поднять одну руку вверх, одновременно опуская другую, взгляд при этом должен быть направлен строго вперед. Когда пальцы исчезнут из виду, снова соединить руки и повторить упражнение с самого начала.
Затем выполнить перечисленные выше действия, расположив пальцы по диагонали.
Завершив все этапы упражнения, снова расположить пальцы перед лицом, вытянув их вверх и слегка разведя кисти в стороны. Вращать правым пальцем по часовой стрелке, левым – в противоположном направлении, а затем наоборот. При этом необходимо стараться следить правым глазом за большим пальцем правой руки, а левым – за левой.
Зоркий глаз
Данное упражнение следует выполнять с партнером. Удобно расположиться напротив сидящего человека, пристально рассматривать его в течение нескольких секунд, а затем отвернуться. Смысл данного упражнения – постараться мысленно воспроизвести внешний облик партнера: цвет его глаз и волос, особенности прически, форму лица, цвет и фасон одежды, имеющиеся аксессуары, украшения и т. п. После того как мысленная картинка будет нарисована, необходимо снова повернуться к партнеру, опять рассмотреть его и проанализировать допущенные ошибки. Данное упражнение можно повторять несколько раз. При выполнении указанных действий тренируются не только мышцы, обеспечивающие движения глазных яблок, но и сетчатка, которая становится более чувствительной за счет активизации деятельности глазного нерва.
Перепрыгивания
Перед выполнением данного упражнения необходимо приготовить 2 предмета, расположить один на расстоянии около 15 см от глаз, а другой отодвинуть на 5–6 м. Быстро «переключать» взгляд с ближнего предмета на дальний и обратно.
Перемещение фокуса
Взять в правую руку небольшой предмет – ручку, брелок удлиненной формы и т. п. Поднести этот объект к глазам, удерживая взгляд на его поверхности, затем медленно отодвинуть, выпрямляя руку. Особенность выполнения данного упражнения заключается в том, что приближение предмета должно сопровождаться вдохом, а отодвигание – выдохом. Все действия следует выполнять в очень медленном темпе. В течение первых нескольких занятий приближение объекта обычно вызывает расфокусирование зрения: очертания предмета раздваиваются. Для того чтобы избежать этого, можно зафиксировать взгляд на какой-либо мелкой детали.
В замедленном темпе
Это очень эффективное и одновременно простое упражнение, тренирующее глазные мышцы. Сначала следует наладить дыхание – оно должно быть максимально глубоким и замедленным. Моргать нужно в очень медленном темпе, представляя себе, как во время каждого движения век легкие наполняются живительным кислородом.
Расплывчатые контуры
Данное упражнение предназначено для избавления от близорукости и дальнозоркости. Перед началом занятия следует выбрать удаленный объект, состоящий из множества деталей (для близоруких) или же недалеко расположенный предмет со сложными очертаниями (для дальнозорких). Например, можно рассматривать дерево, покрытое листьями, стараясь разглядеть каждый листок, или пояс сложного плетения, расположив его перед глазами. При этом изображение, проецируемое на сетчатку, будет нечетким. Упражнение следует выполнять в расслабленном состоянии, стараясь разглядеть очертания каждой детали, но не напрягая глаза. Через некоторое время можно заметить, что контуры предметов постепенно обретают четкость.
Письмо носом
Это очень простое и эффективное упражнение, помогающее укрепить глазные мышцы. Закрыть глаза, представить, что на носу вырос маркер или карандаш. Затем мысленно «написать» любой текст, тщательно выводя каждую букву.
