Я ответил:
— Все дело в вашем восприятии. Вы знаете, что суббота — нерабочий день. Что означают для вас будни? Будни — это работа, то есть усилия, ответственность, плотное расписание, полная сосредоточенность, часто — отсутствие выбора и другие трудности. Суббота означает свободу — развлечения, друзья, магазины, домашние хлопоты. Ваше отношение к тому или иному дню зависит от того, что он для вас значит. Отношение определяет степень напряжения. А от степени напряжения зависит, насколько вы за день устаете.
Один профессиональный футболист рассказал мне, что, играя в футбол, он не испытывает большого напряжения. Да, к концу игры он устает, но это «хорошая» усталость. А вот после того как он час позанимается финансовыми делами, ему нужно вздремнуть — настолько измученным он себя чувствует. Неужели выписывание счетов тяжелее, чем игра в футбол? Нет. Но для этого мужчины футбол — любимое дело, приносящее радость. А счета — занятие трудное и скучное.
Стресс, который получает футболист, определяется тем, как он воспринимает свои занятия.
Американские психологи Томас Холмс и Ричард Рэй, разработавшие шкалу стрессов, по которой оценивается риск возникновения нервного расстройства и некоторых соматических заболеваний (см. Приложение 1), выявили, что даже радостные события — например, рождение ребенка — могут оказаться стрессом. Все дело в восприятии счастливых событий.
Подумайте минуточку и вспомните свои ощущения во время бракосочетания. Не дрожали ли у вас руки? А колени? Не пересохло ли во рту? Не вспотели ли ладони, когда вы надевали кольцо? А теперь представьте себе, что вас остановил дорожный патруль для проверки документов. Похожие ощущения?
Мы все слышали трагические рассказы о человеке, которого хватил удар, когда он узнал о крупном выигрыше в лотерею. Или о сердечном приступе у матери, когда домой неожиданно вернулся давно пропавший сын. Известны и другие истории — о смерти во время занятий сексом. Исследователь стресса Роберт Сапольский пишет: «Почему неожиданная радость может убить человека так же, как и внезапное горе? Да потому, что эти чувства вызывают схожие физиологические реакции. Да, безумный гнев и огромная радость по–разному воздействуют на репродуктивную систему, на рост организма и, вероятно, на иммунную систему. Но на сердечно–сосудистую систему они влияют одинаково».
Вот суть связи между эмоциями и физическим состоянием.
Отдаленные последствия стресса
Случалось ли вам проснуться утром, а голова занята воспоминаниями о каком–то тяжелом событии? И все утро пошло наперекосяк, как будто это событие случилось вчера. Прошлое часто возвращается к нам во сне. Для многих людей даже воспоминания о тяжелых событиях столь болезненны, что становятся источником стресса.
Биохимическим процессам мозга все равно — случилось ли несчастье вчера или двадцать лет назад. Как только мозг перепишет воспоминание на язык нейро–медиаторов и гормонов, организм отреагирует на конкретные химические вещества. А тело тем более не осознает, на какое именно событие оно отзывается. Боль от старой душевной раны вызывает такие же чувства (а значит, и такую же реакцию организма), как и сегодняшняя боль.
Более того, чем дольше человек погружен в старые раны и обиды, тем привычней они становятся для мозга, и стрессовая реакция при возникновении воспоминаний развивается все быстрее. Тело снова и снова переживает воздействие стресса, который человек пережил при увольнении с работы, отказе в повышении или разводе. Это происходит каждый раз, когда он живо рисует себе сцены из прошлого и вновь погружается в сопровождавшие их чувства.
Вот почему бывает, что соматические болезни развиваются спустя месяцы или даже годы после серьезной душевной травмы — например, после изнасилования или гибели любимого человека.
Наличие связи между душевным неблагополучием и соматическими недугами
Многие люди, в том числе и врачи, не признают, что телесные недуги как–то связаны с состоянием души. Они не придают значения психосоматическим процессам. Многие медицинские школы придерживаются взгляда, что психосоматических болезней вообще не существует: они — всего лишь плод воображения. Но любой здравомыслящий человек интуитивно понимает, что эти болезни есть. Они начинаются с процессов, протекающих только в мозге, — воображения, мышления, восприятия, воспоминаний. Но заканчиваются эти процессы весьма реальными физическими недугами. Расспросите человека, который долгое время страдает от психосоматического расстройства. Он подтвердит вам, что оно ничем не лучше и не легче любого другого недуга. Иногда подобные заболевания оказываются для больных очень мучительными. Не стоит пренебрежительно относиться к болезни, которая берет начало в душевном состоянии. Современные научные данные все убедительнее свидетельствуют, что психическая компонента присуща не отдельным редким заболеваниям, а большинству болезней.
Вот какие психологические нарушения связаны с долговременным стрессом: общее тревожное расстройство, панические атаки, посттравматический тревожный синдром, депрессии, фобии, обсессивно–компульсивные расстройства и другие, более редкие, патологии.
Длительный стресс проявляется и в физических недомоганиях. При хроническом перенапряжении серьезной угрозе подвергается практически каждый орган. И, если не предпринять необходимые меры, то хронический стресс приводит к целому ряду физических проблем, таких как:
• СЕРДЕЧНО–СОСУДИСТЫЕ НАРУШЕНИЯ:
• гипертония;
• головокружение и дурнота;
• пролапс митрального клапана;
• учащенное сердцебиение (ощущение учащенного или усиленного биения сердца);
• пароксизмальная предсердная тахикардия (внезапно начинающееся и внезапно прекращающееся учащение сердечного ритма);
• аритмия (нарушения частоты, ритмичности и последовательности возбуждения и сокращения сердца);
• желудочковая или предсердная экстрасистолия (преждевременное сердечное сокращение).
• ЖЕЛУДОЧНО–КИШЕЧНЫЕ РАССТРОЙСТВА:
• гастроэзофагеальный рефлюкс (обратное продвижение содержимого желудка через нижний пищеводный сфинктер в пищевод);
• язва;
• гастрит;
• изжога;
• диспепсия (нарушение нормальной деятельности желудка, сопровождаемое ощущением боли или дискомфорта, раннего насыщения, переполнения, тяжести в подложечной области);
• запоры;
• диарея;
• синдром раздраженного кишечника;
• воспаление кишечника (включая болезнь Крона и язвенный колит).
• ГОЛОВНАЯ БОЛЬ:
• мигрень;
• головные боли напряжения.
• КОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ:
• псориаз;
• экзема;
• крапивница;
