Глава 9. Быстрая сгонка веса.
Эта глава посвящена спортсменам, которым надо согнать вес перед соревнованиями.
Первый способ – скакалка. Надеваем зимнюю одежду – шубу (дубленку, пуховик), шапку, зимние теплые штаны. На тело наденьте что-нибудь из хлопка, чтобы впитывало пот. Берем скакалку и прыгаем 2 минуты. На следующий день увеличиваем время на 30 секунд и прыгаем уже 2 минуты 30 секунд. И так изо дня в день увеличиваем время прыгания на 30 секунд. Таким образом, если вы прыгаете без перерывов каждый день, то меньше чем через 1 месяц вы дойдете до 15 минут. На этих 15 минутах останавливаемся и прыгаем так еще 1 месяц. Минимум 5 дней в неделю, а лучше всего каждый день. Итого у вас ушло на это 2 месяца. Гарантирую, что только после этого вы будете носить одежду минимум на два размера меньше, чем до тренировок. А если перед этим почиститься как написано выше, то вы просто превратитесь в юную молодую красавицу. Даже если вам сейчас 50 лет. Те, кто хочет побыстрее, могут начать с 3 минут и увеличивать время по 1 минуте в день. Так же доходим до 15 минут и прыгаем так 1 месяц. Но, сразу предупреждаю, что это будет намного тяжелее.
Второй способ – бег по ступенькам. Идите в ближайшую девятиэтажку. Выберете подъезд почище, поднимитесь пешком до 9-ого этажа и спуститесь назад тоже пешком. На следующий день сделайте тоже самое. И так одну неделю. То есть у вас получиться 7 тренировок в неделю по одному подъему в день. На второй неделе делаем 2 подъема и спуска. Вы стесняетесь? А представьте, как заставлял нас делать тренер – сажаешь на плечи партнера и поднимаешься на последний этаж. Потом партнер сажает тебя на плечи и поднимается на последний этаж. Тут уж не до стеснения, не упасть бы… Но, ладно, если стесняетесь ходить по одному подъезду туда-сюда, то выполняйте первый подъем и спуск в первом подъезде, второй подъем и спуск во втором подъезде. На второй неделе увеличивайте количество подъемов-спусков до 3, на четвертой неделе до 4. И так ходите каждый день в течении 1 месяца. Но способ, конечно, не очень хороший – не гигиеничный. В наших 9-ти-этажках настолько все провоняло мусором, что просто диву даешься, а как же там живут люди? Но вот спортсмены все равно так тренируются. Если ни на что другое ума не хватает. И результат, кстати, есть.
Третий способ – боксерская груша. Мне он нравится больше всех остальных. Вы наверное замечали, что практически в каждом качковском зале весит боксерская груша? Работа с боксерской грушей – одно из самых эффективным упражнением для похудения. Вы когда-нибудь видели жирного боксера? Таких боксеров не бывает. Поэтому, если вы мужчина и хотите похудеть, то вам прямая дорога к боксерской груше. Лупите ее по 30 минут в день, отрабатывайте разные удары, руками и ногами. Женщинам психологически тяжело на это решиться. Это не принято. Но если вы решитесь, то одевайте боксерские перчатки и вперед. Результат вас поразит. При этом навыки боевого искусства вам могут пригодиться и в жизни. Именно поэтому сейчас так мощно развиваются всевозможные виды аэробики на основе боевых искусств – каратэробика, тайбо-аэробика и т п. Ну что ж. Там, конечно, не бьют по груше, но хоть как-то двигаются. Это лучше, чем ничего и стоит только приветствовать.
Четвертый способ – холод. Можно худеть даже и во сне. Перед тем как лечь спать хорошенько проветривайте комнату и ложитесь спать под тонким одеялом. Вы очень быстро привыкнете к прохладному одеялу. И будете каждый месяц скидывать примерно по 0, 5 кг. Это связано с тем, что организму для поддержания тепла в теле, а, как вы знаете, внутренняя температура тела 36, 6 градусов, постоянно нужно, грубо говоря, топливо. И этим топливом является жир. Чем холоднее окружающее пространство, тем больше жира будет расходоваться на обогревание тела. Не думайте, это не шутка. Взрослый человек, даже не производя никакой работы, выделяет столько же тепла, сколько 50-ваттная лампочка. Если же начать отводить тепло от организма, то на обогревание будет тратиться еще больше энергии. Поэтому этим способом пользуются многие именитые спортсмены даже международного уровня. И, кстати, они говорят, что у этого способа есть приятный побочный эффект – этот способ существенно улучшил их семейную жизнью.:о) Когда холодно, одеяло тонкое, то волей-неволей пододвигаешься к супругу(-ге) поближе, обнимаешься. Даже если и ссорились до этого целый день.
Пятый способ – баня. Баню имеет смысл задействовать, если до соревнований осталось не менее 0, 5 – 1 месяца. В этом случае приятная парная процедура не превращается в экзекуцию. Тогда, теряя по 1 – 2 кг в неделю за 2-4 недели можно скинуть до 3-8 кг.
Но отмечу, что не следует сгонять значительный вес чаще 2-3 раз в год. И между этими сгонками веса должен быть промежуток не менее полтора-два месяца, иначе это может обернуться вредом для здоровья.
И надо помнить, что начинать большую сгонку веса (более 4 кг) менее чем за полмесяца до соревнований – опасно. К соревнованиям не останется сил, не будет свежести.
А молодым спортсменам я бы вообще не рекомендовал сгонять вес. В этом возрасте жировая прослойка не большая, и потеря веса будет идти прежде всего за счет мышечной массы. А это приведет к потере как скоростных, так и силовых качеств спортсмена.
Вопросы и ответы:
Письмо: Здравствуйте Алексей. У меня вопрос: у меня на днях соревнования (я боксёр), и мне очень нужно согнать за пару дней хотя бы кило 4,5, реально ли это сделать и как? Кроме голодовок.
Ответ: Вообще-то время осталось очень мало, немного бы пораньше на полмесяца, было бы проще. Давайте попробуйте сделать так:
1. Прыгаете на скакалке в зимней одежде в теплом помещении – минут 10.
2. Залезаете в теплую ванную, по пояс. Верхнюю часть тела не мочить. Включаете горячую воду, доводите до максимально горячей, которую можно терпеть. И сидите. На груди, лице и т д. появляются крупные капли пота. Короче, это типа баня в домашних условиях. Но, если есть возможность – можно сходить и в обычную баню.
3. 2 раза в день делайте 2-ух литровые клизмы (вода + 1ст. ложка соли) – утром и вечером. Если будете это делать, то учтите, что для восстановления микрофлоры придется кушать по зубчику чеснока утром и вечером.
4. Спите под прохладным одеялом.
5. Если сгоните, хотя бы 3 – 3, 5 кг, то еще 1 кг может уйти от мандража перед соревнованиями.
6. Если будете чувствовать усталость накануне выступления, то можно сделать один укол АТФ, который подзарядит вас энергией, но лучше спросить об этом у тренера.
Глава 10. Как заставлять себя.
Главная проблема, с которой сталкиваются люди, приступающие к занятиям – лень. Они уже все знают, прочитали все книжки, расписали методику, а заниматься лень. Лень готовить настои для чисток и лечения, лень их принимать, лень переодеться и потренироваться. Все вышеизложенное требует дисциплины.
А здесь мы уже вступаем в область психологии – нужно найти для себя стимул, самонастрой. Если вы не научитесь настраиваться на тренировки и занятия, то в итоге ничего и не получится. Каждый настраивается как может – кому-то нужен внешний стимул, кому-то достаточно посмотреться в зеркало и здраво оценить свою фигуру, кому-то достаточно помечтать о перспективах.
