Легкие продолжительные касания, удары тонизируют, возбуждают, улучшают кровоснабжение. Работаем кончиками пальцев или всей рукой. Длинные касания, почти удары делаются всегда сначала в одном направлении, потом в другом.
Растирания со смещением тканей делаются кончиками больших пальцев. Это широкое поверхностное воздействие без движения, но и без потери контакта с кожей.
Неподвижное, то есть не сдвигающееся, воздействие слабой силы– это воздействие непосредственно на энергетику рефлекторных зон, а стало быть, и на органы. Это делается подушечками всех пальцев, сразу на большой поверхности, причем большой палец давит чуть сильнее.
Неподвижное давление средней силы действует освобождающе, снимает напряжение. Задействованы кончики всех пальцев, иногда косточками пальцев. Давление целенаправленное, на небольшие поверхности, довольно глубокое.
Сильное неподвижное воздействие снимает напряжение и судорожные явления; успокаивает, расслабляет. Это довольно сильное давление одним пальцем, чаще всего согнутым большим пальцем.
Подвижное давление– это мягкое давление почти на месте, по кругу, вглубь. Кожу при этом не растирать. Это одновременно возбуждающее и расслабляющее воздействие.
Сильное подвижное давление – самое мощное воздействие в этой методике массажа. Предыдущие движения выполняются с удвоенной силой.
Касания. Эти насыщенные прикосновения пробуждают защитные силы организма, успокаивая нервную систему.
Молниеносные нажатия целенаправленны, применяются строго ограниченно. Давим кончиком пальца или даже ногтем.
Методика массажа стоп
Вот какую комбинацию этих движений (мы приводим здесь слегка упрощенный ее вариант) предлагают Ф. Зодер-Файхтеншлагер и М. Вайглховер.
Для начала нужно снять напряжение с ног и со всего тела. Для этого верхнюю и нижнюю часть ноги поглаживают в направлении пальцев. Переходят на стопу – теперь поглаживают предплюсну и плюсну в направлении голеностопного сустава. Поглаживать нужно осторожно, мягко, целенаправленно, длинными смещающимися движениями. Хорошо массируют сверху вниз всю область позвоночника. Движения следуют друг за другом по одной линии, потом в противоположном направлении, мягкими растираниями, затем воздействием средней силы. Заканчивают поглаживаниями снизу вверх.
После чего переходят к пальцам. Хорошо массируют все пальцы, один за другим, начиная с подушечек. Воздействие от среднего до сильного. Нужно стараться избегать боли. Применяя неподвижное надавливание на подушечки пальцев, задерживаются на каждом по несколько секунд. Потом по одному энергично выпрямляют, поглаживая в направлении ногтя. Время от времени несильно надавливают на основания пальцев со стороны подошвы, здесь можно воздействовать ногтем. Теперь массируют вокруг сустава мизинца направленными, перемещающимися вперед движениями. Это глубокое воздействие!
Массируют широкими растирающими движениями наружную сторону подъема, тем самым увеличивая подвижность коленных и тазобедренных суставов. По наружному краю стопы и на подошве неподвижными глубокими надавливаниями массируют зону «локти», после чего выполняют поглаживание этой зоны.
Общую наружную поверхность лодыжки массируют легкими перемещающимися надавливаниями. Эта область очень чувствительна! Легкие подвижные касания вверх, в направлении голени, снимут напряжение в области бедер.
После этого переходят к поглаживаниям в области между наружной стороной лодыжки и пяткой (область колена). Движения направлены вниз. Применяют легкие подвижные надавливания.
И заканчивают первую часть массажа, которая должна нормализовать процессы в костно-мышечной системе, рядом глубоких быстрых воздействий в зоне внутреннего края пятки.
Теперь приступаем к массажу зон органов грудной клетки.
Подошву и верхнюю часть стопы шаг за шагом массируют сильными подвижными воздействиями пальцев. Проглаживают зоны: на наружной стороне стопы; по всей наружной стороне к пальцам; с силой – между пальцами.
Между 1-м и 2-м суставами пальцев мягко прорабатывают средними по силе неподвижными воздействиями. И переходят к тыльной стороне стопы.
Несколькими глубокими, сильными и подвижными надавливаниями массируют область сердца и всю зону грудной клетки.
Вновь возвращаются к пальцам, теперь уже с наружной стороны. Средними до сильных, направленными вперед надавливаниями обрабатывают эту зону; каждый палец в отдельности.
Интенсивно, подвижным давлением, обрабатывают область пятки, вокруг голеностопного сустава, нижнюю часть голени. Обрабатывают пятку сильными неподвижными надавливаниями, применяя костяшки пальцев. После чего мягко поглаживают подошву, захватывая зону ахиллова сухожилия.
Массируют рефлекторную зону мочевого пузыря – по внутреннему краю стопы – сильными подвижными воздействиями точку за точкой, затем направленными вперед сильными воздействиями провести косую линию к рефлекторной зоне почки. Эту зону прорабатывают сильными неподвижными надавливаниями.
Теперь переходят к областям, массаж которых благотворно влияет на пищеварение и выведение отходов, на обмен веществ и на деятельность желез внутренней секреции.
Сильными последовательными сдвигающими усилиями массируют на обеих ногах зону кишечника. Потом силу воздействия ослабляют и широкими движениями массируют всю ступню, как подошву, так и тыльную часть стопы.
Широкими движениями (задействованы 3–4 пальца) со стороны подошвы, под костями предплюсны воздействуют на желудок, двенадцатиперстную кишку, печень, поджелудочную железу, селезенку. Эти зоны обрабатывают точка за точкой сильными неподвижными надавливаниями. Повторяют массаж этих зон сначала глубокими надавливаниями со смещением, затем легкими поглаживаниями, распространяющимися на тыльную сторону стопы.
После чего несколько раз проглаживают от пятки вдоль внутреннего свода стопы к пальцам. Успокаивающими движениями массируют область пальцев. Область плюсны и предплюсны успокаивают легкими касаниями. И заканчивают голеностопным суставом. Одной рукой поглаживают наружу, другой – внутрь.
Рефлексотерапевты говорят, что тот, кто гибок настолько, что может достать руками свои ноги, может и должен практиковать массаж своих стоп. Ничего в этом сложного нет. Исследуйте свое тело, оцените свое здоровье. Найдите зоны больных или просто нуждающихся в поддержке органов. Составьте свою – индивидуальную! – программу.
О ЧЕМ НАМ МОГУТ РАССКАЗАТЬ НОГИ
Каждое хроническое нарушение здоровья, каждая не совсем излеченная болезнь, даже если это было много лет назад, оставляют на подошвах ног свои следы, считают рефлексотерапевты.
Например, желтая ороговевшая кожа с утолщениями указывает на слабое пищеварение, проблемы с желудком и нарушения обмена веществ. О нарушении этого обмена и зачастую – о недостатке витаминов и минеральных веществ говорят трещины на пятках, ломкие «сухие» ногти.
