Книга Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц, страница 20. Автор книги Елена Исаева

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц»

Cтраница 20

Можно принять и иное положение: сесть на стул, согнуть ноги в коленях, а стопы поставить на пол. В таком положении удобно одновременно массировать и нижнюю и верхнюю части бедер. Массаж верхней части бедра можно производить, положив его на свободную ногу.

Самомассаж бедра начинайте с поглаживания, которое выполняется обеими руками. Движения должны идти от колена к паховой области.

Чтобы выполнить так называемое обхватывающее поглаживание, нужно обхватить массируемую часть ладонями так, чтобы 4 пальцам каждой руки противостоял большой палец. В таком положении руки нужно прижать к коже и совершать скользящие плавные движения. Следите за тем, чтобы не давить сильно на кожу.

После этого нужно выполнить комбинированное поглаживание. При этом одну руку нужно перемещать по прямой, а другую – по спирали, вслед за первой (рис. 117).

Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц

Рис. 117. Комбинированное поглаживание

Затем переходите к следующему приему – выжиманию. Интенсивность давления на мышцы бедер зависит от их состояния: для недостаточно развитых мышц или при болевых ощущениях поперечное выжимание лучше проделать одной рукой (рис. 118). Если же они сильные и здоровые, можно применять отягощение (рис. 119).

Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц

Рис. 118. Поперечное выжимание

Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц

Рис. 119. Поперечное выжимание с отягощением

Для выполнения выжимания кисть руки можно располагать как поперек, так и вдоль бедра. В первом случае внутреннюю поверхность левого бедра нужно массировать левой рукой, а наружную – правой. При расположении рук вдоль бедра их нужно поменять местами. Давление на кожу производится основанием большого пальца и ладони, пальцы должны быть сомкнуты.

Затем следует выполнить растирание наружных поверхностей бедер гребнями сжатых пальцев. Существует несколько видов этого приема: прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирание. Все это нужно выполнять на наружной поверхности бедер одной рукой, после чего произвести кругообразное и прямолинейное растирание обеими руками с отягощением.

Следующий этап самомассажа – разминание. С помощью этого приема производят массаж как поверхностных, так и глубоко лежащих мышц. Сначала нужно выполнить ординарное разминание передней, внутренней и внешней поверхностей бедра (рис. 120). Для этого обхватите мышцу распрямленными пальцами, сожмите и произведите вращательные движения, плавно перемещая руку, чтобы захватить новый участок мышц.

Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц

Рис. 120. Ординарное разминание

После разминания нужно применить прием, называемый «двойной гриф». Техника его выполнения аналогична ординарному разминанию, но выполняется он с отягощением. Для этого 4 пальца свободной руки накладываются на 4 пальца рабочей. Большие пальцы также лежат друг на друге (рис. 121).

Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц

Рис. 121. Двойной гриф

Сначала выполните разминание (двойное кольцевое) внутренних (рис. 122), а затем наружных поверхностей бедер. Для этого обхватите массируемую мышцу руками поперек таким образом, чтобы кисти оказались на расстоянии вытянутых пальцев друг от друга. Затем мышцу нужно слегка приподнять и оттянуть каждой рукой в противоположные стороны.

Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц

Рис. 122. Двойное кольцевое разминание внутренней поверхности бедра

Одновременно на задней и передней поверхностях бедра сделайте двойное ординарное разминание (рис. 123). Для выполнения этого приема нужно сесть на стул, а массируемую ногу поставить на пол.

Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц

Рис. 123. Двойное ординарное разминание

После этого следует выполнить потряхивание. Для этого нужно зажать мышцу мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы приподнять и энергично потрясти мышцу в поперечном или продольном направлении, то замедляя, то усиливая колебательные движения.

Затем нужно выполнить ударные приемы, постаравшись максимально расслабить бедра. Для проведения поколачивания пальцы руки нужно сжать в кулак, оставив мизинец полусогнутым и ребром сложенной таким образом ладони выполнять ритмичные удары перпендикулярно массируемой мышце.

Похлопывание производят ладонями обеих рук поочередно. При этом кисти рук должны быть расслаблены, а пальцы согнуты таким образом, чтобы между массируемой областью и ладонью образовалась небольшая воздушная подушка.

Третьим ударным приемом является рубление, выполняемое следующим образом: нужно вытянуть кисть, расслабив ее и разведя пальцы в стороны. Удары наносите ребром ладони, пальцы при каждом ударе должны смыкаться.

В заключение массируют задние поверхности бедер. Делать это удобнее всего, сидя на стуле и опираясь на носок отставленной в сторону ноги. Затем следует последовательно выполнить потряхивание, разминание, выжимание и поглаживание.

Самомассаж области колена

В самом начале сеанса нужно выполнить кругообразное поглаживание. При массаже правой ноги левой рукой поглаживайте его внутреннюю часть, а правой – внешнюю. При массаже левой ноги поменяйте положение рук. В процессе поглаживания нужно выполнять движения в направлении мизинца непосредственно на суставе.

Второй этап – растирание. Начинать нужно с прямолинейного щипцеобразного растирания (рис. 124). Для выполнения этого приема нужно обхватить пальцами мышцу бедра так, чтобы противопоставить большой палец остальным, и совершать им круговые или прямолинейные движения.

Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц

Рис. 124. Щипцеобразное прямолинейное растирание

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация