Теперь обратитесь к своему торсу. Сделайте три глубоких, но спокойных вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону.
Далее напрягите и расслабьте мышцы ягодиц, а затем икры ног.
После чего покрутите ступнями так, чтобы расслабить свои лодыжки. Затем согните пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, – это упражнение следует повторить трижды.
Освобождаясь с помощью этих в общем-то несложных упражнений от напряжения в основных точках своего тела, вы сумеете параллельно избавляться от раздражения и закипавшего в вас гнева! Главное – не лениться и находить время для использования таких простых, но эффективных приемов.
Ну, изображу!
Еще можно изобразить свой гнев на листке бумаги в виде оскаленной физиономии. Затем (особенно если вам очень уж хочется выместить свой гнев на ком-либо) помять, а еще лучше просто разорвать на мелкие кусочки свое творение, довершив это дело выбрасыванием своеобразного «листка гнева» в мусорную корзину, а еще лучше – спустив в тот же унитаз.
Этот простой, но чрезвычайно эффективный прием усиления психологической защиты особенно нужен и полезен практически любому из живущих среди людей. С его помощью вы создадите надежный щит, который будет предохранять, защищать вас от эмоциональных ударов, возводить своеобразную стену между вами и негативно, а может быть, даже агрессивно настроенными по отношению к вам людьми.
Волшебные шары
Наверняка всем вам хорошо известен давно уже ставший банальным призыв, а точнее, набившая оскомину истина, гласящая: «Ваше здоровье – в ваших руках!» Но ведь действительно в ситуациях, грозящих возникновением эмоциональной неустойчивости, а тем более вулканическими взрывами гнева, в ваших руках вполне могут (и должны!) оказываться вовсе не успокаивающие таблетки или пузырьки с микстурами, а столь популярные в наши дни, хотя и созданные уже немало веков тому назад умными китайцами, так называемые «шары здоровья». Эти шарики цигун являются превосходным средством достижения душевного равновесия. И вам полезно знать и понимать, как и зачем применять это вроде бы несложное, но весьма необычное «лекарство».
А применяются они как для специальных упражнений по коррекции настроения, так и для укрепления нервного и даже физического здоровья!
Лучше всего для этих целей пользоваться деревянными шарами диаметром 3,5–4 сантиметра. Причем желательно, чтобы они были изготовлены из сандалового дерева или же из можжевельника. Но можно использовать и металлические, и каменные шары. Кстати, издавна считается, что шары, изготовленные из таких минералов, как горный хрусталь, яшма, мрамор, нефрит или обсидиан, способны оказывать еще и магическое воздействие на организм и судьбу человека. Однако более тяжелые, нежели деревянные, эти каменные и металлические шары могут легко выскакивать из пальцев, создавая некоторое напряжение.
Поиграем шарами!
Для того чтобы приступить к гармонизирующим, восстанавливающим эмоциональный тонус упражнениям с «шарами здоровья», необходимо сесть, выпрямив спину, на стул или же в кресло, а затем, взяв в руки эти шары, начать медленно и глубоко дышать, втягивая живот на выдохе и выпячивая его на вдохе. Затем, закрыв глаза, начинайте с некоторым давлением перекатывать шары между ладонями или же, положив по два шара на каждую ладонь и помогая большими пальцами, катайте их по часовой стрелке. При этом (особенно если к вам вдруг будут возвращаться тревожившие вас мысли и переживания) следует попытаться как можно ясней и точней оценить, ощутить фактуру материала, из которого сделаны эти шары. Далее, сконцентрировав все свое внимание на ладонях рук, нужно посмотреть на эти шары своим внутренним взором. Затем попытайтесь как можно полнее раствориться в своих ощущениях, и тогда вы постепенно начнете чувствовать, что ваше тело станет куда-то исчезать, как и весь окружающий вас мир. В это время уже не будет существовать ничего, кроме вашего дыхания и двух «волшебных» шаров на ладони. Дыхание ваше сделается легким, абсолютно свободным, мышцы всего тела непроизвольно расслабятся, а темноту под веками сменит мягкий рассеянный свет.
Можно выполнять это упражнение и сидя в позе лотоса для более быстрого отрешения, ухода от негативных переживаний и достижения духовного очищения, столь необходимого подавляющему большинству современных людей.
Для усиления тонизирующего эффекта можно непрерывно подбрасывать шар на ладони или же с некоторым давлением катать его между ладонями в различных направлениях, стараясь при этом максимально сосредоточиваться на его передвижениях.
И еще можно, поместив «шар здоровья» в центре своей левой ладони, накрыть его ладонью правой и в течение одной-двух (но не более трех!) минут сжимать, как бы пытаясь его раздавить (так, как будто в руке у вас зажат грецкий орех).
Порвите гнев!
Как дома, так и на работе держите всегда под рукой размноженные на ксероксе (с увеличением до размеров стандартного бумажного листка) «Листы гнева».
В ситуации, когда вы готовы уже и руки приложить к чьей-то враждебной физиономии, лучше заставьте себя сесть и порвать на самые что ни на есть мелкие кусочки этот самый «Лист гнева». Понятное дело, лучше все-таки не вырывать его из этой книги, а предварительно сделать на ксероксе несколько копий и в дальнейшем всегда и всюду одну-две из них носить с собой. Можно, вымещая зло именно на нем (а не на своем обидчике, противнике или же на самом себе), предварительно исчеркать его, даже выколоть глаза изображенной на нем гнусной физиономии. А в заключение лучше всего сжечь обрывки и развеять по воздуху с того же балкона либо спустить в унитаз.
И в заключение разговора на эту важную тему нельзя не сказать о том, что конфликт конфликту рознь. Так называемые деструктивные конфликты, цель которых заключается обычно в попытке изменения другого человека из-за неприятия его индивидуальности или стремления возвыситься за счет унижения противной стороны, чаще всего разрушительны и даже болезнетворны для обеих сторон.
Однако имеется и другой вид конфликтов. Они ведут к лучшему пониманию и более адекватному восприятию других людей и потому носят название конфликтов конструктивных. А характеризуются они обычно уважением к личности оппонента, определенным доверием к нему, осознанием его права на собственную точку зрения, сосредоточенностью на попытках решения проблемы, а не на причине конфликта, способностью вырабатывать общий подход, а главное – желанием обеих сторон разрешить возникший конфликт.
Болезненная зависть
Большинство специалистов в наши дни считают, что зависть подобна маленьким (а порой и не очень) дозам яда, которые человек вводит в свой организм. До поры до времени это сходит ему безнаказанно, но рано или поздно наступает своеобразная интоксикация, самоотравление завистью, а точнее, тем, что она вызывает в человеке.
