Онлайн книга
Используя простые тесты и упражнения, описанные в этой книге, читатель легко сумеет разобраться в своих проблемах и решить, какие именно методики из предложенных автором помогут ему улучшить свое самочувствие, поднять настроение и по-новому взглянуть на окружающий мир. Приемы аутотренинга, медитации, самовнушения и самогипноза помогли тысячам пациентов, обратившихся за помощью к этому опытному психотерапевту.
Оглавление книги
- Психолог?.. Психотерапевт? Вместо вступления
- Все в вашей власти!
- Умейте властвовать собой!
- Стрессы и болезни
- Вы и стрессы
- Это ужасное слово «стресс»
- Тревожные симптомы
- Побеждаем стрессы!
- Антистрессовая гимнастика
- Скорая антистрессовая помощь
- Волшебные слова
- Как уйти от дурных мыслей
- «Занюханный» стресс
- «Прозеваем» стресс!
- Поэзией по стрессам!
- Выпустим стресс из себя!
- Листок релаксации
- Отдерите себя за уши!
- Спасите наши уши?
- Антистрессовая релаксация
- Прогрессивная релаксация
- Антистрессовый отдых
- Затанцуем стресс!
- Ты начальник – я…
- Выход из игрового стресса
- Не мчитесь от здоровья, или Жертвы поспешного стресса
- Антизаячья программа
- 12 заповедей дня (укрепляем психологическую защиту!)
- Главные защитные заповеди
- Мнительность, ведущая к болезням
- 17 шагов от мнительности
- Быть агрессивным – это скверно!
- Ваш инстинкт агрессии
- И поборемся мы с ней!
- Магический квадрат
- Держать удар!
- Долой оружие… гнева!
- Защитные формулы
- За стеклом как за каменной стеной
- Лучшая самозащита – улыбка
- Увеличьте дистанцию!
- Пока пишу…
- Уложите свой гнев!
- Уйдите от конфликта
- Долой напряжение!
- Ну, изображу!
- Волшебные шары
- Поиграем шарами!
- Порвите гнев!
- Болезненная зависть
- Зависть черная… зависть белая…
- Эта страшная сила
- Добьемся мы освобожденья!
- Барьеры перед завистниками
- Азы самотренинга
- Схема основных формул аутогенной тренировки
- Вводная часть
- Основная часть
- Психосоматика
- Психованная язва
- Язве – нет!
- Лечимся умело!
- Ароматная помощь
- Живот – моя отрада!
- Кардионевроз
- Следуя народной мудрости
- Боль боли рознь!
- Облегчение сердечных проблем
- Не болит голова у дятла (боремся с психалгиями)
- Из головы – вон!
- Аутотренинг от головной боли – маска-релаксация
- Эта нервная астма
- Такая страшная астма?
- Купируем приступ
- Самопсихотерапия
- Давления не хватает?
- Причины падения
- Давление – на должный уровень!
- Вы уже на пути в психосоматику?
- В объятья добрые Морфея!
- Бессонница бессоннице рознь
- Так сколько же человеку нужно спать?
- Вредные советы
- Полезные советы
- Саморегуляция засыпания
- Гипнопрограммирование сна
- Ночная снотворная гимнастика
- Заключительная просьба
- Страшно, аж жуть?
- Фобиям все возрасты покорны
- Выходы из страшного сада
- Авиафобия
- Синдром панических атак
- Атакованные паникой
- Признаки СПА
- Отбиваем атаку!
- Советы начинающим паникерам
- Разберитесь в себе и во всем
- Последние рекомендации
- Вы паникер?
- «Нет!» социофобии
- Как быть, если кризис в нас самих?
- Умеете ли вы радоваться жизни?
- Гедоны и гедонисты
- Как много гедонов – хороших и разных!
- Заряжаемся настроением!
- Возлюби себя! (Быстрые улучшители настроения)
- Пятиминутка любви
- Обними себя!
- Цепкая паутина депрессии
- Степень депрессивного риска
- Все возрасты покорны…
- Разные лики депрессии
- Эндогенная депрессия
- Депрессивные реакции
- «Расставанье – маленькая смерть…»?
- Как пережить горечь тяжелой утраты
- Не все потеряно!
- Разделите приоритеты (упражнение)
- Найти хорошее в плохом (упражнение)
- Похоронить прошлое (упражнение)
- Замаскировавшаяся депрессия
- Сезонная хандра
- Сезоны без депрессий!
- Знайте и помните (лучшие способы избавления от депрессии)
- Прочь, скука, прочь!
- Великолепная семерка (программа избавления от скуки)
- Прикажите себе жить!
- Самоубийцы – кто они?
- Последняя фраза в диалоге с жизнью
- Неумолимая статистика
- Так победим!
- Самые универсальные лекарства
- День, прожитый без смеха, прожит зря!
- Смех смеху рознь
- Рождение гелотологии
- Почти панацея
- Театр смеха
- Сам себе смехотерапевт
- Сеанс смехотерапии
- Слезотерапия
- Смываем осадок
- Уроки плача
- К оздоровлению – через медитацию
- Учимся медитировать
- Ваши первые шаги в «центр покоя»
- Счет дыхания
- Неосознаваемое дыхание
- Ноздри и грудь
- Луч света в конце туннеля, или Назад на машине времени!
- «Регрессируем» в хорошее настроение
- Дорога в Храм тишины
- Встречаем восход солнца
- Поплавок в океане
- Убежище
- Маяк
- Программирование сна и радости («долина роз»)
- Медитации с мантрами
- Звучное исцеление
- В лес с музыкой за здоровьем
- Звуки настроения и здоровья
- Споем «хи-хи» и «ха-ха» своему настроению
- Звуки для органов и систем
- Музыка для настроения
- Поющий ветер
- Стрессогенный круг семьи
- Муж и жена – одна сатана?
- Тест: ваш брак не оказался «браком»?
- В ссорах рождается?
- Ссоримся по правилам!
- Каковы причины семейных ссор?
- Союз нерушимый?
- Вредные советы
- Отеллов комплекс
- Ревнует, значит, любит… выпить
- Почему вскипает кровь?
- Все возрасты!
- «Все ясно ревности, а доказательств нет»
- Важные советы
- «Проверки на дорогах». Тест: ревнивы ли вы?
- Вампиры?.. Вампиры! Кругом одни вампиры!.. (семейный вампиризм)
- В семье не без вампира?
- Несколько слов о биоэнергии
- О, эти типы!
- Все на защиту!
- Стрессогенный семейный треугольник, или Между свекровью и невесткой
- Семья, рождающая… стрессы
- Нашла коса на камень
- Важные советы
- Тест: между мужем и свекровью
- К теще на блины?
- Якоря для семейного корабля
- Позитивная половинка
- Это даже хорошо, что пока нам плохо!
- 6 основных заповедей здоровой семьи
- Через счастье – к здоровью!
- Хочешь быть счастливым и здоровым? Будь им!
- Целебное самокодирование
- Поверьте в себя! (Заключительная установка)
Автор книги - Евгений Тарасов
Тарасов Евгений Александрович (род. 1939) - врач высшей категории, психотерапевт и психолог с опытом более 16 лет. Заведовал кабинетом социально-психологической помощи в московской "Службе доверия". Около 9 лет работал на "Скорой помощи", спасая жизни людей как традиционными, так и нетрадиционными методами.