Боль боли рознь!
Как же отличить невротические кардиалгии, то есть боли в области сердца или за грудиной, от органических, связанных с развитием ишемической болезни сердца (ИБС) – действительно, увы, чреватой инфарктами миокарда?
1) При истинной стенокардии боль в области сердца практически никогда не бывает фиксированной в одной точке, на которую чаще всего указывают невротики. Она имеет разлитой характер, сопровождается чувством давления за грудиной с отдачей в левую руку и под левую лопатку, а иногда и в верхнюю часть живота.
2) Боль при стенокардии возникает обычно при физических или эмоциональных нагрузках и прекращается после их исчезновения.
Она может уменьшаться или вообще проходить в состоянии покоя, при прекращении движения, при приеме нитроглицерина или его аналогов (нитронга и т. п.).
3) И потому, если боль в сердце часто меняет свой характер и интенсивность, если проходит после приема обычных успокаивающих препаратов (любых с корнем «вал» – валокордина, валидола, кардиовалена, валерианы и т. д.) или же транквилизаторов, то это скорее всего невротическая боль. Такого вида боли могут возникать без видимой причины и, более того, даже после прекращения стрессовых воздействий продолжать жить своей жизнью, видоизменяясь, блуждая и становясь источником новых переживаний невротика. Кстати, после купирования настоящей сердечной боли человек обычно тотчас о ней забывает, в то время как невротик, напротив, в дальнейшем носится со своим сердцем, испытывая постоянное беспокойство, тревогу за его состояние.
Облегчение сердечных проблем
Для предупреждения таких болей, как и для снятия их и прочих нарушений сердечной деятельности, хороши приемы психической саморегуляции, начиная от аутотренинга и кончая медитативными упражнениями. Человек, оказавшийся в цепких лапах кардионевроза, должен наладить режим труда и отдыха, нормализовать сон, ему нужно поменьше времени проводить у телевизора, а тем более у компьютера. Ему необходимы занятия утренней гимнастикой с последующим самомассажем и контрастным душем, прогулки на свежем воздухе, общение с природой.
Можно снимать боли в области сердца и с помощью ароматерапии. Особенно эффективным может оказаться в этом случае эфирное масло лаванды. Достаточно накапать 2–3 капли на кусок плотной ткани или на носовой платок и потом при появлении болей или прочих пугающих ощущений в области сердца необходимо сесть, расслабившись и закрыв глаза, и начать спокойно вдыхать целебный аромат лаванды. И тогда начнут исчезать не только болевые ощущения, но и беспокойство и страх.
И конечно же не следует сразу же начинать глотать горстями различного рода химические сердечные препараты, ведь много веков и даже тысячелетий человечеству хорошо помогали сборы трав (те же валериана, пустырник, фенхель, патриция сибирская или мята перечная), снимавшие не только невротические проявления, но и сопровождающие их сердечные неполадки.
О позитивном эффекте медитации (тех же мантр) вы узнаете из соответствующей главы. Здесь же вашему вниманию предлагается специальное упражнение аутотренинга, помогающее справляться с симптомами пресловутого кардионевроза.
Специальное упражнение «СЕРДЦЕ»
Это упражнение полезно не только в целях профилактики различного рода неприятных болезненных проявлений в области сердца, но также способно помогать при кардионеврозах, при вегетативно-сосудистой дистонии и даже при невыраженных стадиях стенокардии и гипертонии.
После выполнения вводной и четырех основных задач АТ начните следующее лечебное самовнушение:
• Приятное тепло разливается по моей левой руке…
• Тепло из левой руки струится в область груди…
• Я чувствую приятное тепло в груди…
• Ощущение приятного тепла нарастает…
• Приятное чувство тепла разливается во всей левой половине груди…
• Кровеносные сосуды сердца немного расширились…
• Начинает ослабевать напряжение сосудистых стенок…
• Улучшается питание сердечной мышцы…
• Создаются условия для исчезновения неприятных и болевых ощущений в области груди…
• Мое сердце бьется ровно и спокойно…
• Я совершенно спокоен…
• Дышится легко, спокойно и свободно…
• Сосуды сердца и головного мозга еще немного расширились…
• Исчезают болезненные напряжения сосудистых стенок…
• Улучшилось питание мышцы сердца и головного мозга…
• Мой лоб наполняется приятной прохладой…
• Голова становится светлой и ясной…
• Я совершенно спокоен…
• Внутреннее успокоение будет сопровождать меня всюду, мое хладнокровие не покинет меня…
• Я совершенно спокоен, уравновешен, выдержан!
Неплохо также дополнять занятия АТ специальной самонастройкой. Вот ее формула, которую вы должны не просто произносить несколько раз на день, но и внушать себе все, что в ней говорится:
Я становлюсь по-настоящему спокойным человеком… Я больше не держу зла ни на эту жизнь, ни на окружающих меня людей… Мне ничто не угрожает… Меня покидают прежние обиды, раздражительность, гнев… Вокруг меня, несмотря ни на что, все хорошо и спокойно… С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях!..
Не болит голова у дятла (боремся с психалгиями)
Действительно, у дятла, который привык долбить головой, она и не болит, а вот у людей, которые с ее помощью не только поглощают пищу, но еще и думают, она болит, и достаточно часто.
Увы, болит голова нередко не только от каких-либо заболеваний, но еще и от забот, переутомлений, переживаний, а также от множества стрессовых воздействий, обрушивающихся на человека ежедневно, ежечасно, а то и ежеминутно.
Головные боли, возникающие в результате какого-то эмоционального, психического напряжения, нередко на фоне скрытой депрессии, и обычно не снимающиеся традиционными обезболивающими препаратами, называются психалгиями.
Из головы – вон!
Если вас беспокоит боль в голове и причина ее не ясна, попробуйте воспользоваться следующим рефлекторным методом: опустите обе руки по локоть в очень горячую воду (насколько можно терпеть) и держите их в ней, пока боль не начнет стихать, все время подливая, если это будет нужно, горячую воду.
Есть и еще один рефлекторный способ снятия таких головных болей: можно смазывать губу под носом эфирным маслом лаванды, жасмина или мяты.
Однако более эффективными именно для снятия психалгий обычно оказываются следующие приемы.
Аутотренинг от головной боли – маска-релаксация
Приняв позу покоя, позу максимального расслабления, после нескольких упражнений успокаивающегося дыхания, вы фиксируете свой внутренний взор на мышцах лица. Затем мысленно произносите или, что еще лучше, ярко, образно представляете:
