Поплавок в океане
Если вы почувствуете, что в стрессовой ситуации у вас возникает внутреннее напряжение, или если вы опасаетесь, что можете потерять контроль над собой, то помочь вам может именно это медитативное упражнение.
Вообразите, что вы – маленький поплавок в огромном океане…
У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда вас несут ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь почувствовать эти толчки и выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… толщу морской воды, поддерживающей вас… Заметьте, какие еще ощущения у вас возникают, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане…
Это медитативное упражнение поможет вам не утонуть в море переживаний.
Убежище
Представьте себе, что у вас есть надежное убежище, в котором вы сможете укрываться, когда пожелаете. Это место вовсе не обязательно должно быть реально существующим. Вообразите себе домик на отдаленной лесной полянке, хижину в горах или просто лесную поляну, о которой никто, кроме вас, не знает. Это может быть и заброшенный сад, и таинственный старинный замок, и джунгли, и даже личный космический корабль… мысленно вообразите или опишите это безопасное удобное место. Побродите по самым заповедным его уголкам. Насладитесь покоем и умиротворением, наполняющими вашу душу после «свидания» с ним.
Перед сном, лежа в постели, представьте, что направляетесь в это убежище. Там можно отдыхать, слушать приятную музыку или разговаривать с другом.
Старайтесь уходить в такое «убежище» хотя бы 2–3 раза в день, и вовсе не обязательно только в каких-то психотравмирующих обстоятельствах.
Маяк
Ярко, образно представьте маленький скалистый остров, затерявшийся посреди океана вдали от материка. На вершине этого острова – надежный каменный маяк.
Вообразите себя этим маяком. Ваши стены такие толстые и прочные, что вам не страшны сильные ветры. Из окон вашего второго этажа вы днем и ночью, и в хорошую, и в плохую погоду посылаете мощный луч света, служащий надежным ориентиром для проходящих мимо судов.
А теперь постарайтесь ощутить в себе внутренний источник света – того самого «света маяка», который никогда не гаснет.
Программирование сна и радости («долина роз»)
Это великолепное медитативное упражнение следует выполнять уже лежа в постели, расслабляясь, вживаясь в представления, фантазируя на предложенную в нем тему.
Для более быстрого и полного эффекта неплохо поставить возле своей постели букет роз или же предварительно накапать на подушку 1–2 капли эфирного масла розы.
Итак, после первых обычных медитативных приемов вы начинаете представлять себе, что находитесь в розарии, наполненном удивительной красоты розами. Внутренним взором вы видите перед собой клумбы с розами и начинаете ощущать пьянящий аромат роз, заполняющий все вокруг вас. Этот аромат дурманит, кружит голову, почти сбивая вас с ног. Вы словно попали на планету роз – вокруг вас не просто клумбы, а розовые поля, они бескрайни и заполнены этими прекрасными творениями природы самых удивительных оттенков.
Изящные беседки увиты вьющимися розами. Отдыхающие парами и поодиночке прогуливаются по бесчисленным тропинкам, аллеям и дорожкам этого бескрайнего розария. Служительница его показывает вам чудесный, почти сказочный домик, в котором вам предстоит провести отпуск или медовый месяц. Вы входите в него и любуетесь светлыми и уютными комнатами. Вы видите, что пол в спальне усыпан толстым ковром разноцветных розовых лепестков…
Почему-то вам очень хочется спать, запах роз действует на вас сильнее любого снотворного… Вы падаете на мягкую, божественно пахнущую перину из розовых лепестков…
Слипаются глаза… Тяжелеют руки… ноги… голова… мысли становятся тягучими, они тяжелеют… Вам хорошо… Ничего не хочется… только спать… спать… спать… Думать лень… Томной сладостной истомой накатывает желанный сон…
Обычно после такого медитативного упражнения снятся живые розы – символ радости и прекрасного настроения.
Медитации с мантрами
Здесь следует разъяснить, что мантра – это духовно заряженное слово или фраза на древнеиндийском языке санскрите. Впрочем, в качестве мантр могут быть использованы и некоторые слова (особенно значимые для людей) из других языков. А это чаще всего имена божеств, например: «ХАРЕ РАМА».
По преданию, мантры были получены из космоса древними мудрецами тысячи лет назад. Считается, что они вызывают особые вибрации, пронизывающие и очищающие ум и тело. Многие миллионы людей во всем мире испытали на себе целительную силу этих древних ведических звукосочетаний. Они помогают расслабиться, гармонизировать работу энергетических центров (чакр), улучшить нервное и телесное здоровье.
Чаще всего используют мантры, основанные на санскрите. Такие, как «ОМ» или «ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ», которые нужно произносить про себя или же петь в ритме дыхания. Одно повторение на выдохе, а другое – на вдохе, причем на выдохе мантру обычно повторяют нараспев.
Пусть вас не смущает таинственность и ритуальность заклинаний – это важнейшие элементы психологического воздействия на сознание и особенно на подсознание.
Начинается звуковая медитация с мантры «ОМ» (или «АУМ») – того самого священного слова индусов, которое соответствует египетскому «амен» и христианскому «аминь».
Эта мантра активизирует работу 7-й чакры, находящейся на макушке. «ОМ» произносится с длинным «О». Произносите (пойте) мантру на одном дыхании, пойте звук «О» как можно дольше, каждую мантру повторяйте по 3 раза.
Когда вы пропоете звук «О-о…» и почувствуете, что воздуха осталось мало, можно переходить на звук «М».
Мантра «ОМ» («АУМ») приносит состояние радости и покоя, чувство благодати. А кроме того, помогает при нарушениях кровообращения, ухудшениях зрения и памяти. Эту мантру полезно применять ежедневно практически любому человеку, но особенно тому, кто находится в состоянии сильного нервного возбуждения. Причем ею можно не только начинать медитативный комплекс, но и заканчивать его.
Ну а при спаде настроения, общем упадке сил, унынии и тоске вам может помочь пение мантры 1-й чакры, расположенной в копчике, – «ЛАМ». Ее также полезно петь, если вы оказываетесь в тяжелых, вызывающих стресс ситуациях.
И в заключение нельзя не рассказать о еще одной эффективной мантре «ХИАЛ», которая помогает обрести чувство глубинного спокойствия, уверенности в себе и способствует исчезновению чувства одиночества (что особенно важно при различного рода невротических и депрессивных проявлениях).
Итак, параллельно с концентрацией на визуализированном (ярко, образно представляемом перед мысленным взором) голубом символе на синем фоне необходимо произносить звук «Х» на выдохе и на одной ноте – звук «И». Затем, чуть ниже – звук «А» и следующее за ним долгое «Л» (образуя как бы две ступени – «ХИ» и «АЛ», равные по длительности своего звучания).
