7) Никогда не забывать о лечебной силе смеха, юмора (о чем читайте более подробно в соответствующей главе этой книги).
8) И конечно же они не должны забывать о таких целебных факторах, воспитывающих смелость и веру в собственные силы, как занятия спортом (особенно коллективными играми, туризмом и т. д.).
Как быть, если кризис в нас самих?
В наши сложные времена многие перестают верить не только в будущее, но и в самих себя. Возможно, как раз в этом и кроется одна из причин наших неудач. К тому же без уверенности в себе, без определенного позитивного настроя на свои возможности человек не может достичь чего-либо в этой жизни! Вот почему нужно воспитывать веру в себя. Ни в коем случае не застревая на своих (чаще всего мнимых) недостатках. Необходимо искать в себе то положительное, то хорошее, что выгодно отличает вас от других. И потому старайтесь не говорить никому и никогда: «Я ничего не достиг и, наверное, уже не достигну в этой жизни…», или «Я не столь удачлив, как другие…», или же, тем более, «Мне никогда не удастся справиться со своими болезнями…». Причина проста: если вы говорите это другим, то подобное убеждение поселяется и в вас, начиная руководить вашими устремлениями, поступками и отношением к своим возможностям. В общем, никогда не забывайте о том, что хуже всего – это антинастрой, способный культивировать в человеке не только многие негативные качества, но и разрушающий его психологическую защиту.
В общем, старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями вашей жизни. Учитесь мыслить позитивно! И обязательно возлюбите себя! Когда человек начинает любить себя, когда он себя уважает, а не проклинает за имеющиеся (а у кого их нет?!) недостатки, когда он одобряет свои действия и поступки, то создает тот, столь нужный каждому, позитивный самонастрой, который способствует возникновению более дружественных, более радостных отношений с окружающими людьми и более гармоничного взаимодействия с самим собой. Помните, что самоприятие и самообладание – это главные ключи к положительным переменам не только в вашем душевном состоянии, но и во всей вашей жизни!
И еще старайтесь не всегда критиковать себя. Знайте, что такая критика порой зацикливает человека на том образе мыслей, от которого он как раз и пытается избавиться. Только понимание и приятие себя позволяет человеку вырваться из этого заколдованного круга.
Не отрицайте сами и не давайте другим повода отрицать ваши достоинства и ваши возможности! Конечно, никому не дано быть совершенством, но практически у каждого имеются какие-то достоинства. Старайтесь постоянно искать в себе новые хорошие качества – ведь даже один лишь этот процесс поиска повысит степень вашей самооценки, придаст больше уверенности в себе и может круто изменить всю вашу жизнь!
А теперь – небольшой тест, который наверняка откроет вам глаза на кое-что важное в вас самих.
Умеете ли вы радоваться жизни?
Отвечайте только «да» или «нет» на все его вопросы.
Вы часто встречаетесь с друзьями?
Да – 3. Нет – 0
Вы сомневаетесь в своих способностях?
Да – 0. Нет – 3
Вы посещаете фитнес-клубы или бассейны?
Да – 3. Нет – 0
Вас волнуют чужие проблемы?
Да – 0. Нет – 3
Вам постоянно ни на что не хватает времени?
Да – 0, Нет – 3
Вы склонны впадать в отчаяние?
Да – 0. Нет – 3
Вас раздражают шутки участников юмористических телепередач?
Да – 0. Нет – 3
Вы любите путешествовать?
Да – 3. Нет – 0
Вам нравятся служебные (корпоративные) вечеринки?
Да – 3. Нет – 0
Вы проводите вечера у телевизора, бездумно переключая каналы?
Да – 0. Нет – 3
Вы часто меняете прически?
Да – 3. Нет – 0
Вас раздражают дети?
Да – 0. Нет – 3
Вы любите бывать на выставках и концертах?
Да – 3. Нет – 0
Вас часто беспокоят тревоги?
Да – 0. Нет – 3
Вы получаете удовольствие от застолий?
Да – 3. Нет – 0
Вы считаете, что окружающие вас не ценят?
Да – 0. Нет – 3
Вас интересуют любые новости?
Да – 3. Нет – 0
Вы часто беспокоитесь, что останетесь ни с чем?
Да – 0. Нет – 3
Ваш интим потерял яркость?
Да – 0. Нет – 3
Вам нравится принимать гостей?
Да – 3. Нет – 0
Вы испытываете чувство неудовлетворенности собой?
Да – 0. Нет – 3
Мне приносит большее удовлетворение возможность доставлять радость другим.
Да – 3. Нет – 0
Ключ:
В сумме вы набрали всего лишь от 0 до 22 баллов. Последнее время вам явно все труднее радоваться жизни. Возможно, вы просто излишне альтруистичны? Тогда, прежде чем жертвовать всем ради других, начните что-то делать и для себя. Меньше реагируйте на мнение окружающих, чаще обращайтесь за помощью к природе, по возможности игнорируйте негативную информацию, обзаводитесь увлечениями, хобби. В случае полной невозможности радоваться жизни проконсультируйтесь с психологом либо с психотерапевтом.
Если у вас оказалось от 23 до 40 баллов, то это может означать, что вы не всегда умеете не только наслаждаться жизнью, но и просто радоваться ей. Вас порой засасывает будничная житейская рутина – сопротивляйтесь ей, не забывая о том, что радость жизни почти никому не дается даром. А потому запасайтесь терпением и не теряйте уверенности в себе. Старайтесь находить хотя бы небольшие радости в своей будничной жизни. Откликайтесь на порывы своей души. Придумывайте себе развлечения. Делайте подарки, не бойтесь заводить романы. Попробуйте заняться чем-то неожиданным для себя. В общем, используйте любые средства, чтобы прогнать житейскую скуку и грусть.
Если сумма набранных вами баллов находится в пределах от 41 до 66, это может свидетельствовать о том, что вы – жизнерадостный человек, умеющий наслаждаться жизнью. Вот только не слишком ли бездумно вы порой порхаете от цветка к цветку наслаждений и удовольствий? Не пора ли вам уже вспомнить о том, что все хорошо в меру?
И теперь, как бы продолжая разговор на тему, поднятую в этом тесте, поговорим с вами о так называемой ангедонии.
Гедоны и гедонисты
Племянник моих давних друзей – фанат слалома по горным рекам, – получив небольшую травму, вдруг складывает ручки, не желая чем-либо заниматься. Он жалуется на скуку смертную, пока наконец по причине его сниженного настроения ему не начинают давать антидепрессанты. Но ему не становится лучше… В итоге друзья обратились ко мне за помощью в надежде, что я разберусь и порекомендую какие-нибудь более сильные лекарства.
