2. ОПОРОЧИВАНИЕ. Мысленно поставьте ЕГО в крайне неудобное положение. К примеру, надев на него дырявые плавки или шорты в цветочек, и в таком вот нелепом виде направив его в концертный зал консерватории, в музей, библиотеку, на званый ужин, в церковь. Можно придумать и нечто другое, но главное – чтобы это было смешно, чтобы вы могли посмеяться, поиздеваться над НИМ (также в течение 5 минут).
3. ИСКОРЕНЕНИЕ. Ну, а теперь нужно безжалостно уничтожить созданный вами образ – мысленно порвите и сожгите воображаемый журнал с ЕГО изображением. И ЕГО образ непременно исчезнет.
Повторяйте эту несложную процедуру 3 раза в неделю (или чаще).
Правило № 5
Не позволяйте себе падать духом
Антуан де Сент-Экзюпери утверждал: «Ничто не дается людям так дешево и не ценится так дорого, как роскошь человеческого общения». И потому женщины, считающие разрыв с любимым человеком крахом всей жизни и замыкающиеся в себе, погружаясь в одиночество и избегая любых контактов даже с самыми близкими, совершают огромную ошибку! Ведь погружение это может достигать и депрессивных глубин, из которых бывает потом ой как нелегко выныривать на поверхность полноценной жизни!
Конечно, стремление к одиночеству после разрыва с любимым чаще присуще женщинам со сниженной самооценкой, интравертам, склонным держаться в тени собственной застенчивости. И все же… Не позволяйте себе падать духом! А потому:
1. Для начала не просто измените свой внешний вид, но постарайтесь сделать его противоположным тому, который был у вас еще недавно. Если ему нравилась ЭТА ваша прическа – сделайте ее другой, если ЭТОТ цвет волос – перекрасьтесь, если ЭТИ украшения – смените их на другие, и т. д. и т. п.
2. Сев перед зеркалом, расскажите ему о своей беде. А еще лучше – спойте про нее. Этот прием успешно снимает негативные последствия разрыва. А если вы будете не только разговаривать с зеркальцем, но и начнете строить рожицы, это сделает вашу проблему менее серьезной и начнет повышать настроение.
3. Поделитесь своими неприятностями с людьми, не обязательно близкими. Рассеивание горя достаточно быстро принесет ощутимое ослабление душевных переживаний.
4. Начните, как уже предлагалось, сразу после разрыва вести более активный образ жизни: посещайте вечеринки, концерты, фитнес-клубы, спортплощадки, больше времени проводите в кругу друзей.
5. Чаще устраивайте себе праздники! Купите новую нарядную и модную одежду! Посмотрите любимый фильм. Перечитайте любимую книгу. И, по возможности, съездите на курорт…
6. Посмотрите другими глазами на ситуацию – отыщите в ней нечто забавное и попробуйте описать в своем дневнике сцену расставания в юмористическом ключе – к примеру, в виде комедии положений!
7. И вообще, если в вас есть творческая жилка, переключайте, «сублимируйте» свою нерастраченную любовную, сексуальную энергию на другие удовольствия – на то же удовлетворение, которое может принести творчество. Любое – от сочинения любовных или иронических стихов до вязания, шитья или кулинарных изысков! И тогда вам не придется гасить свои неудовлетворенные сексуальные потребности приемом перед сном успокаивающих чаев, транквилизаторов или бромкамфары.
Впрочем, по-настоящему нуждаются в таких лекарствах гиперсексуальные женщины, а их в природе всего-то 5–7 %.
8. Учитесь избавляться от мыслей о происшедшем.
Но обычно бывает невозможно сидеть и не думать ни о чем, а тем более о волнующей проблеме. Как же быть?
Помните анекдот: кто не вспомнит про лимон, тот получит миллион? Все начинают думать только о лимоне, некоторые – до кислоты во рту. А теперь подумайте об… апельсине. Ну как, мысли о лимоне ушли? То-то!
Так и в случаях с проблемой, которую трудно выбросить из головы. Переключите внимание на что-нибудь приятное. Начните мечтать об отпуске или об интересной встрече, которая может состояться у вас сегодня на концерте, в кафе, в театре, на банкете и т. д. Можно и просто оживлять позитивно окрашенные воспоминания, к примеру, о приятно проведенном уик-энде.
9. Если переключать мысли с лимона на апельсин не удается, попробуйте делать дыхательные упражнения (2–3 минуты), считая вдохи и выдохи (лучше на любом известном вам иностранном языке).
Правило № 6
Измените отношение к ситуации разрыва
Случается, что новой любви и полноценному сексу мешает депрессивная реакция на пережитую или переживаемую психотравмирующую ситуацию. И если нет (как это нередко и бывает) возможности изменить саму ситуацию (к примеру, не заставишь же по мановению волшебной палочки восстановиться отношениям со своей бывшей любовью), нужно попробовать изменять отношение к самой этой ситуации. К примеру, вы лишились прежней любви, но ведь вам в какой-то степени… повезло – теперь у вас есть другой, а значит, что ничего такого катастрофического не произошло – может, это испытание было дано вам для того, чтобы обдумать свою жизнь, построить новые планы, усовершенствовать себя. А для усиления самопсихотерапевтического эффекта можно попробовать переписать стрессогенную ситуацию!
10. И еще на помощь может прийти любимое (волшебное!) слово. Оно есть у каждого. Это может быть и одно слово, и сочетание нескольких слов – например, название города, где прошло ваше счастливое детство, горы, поразившей вас своей красотой, речки, где вы научились плавать.
Сядьте на стул (в кресло), положите расслабленные руки на колени и закройте глаза. Дышите спокойно, через нос и в течение 3–5 минут повторяйте любимое слово. Если оно состоит из двух слогов, то первый его слог (или первое слово названия) произносите на вдохе, а второй – на выдохе. К примеру, если город вашего детства – Ростов-на-Дону, мысленно произносите: «Ростов…» (вдох) – «Дон»… (выдох).
Если волнующие, снижающие настроение переживания, вызванные воспоминаниями о травмировавшей вас ситуации (некрасивая ссора, конфликт с любимым… его уход и т. д.), в которой вы оказались не на высоте, вновь и вновь всплывают в вашем сознании и вам не удается совладать с чувством душевной боли, обиды, гнева, печали, злости, ревности или сожаления либо разочарования, то вам могут помочь…
Упражнения по эмоционально-коррективному переживанию
1. Попробуйте представить, что вы – писательница, а не дающая вам покоя ситуация – страница из жизни создаваемого вами персонажа. Изложите эту ситуацию на бумаге в виде небольшого рассказа от первого лица в настоящем времени. Постарайтесь поточнее воспроизвести все события, в подробностях восстановите диалоги. Опишите чувства, которые были вызваны происшедшим.
2. А затем посмотрите на описанную вами ситуацию как на неудавшийся черновой набросок. Потом перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Закройтесь остроумной шуткой от обидных высказываний в свой адрес… Переведите конфликт в спокойное русло… Отомстите мучителю…
3. И еще постарайтесь, как автор, понять мотивы поступков и высказываний отрицательного персонажа этого «произведения», к которому вы до сих пор испытывали неприязнь. Посочувствуйте ему, высмейте или простите его оплошности. Создайте новые диалоги. Опишите, что вы чувствуете теперь. Придумайте новый финал, показав себя в более выгодном свете.
