«До начала наших сессий коучинга я не понимал, что постоянно испытывал противоречивые чувства: долга перед родителями и неконтролируемой потребности в совершенстве. Но уже несколько первых упражнений помогли мне обнаружить, что существует взрослое „я“, которое может выбирать, что делать, независимо от других голосов и от того, что думают другие. Я был подобен пораженному молнией. Вместо того чтобы колебаться по поводу своих будущих действий, я начал ощущать себя достаточно сильным, чтобы справляться с любыми страхами неидеального выполнения заданий.
Сейчас я отчетливо вижу и слышу более молодые части моего „я“ и знаю, что их голоса исходят из одинокого и изолированного источника, находящегося в моем детстве. Впервые в своей жизни я понимаю, как давняя решимость пытаться быть идеальным на протяжении многих лет лишь ухудшала мое положение. Теперь я чувствую, что отвечаю за заботу о самом себе, „принимая себя как человеческое существо“, и направляюсь к достижению своих целей. Сейчас у меня есть инструменты и ресурсы – то, с чем могу работать я, и то, что будет работать на меня. Как замечательно знать, что существуют разные точки зрения, с позиций которых могу рассматривать происходящее в своей жизни – это помогает мне теперь всегда „плыть с попутным ветром“.
Вы были правы: для меня важнее начинать и заканчивать что-то несовершенное, чем предаваться мечтам об идеалах, которые никогда не могут быть реализованы».
Как голос вашего «я» берет на себя роль коуча
Опытные тренеры (коучи) наблюдают за игроками, чтобы определять, какие их действия приносят пользу, а какие привычки и убеждения мешают полнее реализовать свой потенциал как личностей и как членов команды. (Некоторые тренеры школьных и университетских команд, по-видимому, уверены в неэффективности методов критики и окриков. Чтобы освежить в памяти этапы перехода к голосу вашего сильнейшего «я», вернитесь к главе 4.)
Держите в уме уже известный вам «да»-шаблон: «Да… да, разумеется… да… А теперь я выбираю, что следует делать». Другими словами, дайте минимум три подтверждения эмоциям, страхам или убеждениям своего эго прежде, чем сказать: «А теперь…» – для наведения мостов из прошлого в настоящее. Говоря «Я выбираю», ваше «я» берет на себя ответственность за решения и последствия своих действий.
Отметьте, что вы не просите эго направлять себе позитивные утверждения, чтобы оно почувствовало себя достаточно сильным для управления вашей жизнью без посторонней помощи. Вы не хотите, чтобы эго боролось в одиночку, пытаясь распоряжаться вашей жизнью со своей ограниченной точки зрения. Различные роли «я» инициируют переход к более прочной и сочувственной идентичности, которая объединяет все части вашей личности в едином командном усилии.
На своих семинарах по стресс-менеджменту и тайм-менеджменту я говорю слушателям: «Как вы выводите лошадь из горящей конюшни? Лошадь испытывает глубокий, инстинктивный страх перед огнем, вырабатывавшийся на протяжении миллионов лет. Никакие удары плетью или другие подобные воздействия не заставят лошадь пройти через огонь. Вы должны отвернуть ее морду от пламени, сказать ей что-нибудь спокойным голосом, ласково похлопать по шее, закрыть чем-нибудь глаза, и тогда она доверится вам и последует за вами через огонь».
Обращаетесь ли вы к лошади или к каким-то частям своего «я», сражающимся в одиночку, вы можете говорить голосом эффективного тренера или коуча и произносить следующие слова:
• «Да, вы верите, что должны бороться в одиночку ради своего выживания и процветания. Да, разумеется, вы не верите, что кто-то другой может помочь или поддержать вас. Да, у вас есть множество причин, чтобы защищать себя и опасаться врагов, проблем и травм. Да, вы уже пострадали от критики и нападок».
• «А теперь я здесь, и вы не одиноки. Установите связь с более глубокой мудростью, почувствуйте безопасность и покой. Я никогда не покину вас. Здесь всегда будет ваш дом. Я достаточно силен, чтобы быть здесь, какими бы ни были ваши чувства. Что бы ни случилось, я не допущу, чтобы вам было плохо».
• «Я выбираю, что мне делать. Я знаю лучше, чем возлюбленный, друг или психотерапевт, что вы переживаете на самом деле. Даже несмотря на то, что вы встревоженны, не уверены в себе и несовершенны, я безоговорочно принимаю и люблю вас».
Учась переходить к пяти основным ролям своего сильнейшего «я» – защитника, переговорщика, лидера, учителя и наставника, – вы придаете ощущению себя более широкую и сильную идентичность. Выполняя этот процесс, состоящий из четырех этапов, вы можете получить те же результаты, как если бы потратили годы на психоанализ или медитацию. «Я больше, чем просто мои мысли, эмоции и импульсы. Теперь я знаю, что есть спокойная, мудрая часть меня, которая наблюдает мои эмоции и начальные реакции и может делать выбор в пользу действий, соответствующих моим ценностям и целям. Мною больше не управляют старые реакции, страхи и условные реакции моего „низшего мозга“».
Рут: обретение вашего «я», которое будет бороться за вашу жизнь
В детстве Рут пришлось испытать немало физических и душевных страданий. В возрасте 20–30 лет она постоянно пребывала в глубоком отчаянии, чувствовала ненависть к себе и время от времени употребляла наркотики. В 40 лет, потратив годы на лечение у психотерапевтов и занятия в реабилитационных группах, она пришла ко мне на прием, чтобы попытаться бросить курить и избавиться от унижающих ее отношений с некоторыми людьми.
Твердое намерение Рут исправить свою жизнь с помощью моей методики позволило ей меньше чем за год бросить курить и впервые начать здоровые отношения с мужчинами. Чтобы отпраздновать достигнутые успехи, Рут решила провести отпуск на Гавайях, – это был ее первый отпуск за последние 4 года.
Находясь в этом месте, которое большинство людей считают земным раем, она внезапно остро почувствовала боль от пережитых страданий, впала в глубокую депрессию и даже стала помышлять о самоубийстве. Однажды, гуляя по пустынному пляжу, Рут заметила преследовавшего ее мужчину. Несмотря на глубокое отчаяние, она внезапно почувствовала, как в ней закипает гнев. Когда мужчина подошел совсем близко и попытался обнять ее, она ударила его несколько раз и обратила его в бегство. Внезапно от ее депрессии и безнадежности не осталось и следа.
Описывая это невероятно быстрое изменение настроения, она произнесла такие слова: «Я была готова покончить с собой. Но какая-то сильная часть меня внезапно пробудилась и проявила готовность сражаться за мое будущее. Это открытие спасло мой отпуск – а возможно, и мою жизнь! Независимо от того, насколько подавленной я могу почувствовать себя в будущем, я всегда буду знать, что во мне есть здоровое ядро, которое будет бороться за мою жизнь».
Рут больше не пребывает в депрессии, которую испытывала часть ее «я» из-за событий прошлого. Теперь Рут знает, что она – это не только ее трудное прошлое и чувства стыда и отчаяния. Она помнит о чудесном переходе от глубокого отчаяния к открытию в себе сильного «я», которое принимает ее полностью и будет защищать особую и неповторимую жизнь Рут со всеми ее страхами, радостями и проблемами.
