Онлайн книга
В своей новой книге профессиональный психолог Нейл Фьоре объясняет, что вредные привычки и негативные стереотипы возникают, когда наш мозг пытается справиться со стрессом. Фьоре предлагает простую, но эффективную программу, с помощью которой вы научитесь контролировать деструктивные реакции и будете осознанно управлять своей жизнью, используя для этого свое сильнейшее «я». Вы сможете раскрыть свой истинный потенциал, сосредоточиться на достижении высших целей и жить полной жизнью, победив стресс, беспокойство о будущем и самокритичный внутренний голос. Книга содержит все, что вам потребуется на этом пути, включая специальный дневник для отслеживания прогресса, различные упражнения, таблицы и тесты.
Оглавление книги
- Введение (Спящий должен проснуться)
- Выгоды наличия связи с вашим сильнейшим «я»
- Пробудите свой «новый мозг»
- Освободитесь от деструктивных стереотипов и страха
- Добейтесь своих целей с меньшими усилиями и большим спокойствием
- Четыре этапа на пути к полной реализации вашего потенциала
- Этап 1. Откажитесь от старых, неэффективных стереотипов
- Этап 2. Пробудите свой «новый мозг» и продвигайтесь к своему сильнейшему «я»
- Этап 3. Пробудите пять качеств своего сильнейшего «я»
- Этап 4. Разбудите в себе лидера и добейтесь поставленных целей
- Предварительное тестирование для измерения достигнутого прогресса
- Выполните предварительное тестирование силы своего намерения
- Этап 1 Откажитесь от прежних, неэффективных стереотипов
- Глава 1 Пять признаков того, что вы еще не обрели свое сильнейшее «я»
- Выбор в пользу сопротивления страхам
- Выявите пять главных областей своих проблем
- Область проблем № 1: стресс и страх
- Область проблем № 2: внутренний конфликт и прокрастинация
- Область проблем № 3: чувства подавленности и смущения
- Область проблем № 4: самокритика и самообвинение
- Область проблем № 5: борьба и одиночество
- Подсчет результатов и определение вашего стиля управления собой
- Мысленная репетиция: противодействие страху и стрессу
- Глава 2 Распространите свою идентичность за пределы своего эго
- Вы не должны чувствовать себя лишенным связи
- Избавьтесь от старой идентичности
- Не ждите, пока ваше старое «я» почувствует уверенность в своих силах
- Переход к новой идентичности происходит быстрее, чем перемены в прежней
- Возвращение к цельности
- Связаны или разделены?
- Этап 2 Используйте свой «новый мозг» и продвигайтесь к своему сильнейшему «я»
- Глава 3 Старайтесь подняться до точки зрения своего сильнейшего «я»
- Найдите третью точку зрения
- Способность ролей изменять нашу точку зрения
- Актерское упражнение: смена ролей
- Ваша первая роль
- Ваша вторая роль
- Глава 4 Говорите голосом своего сильнейшего «я»
- Как услышать голос своего сильнейшего «я»
- «Да»-шаблон
- Обеспечьте связь своей прежней идентичности со своим сильнейшим «я»
- Пять качеств вашего сильнейшего «я»
- Как ваше сильнейшее «я» заменяет симптомы решениями
- Как работают пять качеств и пять ролей
- Этап 3 Пробудите пять качеств своего сильнейшего «я»
- Глава 5 Безопасность вместо стресса («Я» в роли защитника)
- Стресс – ваш верный помощник
- Как управлять реакцией стресса: возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете
- Подготовьтесь к физической опасности: направьте себе сообщение о безопасности
- Справляйтесь с психологическими угрозами: направляйте сообщение о значимости и связи
- Реагируйте на образы прошлого или будущего: направляйте сообщения о присутствии
- Сделайте свое сильнейшее «я» ответственным за стрессовую реакцию
- Глава 6 Выбор вместо внутреннего конфликта («Я» в роли переговорщика)
- Уникальная способность «человеческого мозга» делать выбор
- Как младенцы: жизнь с безусловной любовью
- Мир малыша, делающего первые шаги: жизнь как непрерывное приключение?
- Мир шестилетнего: начало внутреннего конфликта и появление правил
- Наступление момента выбора: третья точка зрения
- Интегрирование своих действий с собственными целями, ценностями и обязательствами
- Переход к роли переговорщика
- Глава 7 Присутствие вместо подавленности («Я» в роли лидера)
- Подавленность, вызванная большим количеством целей, требований и эмоций
- Почему могут потерпеть неудачу попытки справиться с чувством подавленности?
- Три вещи, которые вы можете делать, когда чувствуете, что завалены работой
- Пункт № 1. Сосредоточьтесь на настоящем
- Пункт № 2. Составьте эскизный план
- Пункт № 3. Обеспечьте своему «я» точку зрения, роль и голос лидера
- Глава 8 Сосредоточенность вместо самокритики («Я» в роли учителя)
- Самокритика и «синдром гения»
- Зона оптимальной производительности
- Как остаться в зоне оптимальной производительности
- Как сфокусироваться на задаче
- Выявите свои автоматические реакции: они способствуют или мешают выполнению вашего дела?
- Определите свою цель: сосредоточьтесь на страстном желании жить
- Глава 9 Связь вместо борьбы в одиночку («Я» в роли наставника)
- Магия связи
- Перестаньте бороться в одиночку
- Переход от борьбы к связи
- Как голос вашего «я» берет на себя роль коуча
- Этап 4 Пробудите в себе лидера, чтобы достичь поставленных целей
- Глава 10 Самоэффективность и этапы изменения (Ключ к осуществлению мечты)
- Как я перешел от внутреннего конфликта к внутреннему миру
- Объединение всех частей в более мощное целое
- «А что если?..»
- Проведение «собрания команды» для разрешения конфликта
- Эффективная постановка цели
- Правила изменения поведения
- Каковы последствия вашего поведения?
- Этапы превращения вашей мечты в действительность
- Глава 11 Ступень I. Подготовка вашего разума
- Важно! Берегитесь подолгу оставаться в состоянии нерешительности!
- Наличие ясного образа будущих страданий
- Что если вам просто не хватает мотивации или уверенности в себе?
- Вопросы, призванные помочь выработать в себе уверенность и самоуважение
- Подготовка к старту на ступени I. Осознайте цели, намерения и желания
- Ваше пробужденное «я» имеет в своем арсенале замечательные инструменты
- Глава 12 Ступень II. Преданность изменению
- Как подготовиться к успеху освоения материалов ступени II
- Мысленная репетиция: план преодоления препятствий
- Используйте ментальные карты для прокладки курса действий
- Переход от беспокойства к удивлению
- Ваш мозг ждет вашего решения
- Глава 13 Ступень III. Осуществление действия
- Ступень III. Выбор пути «с сердцем»
- Препятствия к осуществлению действия: инерция и страх
- Разработка планов действий
- Составление заявлений о целевом поведении
- Принятие на себя ответственности за свои привычки
- Награды за настойчивость
- Контроль над привычками ослабляет стресс и облегчает страдание
- Старайтесь подчеркивать то, что вы делаете правильно
- Глава 14 Ступень IV. Сохранение долгосрочного успеха
- Восстановление после неудач: ключ к ступени IV
- Не позволяйте неудачам тормозить свой прогресс
- «Самосаботаж» и ваше эго
- Как планы преодоления проблем помогут избавиться от отвлекающих факторов
- Составление «заявлений о преодолении»
- Истинная уверенность в том, что вы добьетесь успеха
- Глава 15 Вы обрели свое сильнейшее «я»
- Укрепление веры в себя
- Внутренний мир и пробужденный разум
- Приложение А Дневник проведения успешного изменения
- Приложение Б Упражнение на сосредоточенность
- Приложение В Экспресс-оценка уровня стресса
- Приложение Г Эффективный внутренний диалог (Голос одобрения)
- Приложение Д Эффективное изменение привычки
- Приложение Е Заключительные тесты
- Заключительные тесты для измерения прогресса
- Заключительный тест для измерения силы намерений и вашей преданности делу
- Библиография
- Об авторе