• какие препятствия пришлось преодолеть и какие страхи вы испытывали. Осознайте, чему вы научились и какие изменения провели для достижения идеального уровня своего физического здоровья, финансового благополучия и комфорта в отношениях с людьми. Выразите благодарность за достижение внутреннего покоя и удовлетворенности самим собой и за старые и новые дружеские отношения, которые способствовали вашему развитию и упорству в продвижении по избранному пути. Запишите, что вы говорите друзьям о пережитом вами за последние пять лет.
Ваш мозг ждет вашего решения
Решение начать работу над изменяющим вашу жизнь проектом сообщает вашему «низшему мозгу», вырабатывающему реакцию «сражаться или бежать», следующее: «Я не убегаю. Я намерен справиться с проблемой и ожидаю предложений от своего правого полушария и подсознания». Ваш мозг отвечает выработкой креативных решений в течение нескольких вдохов-выдохов, как будто говоря: «Если вы так решительно намерены подавлять свои примитивные страхи, то я должен буду перейти от привычной реакции стресса, вырабатываемой вашим „мысленным компьютером“, к предложениям решения проблемы. Я вернусь к вам с несколькими креативными решениями через 10–20 секунд».
Начало проекта или процесса изменения в чем-то похоже на восхождение на горную вершину. Ваши мускулы разогреваются, дыхание адаптируется к набранной высоте, и в процессе движения вверх вы получаете лучший обзор и новую информацию. Вы укрепляете свою физическую силу и выносливость, и каждый новый открывающийся вид будоражит воображение и усиливает мотивацию. Восхождение может быть трудным вначале, но оно становится легче по мере того, как ваш организм адаптируется к нагрузке, и вы с удовольствием отмечаете, что успешно продвигаетесь к вершине, где сможете вознаградить себя превосходным видом на окружающие горы… И обнаруживаете, что способны на большее, чем сами от себя ожидали.
Какая-то часть вас может с неудовольствием вспоминать о возвращении к вредным типам поведения в прошлом, таким как поглощение в больших количествах печенья, чрезмерное увлечение просмотром телепередач или бесполезные разговоры по телефону со старинным приятелем. Но постепенно вы будете вырабатывать самоуважение и уверенность в своих силах по мере того, как в течение первых дней и недель будете обходиться без этих примитивных способов преодоления своих проблем. Вы начнете понимать, что, когда беретесь за трудную задачу или делаете первые шаги по пути к поставленной цели, нервозность и беспокойство в определенных пределах являются естественными и поддающимися управлению.
Упражнение
Сила ваших намерений
Прежде чем переходить к ступени III («Осуществление действия»), оцените силу собственных намерений, чтобы подтвердить готовность выполнить программу эффективного изменения и добиться успеха. Если чувствуете себя неспособными проявить преданность изменению в данный момент, перечитайте главы 10 и 11 и вспомните, что не ваше эго, а именно ваше сильнейшее «я» формирует намерение меняться. Напишите три намерения и используйте следующие шкалы для оценки своей готовности осуществить эти намерения на практике. Вот несколько примеров:
• Я намерен шесть раз в неделю совершать 30-минутные пешие прогулки.
• Я намерен ежедневно съедать 3–5 овощных или фруктовых блюд.
• Я намерен ежедневно уделять не менее 30 минут работе над следующей главой своей книги.
1. Я намерен изменить свою жизнь, привычки и ощущение своего «я» в течение следующих двух недель
2. Я знаю, когда, где и как начну изменять свою жизнь и привычки
3. Я обязуюсь в течение следующих двух недель осуществлять необходимые действия, начиная с конкретной даты. (Напишите дату и время, когда вы начнете вырабатывать в себе новую, здоровую привычку.)
4. У меня есть план, который поможет справляться с отвлекающими факторами, потерей уверенности в себе и отсутствием мотивации. Я ясно представляю, как буду использовать каждый день, чтобы неуклонно следовать по пути к достижению своих целей
Подсчет результатов (в баллах)
16–20. В течение 1–2 недель поэкспериментируйте с небольшими изменениями в вашем поведении и переходите к ступени III, о которой рассказывается в следующей главе.
12–15. Прежде чем переходить к ступени III, вернитесь к упражнению из главы 11 («Представьте, что прошло пять лет, и почувствуйте печаль от того, что вы остались такими, как прежде»), в котором вы рассматривали негативные последствия неосуществленного изменения. Используйте предназначавшиеся Анджеле «Вопросы, призванные помочь выработать в себе уверенность и самоуважение» (также из главы 11), чтобы постепенно укреплять свою уверенность в способности проводить изменения.
4–11. Перечитайте главы 10 и 11 еще раз. Возможно, вам нужна помощь коуча, консультанта или группы поддержки, чтобы справляться со своей амбивалентностью в вопросах проведения позитивных изменений и лучше понимать, что требуется для избавления от укоренившихся привычек.
Для вас больше нет необходимости заставлять свое тело и мозг ждать решения «высшего мозга» взяться за осуществление вашей мечты. Если вы выполнили все упражнения в этой и предыдущих главах и набрали больше 15 баллов в предыдущем упражнении, то вы вполне готовы к тому, чтобы определить дату принятия следующего обязательства по реализации своего потенциала. Более глубокая уверенность в себе придет после того, как вы начнете действовать.
Глава 13
Ступень III. Осуществление действия
Задайте вопрос: этот путь имеет сердце?.. Путь без сердца никогда не доставляет удовольствия… С другой стороны, путь, который имеет сердце, легок, вам не надо прикладывать усилия, чтобы его полюбить.
